Wat is lactaat anaeroob metabolisme?
Het anaerobe lactzuurmetabolisme is een cellulair "fysiologisch mechanisme" dat verantwoordelijk is voor de productie van energie met uitzondering van het gebruik van zuurstof en creatine-fosfaat (CP); dit energiesysteem is in feite in staat om ATP (Adenosin Tri Phosphate) te produceren in een ANAerobe omgeving door anaerobe GLYCOLYSIS te activeren (met behulp van glucose en NIET met andere substraten).
Met het anaërobe lactaatmetabolisme worden 2 moleculen ATP + LACTIC zuur verkregen uit een glucosemolecuul; dit onderscheidt het van het anaërobe metabolisme van ALACTACIDO (dat begint bij de CP produceert GEEN "metabool" afval).
Wat is het doel van het anaerobe lactaatmetabolisme?
Het anaerobe lactzuurmetabolisme is een "capaciteit" die vooral nuttig is voor de spiercontractie die vereist is door:
- Pogingen te snel en onmiddellijk intens, die ALLEEN door het aërobe metabolisme niet kunnen worden volgehouden. Bijvoorbeeld: weerstandskracht en sterkte (opheffen van overbelastingen gedurende meer dan 10-15 seconden), snelheid en weerstand tegen snelheid (eindfase van een maximale slaguitstap), elke uitvoering van kracht en snelheid met ONVOLLEDIGE herstelacties.
- Langdurige inspanningen, maar met een intensiteit die groter is dan de anaërobe drempel. Bijvoorbeeld: alle activiteiten van het aërobe type waarvoor een of meer toename van de trainingsintensiteit vereist is: beklimmingen of sprints in fietsen, halve fond van de race, stap van de roeiwedstrijd, tempo van de kanorace, enz.
nieuwsgierigheid Het anaërobe lactzuursysteem speelt zich vooral af in het cytosol van myocyten voor spiercontractie, maar niet alleen: het is ook typerend voor enkele andere cellen die moeten werken zonder zuurstof te gebruiken, bijvoorbeeld rode bloedcellen . |
opleiding
Er is een aanzienlijk verschil tussen de activering van het anaërobe lactzuurmetabolisme onder omstandigheden van aëroob metabolisme NIET MAXIMAAL ACTIEF en onder omstandigheden van VOLLEDIG ACTIEF aëroob metabolisme.
De training die de stimulatie van het anaerobe melkzuurmetabolisme in de disciplines kracht en snelheid impliceert, is gebaseerd op de snelheid waarmee de spier in staat is energie en melkzuur te produceren; in dit geval is het LACTACID-vermogen het belangrijkste vermogen om te ontwikkelen en neemt de activering of niet van het aërobe metabolisme een bijna marginale rol aan. In twee woorden hangt de prestatie meer af van het vermogen om energie te leveren dan van de AUTONOMIE die dit metabolisme zou kunnen toelaten; wees duidelijk, in de activiteiten van kracht en snelheid is er ook een zeer belangrijke anaërobe component ALAttacida (splitsing van de CP), maar op zich vertegenwoordigt het alleen een FRACTIE van atletisch vermogen (hoe belangrijker hoe korter de inspanning). De specifieke training is met name gericht op de EFFICIËNTIE van het ANAerobe lactaatmetabolisme; daarom voorziet het in de uitvoering van protocollen gericht op herhalingen of herhalingen van maximale intensiteit en waarschijnlijk gekarakteriseerd door middelgrote of grote recoveries.
Integendeel, de training die de stimulatie van het anaërobe lactzuurmetabolisme in de middellange afstandsdisciplines of in die met korte maar nauwe variaties van ritme / shots inhoudt, is gebaseerd op het vermogen om energie en melkzuur te produceren boven de endogene verwijderingscapaciteit, dus voorbij de anaërobe drempel, maar in ieder geval onder condities van aerobio's die significant gestrest of zelfs maximaal zijn. In het vorige geval was het SYNERGIC-lactzuurmetabolisme het anaërobe ALAttacido, nu is het belangrijkste kenmerk het AEROBIC-metabolisme; de specifieke training zal daarom worden gekenmerkt door lagere intensiteitsniveaus dan de vorige, maar met duidelijk hogere HOGERE duur en volume. De meest gebruikte techniek voor het stimuleren van het anaerobe lactzuurmetabolisme boven de drempelwaarde is om tabellen uit te voeren in ritmevariatie en / of herhaald over voldoende afstanden om het aërobe metabolisme volledig te activeren; de intensiteit kan constant of progressief zijn. De stimulus is zowel gericht op de DOELMATIGHEID van de anaerobe energieproductie als op de TOLERANTIE en VERWIJDERING van lactaatpieken. Terugvorderingen kunnen meer of minder uitgebreid, actief of passief zijn.
Verbetering van het anaerobe metabolisme van melkzuur met voeding en supplementen
Om de sportprestaties met betrekking tot het anaerobe lactzuurmetabolisme te verbeteren, is het essentieel om bovenal een specifieke taak uit te voeren; daarom moet de sporter, na de constructie van een min of meer belangrijke aerobe atletische basis, beginnen de tafels in te stellen op basis van de duur van de race-inspanning en de melkzuurconcentraties die moeten worden geproduceerd.
Op het gebied van sport komt het vaak voor dat de reclame voor voedingssupplementen "theoretisch" nuttig is voor de verbetering van het anaerobe lactzuurmetabolisme, maar concreet is hun effectiviteit beslist "relatief"; als de atleet echter tekenen van chronische vermoeidheid vertoont en moeite heeft om tussen trainingssessies te herstellen, is het mogelijk dat hij baat heeft bij een zoutsupplement (vooral magnesium-mg) dat nuttig is om voedselschaarste te compenseren.
Laat het duidelijk zijn dat ER GEEN PRODUCTEN ZIJN DIE HET ENZYMATISCHE METABOLISME VAN DE SPIER KUNNEN WIJZIGEN, maar in de disciplines die de atleet blootstellen aan grote lactaatvariaties is het mogelijk dat sommige alkaliserende supplementen (kaliumcitraat - kaliumcitraat) en / of bicarbonaat kunnen bijdragen aan de optimalisatie van de tenderprestaties. Dit gebeurt dankzij een herstel van de zoutstimulatie van de homeostase of als een bufferend effect van de spierzuurgraad, maar het is altijd en in ieder geval INDIRECTE en NOG STEEDS bepaalde effecten. Ook carnosine en een van zijn twee aminozuren van voorloper, beta-alanine, hebben uitstekende bufferende eigenschappen tegen melkzuur.
