Bewerkt door: Luca Giovanni Bottoni
- Percentage van het hoogste vet (5-7 kg meer);
- Lagere spiermassa (18-20 kg minder) ;
- lagere postuur (7-10 cm);
- Lager lichaamsgewicht (11-14 kg minder);
- Capaciteit van lagere energiesystemen;
- Lagere basale metabolisme (5% -10% minder) verschil met betrekking tot% vet;
- Hypertrofische respons op training met aanzienlijk lagere gewichten.
In het licht van wat we hebben gezien, kunnen we beginnen te praten over de oefening in de sportschool, zowel als training met de Weights en met Power Plate «vibrerend platform», om te begrijpen hoe je een effectieve programmering kunt instellen. Het doel van de vrouw in de sportschool is bijna nooit hypertrofie; de meest gevraagde doelen zijn afvallen en toning. Er is een intensiteitsdrempel waarboven opmerkelijke resultaten worden behaald en waaronder de verbetering nul is. De resultaten van talrijke studies tonen aan dat trainingssessies van korte duur, maar van hoge intensiteit, met Power Plate en / of overload, of circuit "cardio + overload" een positief effect hebben, zowel op het toning als op de mobilisatie en metabolisatie van vetten, met relatieve toename in basaal metabolisme, vergeleken met een overwegend cardiovasculaire training, bij vrouwen. De gemiddelde duur mag nooit langer zijn dan 30-40 minuten met een frequentie van minimaal 2-3 keer per week, bij voorkeur niet opeenvolgend.