Bewerkt door: Fabrizio Butti
Een eerste onderscheid dat gewoonlijk tijdens een trainingssessie wordt gebruikt, is het verschil dat gewoonlijk wordt gebruikt tussen basis- of fundamentele oefeningen en aanvullende of isolerende oefeningen.
Van fundamenteel belang voor de constructie van een kwaliteitslichaam zijn de zogenaamde fundamentele oefeningen: hurken, loslaten, bankdrukken, uitzetten boven het hoofd, optrekken, roeien, onderdompelen.
Het detachement en de squat, in het bijzonder door het metabolische effect te stimuleren door een grote hormonale respons, maken de algehele groei mogelijk.
Naast de fundamentele oefeningen, zijn er de zogenaamde isolatieoefeningen die, door de betrokkenheid van een enkele spierwijk te vereisen, worden voorgesteld om aan een detail te werken, zou ik zeggen dat het beter is op één bepaald punt.
Mijn studies lichamelijke opvoeding en de ervaring die ik heb opgedaan in de fitnesssector hebben mij ertoe geleid in de loop van de jaren het bestaan van verschillende trainingsmethoden te observeren, die allemaal correct en kritisch zijn; ... meer oefeningen worden vaak voorgesteld complementair op een enkele spiergroep en bovendien in dezelfde trainingssessie.
Zonder kritiek te leveren op het werk van collega's die net als ik fitness tot een levensstijl maken, moet ik mezelf een vraag stellen: weten we zeker dat deze oefeningen echt nuttig zijn voor groei? Het is ook belangrijk om te begrijpen welke individuen, indien van toepassing, deze soorten training voorstellen, in overeenstemming met de analyse van hun musculoskeletale structuur.
Ik zou zeggen dat isolatieoefeningen, bedoeld om de doorbloeding te verbeteren, nuttig kunnen zijn als ze naast elkaar worden voorgesteld, zowel vóór als na de basis- of fundamentele oefening; maar hoe kunnen ze de groei van de meest slanke onderwerpen stimuleren?
Volgens de laatste studies die in de sector zijn uitgevoerd, is gebleken dat het voor deze onderwerpen nodig is om de 'basis' te bouwen, dat wil zeggen om de basis te leggen voor het later plannen van een opleiding, mogelijk meer 'gedetailleerd'. Mijn advies is daarom om alleen basisoefeningen op te nemen in de "eerste" kaarten en pas na het bereiken van een "adequate" fysieke structuur, aanvullende oefeningen voor te stellen.
Dit is in werkelijkheid geldig voor zowel het vrouwelijke als het mannelijke universum en in deze zin kan er geen vorm van discriminatie zijn, voor de doeleinden van de trainingsmethodologie, tussen mannen en vrouwen.
Het zou daarom ondenkbaar zijn voor een meisje wiens doel het is om gewicht te verliezen, op te bouwen of vorm te geven, om een programma te bouwen met gluteus-kick, add-on en abductor zonder squats en deadlifts in te voegen: basisoefeningen.
Een van de redenen waarom mensen hun toevlucht nemen tot doping, is dat de gewenste resultaten niet worden behaald, maar let wel, niet onbereikbaar .
Wat mij betreft, ik geloof veel in deze "sport" en voor alle mensen die er naar toe komen, ik ben blij om het volgende advies te verlaten:
1 voer basisoefeningen uit zonder overlap
2 gebruik de geleidelijke laadtechniek
3 respecteer de rest
4 zorg voor de kracht in al zijn details
5 korte trainingen
6 geduld, geduld, geduld, vermijden om "snelkoppelingen" te nemen die tot niets leiden
Met dank aan:
Een speciale dank aan de meester Stuart McRobert die erin slaagde met zijn toewijding en professionalisme in het bekendmaken van, onder anderen, de techniek van "natuurlijke" training, waardoor deze sportieve discipline constant stijgt.
