anatomie

Anatomie en oefeningen voor armen en benen

Bewerkt door Andrea De Lucchi

Ter afsluiting van de analyse van de schoudergordel is het noodzakelijk om andere spierdistricten op te nemen die op het eerste gezicht weinig te maken hebben met dit functionele complex.

Dit zijn spieren die hun hoofdfunctie uitoefenen op het niveau van het ellebooggewricht, dus behorend tot de bovenste ledematen, maar die, als ze biarticulair zijn, ook de scapulo-humerale articulatie beïnvloeden. Bovendien hebben twee andere spieren een flexorwerking ter hoogte van de elleboog, waardoor de werking van de armale biceps wordt bevorderd. Al deze spieren hebben, naast een bijdrage aan de stabilisatie van het scapulo-humerale gewricht, een belangrijke stabiliserende functie van het ellebooggewricht.

Biarticulaire koppen op het bachelor-humerale gewricht:

1. lange kop van de armspieren

2. lange kop van de brachiale triceps

Op het ellebooggewricht:

1. Biceps brachialis

2. Brachialis

3. Brachioradiaal

4. Brachiale triceps

Bewegend in plaats daarvan naar de onderste ledematen en in het bijzonder naar het been, is er een spier die, vanwege zijn anatomische karakteristiek, zowel het kniegewricht als het enkelgewricht aantast (tibio-tarsal). Dit zijn de triceps van de soera die twee biarticulaire hoofden en één monoartcolaria heeft.

Biartculaire koppen op het kniegewricht:

Oppervlakkige spier:

1. Gastrocnemius (of tweelingen)

Alleen op het enkelgewricht:

Diepe spier:

1. Soleus

Overzicht van beschrijvende en functionele anatomie:

De biceps brachialis is een biarticulaire spier met twee hoofden en twee oorsprongen: die van de lange kop ligt ter hoogte van de superieure marge van de glenoïdcercine in de scapulo-humerale articulatie, terwijl die van de korte kop op het coracoïde proces is.

Beide worden ingevoegd met een enkele pees op het proximale derde deel van het radium onder het ellebooggewricht. De belangrijkste motoractie is het buigen van de elleboog, maar het bepaalt ook de supinatie van de onderarm en een lichte afzetting van de arm.

De arm heeft zijn oorsprong op het opperarmbeen, ongeveer op het middelste derde deel en naar beneden toe wordt het ingevoegd op het proximale derde deel van de ellepijp. Het is een mono-articulaire spier die zijn functie op het ellebooggewricht uitoefent door het te buigen.

Het brachioradium vindt zijn oorsprong op het distale derde deel van de humerus (aan de laterale rand) en wordt ingevoegd met een lange pees aan het distale uiteinde van het radium. De spierbuik bevindt zich voornamelijk op de onderarm, zozeer zelfs dat het door sommigen wordt beschouwd als een spier in dit district. De motorische functie is om de onderarm op de arm te buigen.

De brachiale triceps wordt gevormd door drie koppen, waarvan er één biarticulair is en twee mono-articulair. Het lange biarticulaire hoofd komt voort uit de inferieure rand van de glenoïdcercine in de scapulo-humerale articulatie. De korte koppen (mediaal en lateraal) monodeeltjes zijn afkomstig van het achterste aspect van de humerus en worden samen met de lange kop, met een enkele pees, op het proximale derde deel van de ellepijp geplaatst, net onder het gewricht van de elleboog. Motorische actie bestaat uit het verlengen van het ellebooggewricht en is daarom een ​​antagonist van de eerder genoemde buigspieren.

De triceps van de soera daarentegen is een spier die behoort tot de achterste loggia van het been en bestaat uit twee biarticulaire buiken, de tweeling (of gastrocnemius) en een monoarticulaire buik, de soleus.

De eerste hebben hun oorsprong op de femorale condylussen, aan de achterkant, terwijl de soleus afkomstig is op het niveau van het proximale derde deel van het been, tussen scheenbeen en fibula, om alle drie, via de achillespees, op de hiel in te brengen. De triceps surale veroorzaakt plantaire flexie van de voet. De gastrocnemius komt tussen in de flexie van het been op de dij.

Oefeningen voor brachiale biceps (brachial, brachioradiaal):

Neutrale positie:

Krul met barbell in staande positie

Krul met halters rechtopstaand

Krul met halters in een zittende positie

Polyercoline krul rechtopstaand

Positie van de arm:

Krul met barbell op bankje Scott

Krul met Scott-bankstuur

Polycholine krul op Scott bench

Geconcentreerde biceps

Larry Scott-machine

Arm-achterbank:

Curl met schuine stuurbank

Polyercoline krul op hellende bank

varianten:

Prono-supinatie van de onderarm

Brede of smalle grip

Neutraal, achteruit of hamerkop

Hoekige barbell

Oefeningen voor brachiale triceps:

polyarticular:

Stoornissen in de hoge parallellen

Stoornissen in de lage parallellen

Spanstang met stevige grip

varianten:

Multy uithoudingsvermogen

één gemeenschappelijk:

Druk de riemschijf naar beneden

(neutrale positie)

Polyercoline naar beneden duwen

varianten:

Brede of smalle grip

Normale of omgekeerde verbinding

Eenzijdige variant

Positie van de arm:

Franse pers horizontale bank

Staande bank in Franse pers

varianten:

Brede of smalle grip

Normale of omgekeerde verbinding

Halters of polyercoline

Eenzijdige variant

Arm-achterbank:

Ga terug met het stuur

Polyercoline Kickback

Oefeningen voor de triceps van de soera:

Voor de gastrocnemius:

Kalvermachine rechtopstaand

Kalfmachine met de juiste kracht

Kalf met halters

Kalf bij de legpress

90 ° kalf

Vrijstaande kuit

varianten:

Monopodalische ondersteuningsversie

Voor de soleus:

Kalfmachine in zittende positie

Gefreesde power-kalvermachine in posiz. sessie