Vasten om gewicht te verliezen

Bekijk de video

Trainen op een lege maag brengt een aantal onmiskenbare voordelen met zich mee in termen van lipidenoxidatie, afgeleid van de metabole gevolgen van ochtendhypoglycemie. Het is geen toeval dat deze trainingstechniek nu algemeen wordt gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen als een verlies van vetmassa ten gunste van de magere massa.

Voordelen van het vasten training

30 minuten vroeg in de ochtend rennen of fietsen, na het vasten 's nachts, is een van de meest populaire manieren om gewicht te verliezen. In feite wordt aangenomen dat de aërobe activiteit die wordt uitgevoerd op een lege maag het mogelijk maakt om grotere hoeveelheden overtollig vet te verbranden, de stofwisseling voor de rest van de dag te verhogen en psychofysisch welzijn te bevorderen. 'S Morgens zijn, vanwege het lange vasten bij nacht, de bloedsuikers en glycogeenvoorraden over het algemeen lager dan de rest van de dag; gezien het relatieve gebrek aan glucose in het bloed, bevordert training onder deze omstandigheden een groter gebruik van vet in termen van energie. Het hormonale beeld is ook gunstig, gekenmerkt door lage niveaus van insuline en hoge niveaus van contra-insulaire hormonen (adrenaline, noradrenaline, cortisol, thyroxine, glucagon en groeihormoon). Al deze hormonen bevorderen gewichtsverlies door lipolyse direct of indirect te stimuleren. De sterke adrenerge secretie (adrenaline en norepinephrine) die tijdens de lichaamsbeweging wordt geregistreerd, verhoogt de stofwisseling, die hoog blijft gedurende een bepaalde periode, zelfs na het einde van de vasten-trainingssessie. De belangrijke afgifte van endorfines veroorzaakt door fysieke activiteit is in plaats daarvan potentieel nuttig voor het bevorderen van een gevoel van psychofysisch welzijn voor de rest van de dag.

Advies en reflecties

• Trainen op een lege maag, met de bedoeling om af te vallen, kan leiden tot overmatig spierkatabolisme, omdat bij aandoeningen van hypoglykemie ook het aandeel van energie uit aminozuren toeneemt. Gezien het feit dat het nemen van vast voedsel of een eiwitmengsel de metabolische voordelen veroorzaakt door vasten zou verzachten, om overmatig spierkatabolisme te voorkomen, kan het helpen om een ​​paar vertakte aminozuurtabletten in te nemen vóór de training. Om dezelfde reden, om overmatig eiwitkatabolisme te voorkomen, is het goed om de nuchtere aerobics na 30-40 minuten niet te verlengen.
• Vasten zou moeten worden opgenomen in een dieetcontext gericht op gewichtsverlies. Het ideaal is om deze aërobe sessies te combineren met krachttraining (uiteraard op verschillende tijdstippen van de dag) gericht op krachtontwikkeling. In dergelijke omstandigheden is het in feite noodzakelijk om alles in een paar reeksen te geven, aangezien het vanwege het ontbreken van glycogeen niet mogelijk is om langdurige inspanningen te leveren zoals die typisch zijn voor massakaarten. Wees echter voorzichtig; dit betekent niet dat je met een groot aantal herhalingen moet trainen. Integendeel, veeleisende belastingen in perfecte "korte en intense" stijl moeten worden gebruikt.
• Vasten verhoogt het risico op hypoglycemische crises, vooral bij diegenen die niet getraind zijn of niet gewend zijn om in dergelijke omstandigheden te trainen; het optreden van hypoglykemie wordt gemeld door symptomen zoals overmatig verlangen naar voedsel, bleekheid, koud zweten, hoofdpijn en duizeligheid, overmatige geïrriteerdheid, trillen, agitatie, concentratieproblemen en het risico van flauwvallen. Bij het begin van deze symptomen is het goed om onmiddellijk te stoppen met vasten; de symptomen zullen daarom worden opgelost door het nemen van kleine hoeveelheden voedsel rijk aan suikers (chocolaatjes, dextrose, gezoete frisdranken, honing, rozijnen), gevolgd door een meer substantiële maaltijd op basis van complexe koolhydraten (om reactieve hypoglycemie te voorkomen door overvloedige inname van eenvoudige suikers).
• Het nemen van een paar kopjes koffie of een thermogeen supplement (op basis van bittere sinaasappel, synephrine, mate, guarana, cola, thee, theine en / of theobromine), voor training op een lege maag, is in theorie nuttig voor het verbeteren van de lipolytische werking.
• Voordat u begint met trainen, is het goed om een ​​paar glazen water te nemen, vooral als u tijdens de trainingssessie niet kunt drinken.
• Vasten kan ook vanuit psychisch oogpunt tot overmatige stress leiden, vooral als te veel uren nachtrust worden opgeofferd. Om deze reden is deze praktijk in het algemeen beperkt tot die korte definitieperioden die voorafgaan aan een fotosessie, een bodybuildingwedstrijd of een kostuumtest. Dit alles ook vanwege het feit dat het geen wonderbaarlijke strategie is, aangezien de voordelen ten opzichte van traditionele training beperkt zijn. Aan de andere kant zien we voor een sprinter een slanke en gespierde lichaamsbouw ondanks zijn training met verwaarloosbare vetconsumptie. Dit maakt ons begrijpen, in het geval dat het concept nog niet duidelijk was, dat de ideale fysieke activiteit voor gewichtsverlies niet kan zonder oefeningen met isotonische gewichten en machines met een hoge intensiteit, om te worden toegevoegd aan de traditionele maar vaak overschatte aërobe trainingen, onafhankelijk of ze nuchter zijn of niet.