vrouwelijke training

"Vrouwelijke" training

Bewerkt door: Luca Giovanni Bottoni

Een van de meest onbegrepen concepten in fitness is het effect van training met overbelasting op vrouwen. De ongemotiveerde angst voor spierontwikkeling wordt ondersteund op basis van breed demonstratieve studies (Wilmore 1975), waarin het duidelijk is dat de vrouw de hormonale structuur mist die geschikt is om een ​​hypertrofische respons uit te lokken die gelijk is aan of gelijk is aan die van de mens. Bij vrouwen is het niveau van testosteron (T-hormoon met een sterke anabole werking, cruciaal voor spierontwikkeling) 10-30 keer lager dan dat bij mannen. Zeker, de toename in kracht van een spier gaat gepaard met een toename in de grootte van de vezels waaruit het bestaat, maar dit verschijnsel is veel minder uitgesproken bij vrouwen. De beschikbare gegevens laten zien dat het spierpotentieel bij vrouwen een toename van de kracht kan veroorzaken, zonder een duidelijke hypertrofie te veroorzaken. Over vrouwen gesproken, we mogen nooit de biologische functie van hetzelfde uit het oog verliezen: de natuur heeft de vrouw ontworpen door haar voor te bereiden op zwangerschap. De verdeling van lichaamsvet bij vrouwen, voornamelijk gelegen op de heupen, duidt deze functionele energiereserve aan voor de bevalling, die moeilijk te metaboliseren is, omdat deze maximaal door het lichaam wordt geconserveerd. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillen tussen de geslachten die buiten de fysiologische reactie op lichaamsbeweging vallen en die niet kan worden onderschat in de context van de vrouwelijke fitheid. De vrouw met betrekking tot de man presenteert:

- Percentage van het hoogste vet (5-7 kg meer);

- Lagere spiermassa (18-20 kg minder) ;

- lagere postuur (7-10 cm);

- Lager lichaamsgewicht (11-14 kg minder);

- Capaciteit van lagere energiesystemen;

- Lagere basale metabolisme (5% -10% minder) verschil met betrekking tot% vet;

- Hypertrofische respons op training met aanzienlijk lagere gewichten.

In het licht van wat we hebben gezien, kunnen we beginnen te praten over de oefening in de sportschool, zowel als training met de Weights en met Power Plate «vibrerend platform», om te begrijpen hoe je een effectieve programmering kunt instellen. Het doel van de vrouw in de sportschool is bijna nooit hypertrofie; de meest gevraagde doelen zijn afvallen en toning. Er is een intensiteitsdrempel waarboven opmerkelijke resultaten worden behaald en waaronder de verbetering nul is. De resultaten van talrijke studies tonen aan dat trainingssessies van korte duur, maar van hoge intensiteit, met Power Plate en / of overload, of circuit "cardio + overload" een positief effect hebben, zowel op het toning als op de mobilisatie en metabolisatie van vetten, met relatieve toename in basaal metabolisme, vergeleken met een overwegend cardiovasculaire training, bij vrouwen. De gemiddelde duur mag nooit langer zijn dan 30-40 minuten met een frequentie van minimaal 2-3 keer per week, bij voorkeur niet opeenvolgend.