Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| mokka koffie, in een beker | 15 g |
| Witte suiker | 5 g |
| jam | 30 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
SNACK | |
| Gedeeltelijk afgeroomde yoghurt | 130 g |
| müsli | 20 g |
LUNCH | |
| Bruine rijst | 80 g |
| Aubergines (gegrild) | 200 g |
| makreel | 80 g |
| Totale olijfolie die moet worden verdeeld over de verschillende voedingsmiddelen | 10 g |
SNACK | |
| Zoete amandelen | 10 g |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 30 g |
| komkommers | 200 g |
| Kipfilet | 80 g |
| Olijfolie | 10 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1333 Kcal | |
| eiwit | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| koolhydraten | 190 g | 53 |
| fiber | 23 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 10 mg | |
| voetbal | 362 mg | |
| cholesterol | 140 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Thee, in de beker | 300 g |
| Savooikoekjes | 50 g |
SNACK | |
| Roze grapefruit | 300 g |
| Integrale crackers | 30 g |
LUNCH | |
| Durumtarwebrood | 100 g |
| raket | 200 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| bresaola | 50 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Ricotta van de koe | 70 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| bonen | 200 g |
| Durumtarwebrood | 40 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1297 Kcal | |
| eiwit | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| koolhydraten | 178 g | 51 |
| fiber | 35 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 15, 45 mg | |
| voetbal | 795 mg | |
| cholesterol | 185 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde (koe) melk | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Zoete amandelen | 10 g |
LUNCH | |
| Bruine rijst | 100 g |
| Uitgelekte ingelegde tonijn | 60 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| abrikozen | 50 g |
DINER | |
| Durumtarwebrood | 80 g |
| venkel | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Turkije, borst | 60 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1325 Kcal | |
| eiwit | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| koolhydraten | 180 g | 51 |
| fiber | 25 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 10, 61 mg | |
| voetbal | 707 mg | |
| cholesterol | 100 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Latte van halfvolle melk + koffie | 250 g |
| beschuit | 30 g |
| Wildflower-honing | 10 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
LUNCH | |
| Generieke pasta van griesmeel | 80 g |
| Rijpe tomaten | 250 g |
| Ansjovis of ansjovis in olie | 60 g |
SNACK | |
DINER | |
| Durumtarwebrood | 50 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Mozzarella (mager) | 80 g |
| courgettes | 300 g |
| Greenhouse asperges | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1291 Kcal | |
| eiwit | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| koolhydraten | 180 g | 52 |
| fiber | 20 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 9, 67 mg | |
| voetbal | 817 mg | |
| cholesterol | 130, 7 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
