Snelle halve fond op atletiek - 800 en 1500m

introductie

Snelle training op middellange afstand is in de loop van de tijd geëvolueerd: van een uitgebreid type werk tot een intensief, voornamelijk op snelheid gebaseerd; aan de andere kant gebeurde het precies het tegenovergestelde, dat wil zeggen dat grote resultaten werden verkregen door een grotere weerstand tegen snelheid van de 400metristen te ontwikkelen. In werkelijkheid zijn de te ontwikkelen vormen van resistentie: aerobe sterkte en kracht, melkweerstand, specifieke sterkte en weerstand tegen kracht; uiteraard in een verschillende mate van elkaar maar zonder uitsluitingen.

Het belang van energiemetabolismen op de snelle middellange afstand van atletiek

Allereerst moet een doorslaggevend aspect worden benadrukt, namelijk dat, na onderzoek van de parameters en de tijden van de grote kampioenen, bleek dat het percentage ANAEROBIC COMPLEX 50% is van de TOT-een (10% alattacido en 40% lactaat); dit betekent dat, zelfs op de 800 meter, aerobe energie (aëroob metabolisme) een DETERMINANT rol speelt voor het succes van de prestatie (ongeveer 50% van de TOT).

Op de 1500m neemt het aërobe metabolisme een nog groter belang aan dat zelfs overheersend is (70%); We willen u er echter aan herinneren dat het, om de snelheid van het ras te behouden, altijd van essentieel belang is om een ​​bepaalde tolerantie voor lactaat in de spieren en het bloed te ontwikkelen.

Uiteindelijk is het voor een 800sta echter essentieel om veel van de kwaliteiten te ontwikkelen die behoren tot een 400sta, terwijl ze een grotere hoeveelheid rode of glycolytisch-oxidatieve vezels bezitten (belangrijke genetische aanleg) en een aerobe kracht hebben die bijna een verlengde middellange afstandsracer waard is.

Maar als de aerobe kracht zo'n belangrijk vermogen heeft om zich te ontwikkelen voor de snelle middellange afstand van atletiek, ondanks dat de drempel op een lagere intensiteit dan de racesnelheid wordt geplaatst, wat is dan het meest geschikte criterium voor het vaststellen van de juiste SNELHEID / INTENSITEIT van training?

Lezers zullen een voor de hand liggende vraag lijken en zouden antwoorden:

... de juiste snelheid / intensiteit om aërobe kracht te ontwikkelen door de anaërobe drempel te verhogen, is de afbuigingswaarde (zie - lees artikelen over de Conconi-test), of de anaerobe drempel zelf! ...

Company coat! -

Voor een snelle middellangeafstandsrenner MOET de intensiteit van aërobe kracht ook de massale activering van het anaerobe lactaatmetabolisme omvatten, waardoor de snelheid van uitvoering ZEER dichter bij het MAXIMUM ZUURSTOFVERBRUIK komt (meetbaar met het VO2max-criterium). Deze snelheid wordt Vamax genoemd en wordt berekend:

Om de detectie van deze parameters te vereenvoudigen, waarvoor een aantal specifieke tests nodig zijn, herinneren we u eraan dat:

• De Va max komt overeen met ongeveer de racesnelheid op de 3000m
• De Va max is lager dan de race snelheid voor 20% op 800m en 10% op 1500m

Om te besluiten, zou de snelle middelste afstandsrunner het UITGEBREIDE werk van aërobe weerstand nabij de anaerobe drempel en de aërobe / gemengde drempel SPECIFIEK moeten uitvoeren met een snelheid tussen: 75-80% van de snelheid op 800 m en tussen 85-90% rijsnelheid op de 1500m . Verdere verhoging van de intensiteit zal het mogelijk zijn om op een nog specifiekere manier in te grijpen op atletische vaardigheden.

bibliografie: