Snel afvallen is NOOIT OOIT een gezondheidsbehoefte. In plaats daarvan vertegenwoordigt het de wijdverspreide esthetische behoefte om een even snelle toename van het lichaamsgewicht te verhelpen.
In dit verband moet worden benadrukt dat de noodzaak om het gewenste fysiologische gewicht te herstellen nog steeds een reële behoefte vertegenwoordigt; als bij elke toename er geen fase van gewichtsverlies was, zou de body mass index (BMI of BMI) geleidelijk toenemen tot overgewicht of obesitas. Ondanks deze noodzaak, in het licht van de verschillende contra-indicaties om te snel gewicht te verliezen, stel ik voor om dit proces zorgvuldig te plannen en te drastische benaderingen te vermijden.
Om niet in de dubbelzinnigheid te vervallen, wil ik u eraan herinneren dat de stijgingen en gewichtsdalingen met een aanzienlijke omvang NOOIT raadzaam zijn. Het is logisch dat, bij gebrek aan gezondheidsbehoeften, er een waarneembare gewichtsschommeling kan zijn, maar wanneer deze in zeer korte perioden (15-30 dagen) ongeveer 5-10% bereikt, is dit een teken van een stoornis in eetgewoonten.
Of ze nu te snel afvallen of snel dik worden, ze vertegenwoordigen negatieve gevolgen van een ontoereikende (en langdurige) relatie tussen: energie geïntroduceerd met voedsel en energieverbruik.
Opmerkingen over de contra-indicaties van snel gewichtsverlies
De hierboven vermelde contra-indicaties betreffen zowel het lichaam als de psychologische sfeer.
Lichamelijke contra-indicaties van snel gewichtsverlies: overschrijding van de calorische vermindering van het dieet kan leiden tot verschillende bijwerkingen. Allereerst de verminderde energiebeschikbaarheid van het organisme; velen denken (voornamelijk vanwege de grote desinformatie online) dat, als een vervanging voor de calorieën die met voedsel kunnen worden ingenomen, het lichaam automatisch kan profiteren van de vetreserves. Dit is slechts gedeeltelijk waar en in elk geval is het nooit een lineaire vergelijking. Afvallen gaat snel gepaard met het verlagen van de bloedsuikerspiegel en lever- en spierglycogeenvoorraden; deze omstandigheid schaadt de motorische efficiëntie en het cerebrale vermogen. Bovendien kan niet worden uitgesloten dat bij snel af te vallen patiënten de bloeddruk snel kan afnemen door snel af te vallen; vooral bij vrouwen is dit voorkomen redelijk vaak en gaat vaak gepaard met de verergering (of het begin) van anemische aandoeningen. Ten slotte kan minder relevant maar nog steeds opmerkelijk, overmatig snel gewichtsverlies trofisme, kracht en spierherstelcapaciteit bij sporters in gevaar brengen.
Psychologische contra-indicaties om snel af te vallen: voordat u extreme praktijken uitprobeert om snel af te vallen, moet u ook rekening houden met het psychologische en educatieve aspect van het proces. Ten eerste is de gewoonte van snel stijgend en afnemend lichaamsgewicht grotendeels te danken aan verminderde of verzwakte voedseleducatie; het is daarom zeer nuttig om de hoofdregels te verkrijgen en in de praktijk te brengen om te voorkomen dat dit zich in de loop van de jaren vaak opnieuw voordoet en mogelijk verslechterd.
De extreme praktijken van snel gewichtsverlies worden bijna altijd geassocieerd met een ontevredenheid over het eigen lichaamsbeeld en de continue oscillatie van het gewicht (jojo-effect); dit aspect, dat aan de basis ligt van het trigger-mechanisme voor eetaanvallen en compensatiemethoden (vasten, overmatige motoriek, enz., om in de ergste hypothese een eetgedragsstoornis te bereiken), vertegenwoordigt een eeuwigdurende beweging die, indien genegeerd wordt steeds moeilijker uit te roeien.
Aan de andere kant wordt vaak afvallen snel een therapeutische noodzaak. Er zijn situaties waarin de bovengenoemde negatieve effecten op de tweede plaats komen; het is het geval van de grote zwaarlijvige patiënten met een metabool syndroom (of enkele ernstige stoornissen) en mogelijk met een hoog risico op cardiovasculaire aandoeningen (atherosclerose en hypertensie), of van mensen die om een of andere reden een leververvetting hebben van aanzienlijk entiteit of zelfs de eerste tekenen van cirrotische transformatie.
Snel afvallen: gezondheidstips
Snel afvallen is een subjectief en niet objectief feit; dit betekent dat iedereen zijn eigen idee heeft van wat het juiste ritme van gewichtsverlies kan zijn, daarom: "wat is geschikt, de andere kan te snel of te traag zijn". Het hoofd van de stier snijden, is het beter om te onthouden wat onderzoeksinstituten en voedingsprofessionals suggereren (vermijd geïmproviseerde personal trainers).
Over het algemeen betekent afvallen snel 3 tot 4 kilogram per maand; in eerste lezing lijken deze aantallen van weinig belang, maar als vanzelfsprekend een bepaalde therapeutische constantheid, zou dit een vermindering van het lichaamsvet bepalen, geschat op 18 tot 24 kilogram in 6 maanden. De meeteenheid van zes maanden heeft opzettelijk de voorkeur in vergelijking met de jaarlijkse, omdat het in de regel altijd beter is om de caloriearme voeding over een totaal van 6-8 maanden niet te verlengen.
Dit gezegd hebbende, zullen we hieronder de voedingskenmerken van een correct dieet noemen om snel gewicht te verliezen. WAARSCHUWING! Wat u gaat lezen, vormt mijn persoonlijke mening, gebaseerd op het pad van universitaire academische studies en de ambulante ervaring van diëtist en sporttechnicus. Aan de andere kant kan een eenvoudige lezing nooit de tussenkomst van een professional vervangen.
- HYPOcaloriteit: betekent letterlijk weinig calorieën en verwijst (op een gepersonaliseerde manier) naar de behoeften van de persoon die wordt behandeld. Het is daarom mogelijk om snel af te vallen door minder energie te nemen dan nodig is; deze toestand kan worden bereikt: het verminderen van de inname via de voeding en / of het verhogen van het energieverbruik.
- Nutritionele balans: garandeert de aanvoer van alle voedingsstoffen en nutritionele componenten die voldoende zijn om een goede gezondheid te behouden; betreft zowel de verdeling van energiemoleculen (gluciden, lipiden, eiwitten, alcohol) en micronutriënten (vitamines en minerale zouten), als ook bruikbare voedingscomponenten (vezels, fytosterolen, lecithinen, antioxidanten, enz.).
- Optimale maaltijdverdeling en metabolisch beheer: om snel af te vallen en gezond te blijven, is het noodzakelijk om de MINIMUM MOGELIJKE calorieën te verminderen en het metabole effect van maaltijden te beheren. Dit betekent dat ze 1500 kcal moeten nemen, ze zullen niet op een ongeordende manier worden ingevoerd, maar met een zeer nauwkeurig criterium: minstens 5-6 dagelijkse maaltijden, 3 grote en 2-3 secundaire, met grotere energiebelasting (in volgorde) tijdens de lunch, tijdens het avondeten en bij het ontbijt (het nemen van NORMALE consumptietijden als vanzelfsprekend). Bovendien is het mogelijk om, door zoveel mogelijk (zonder te dissociëren) de insuline-stimulerende moleculen (gluciden) in de uren met het grootste energieverbruik (ochtend-middag) te concentreren, de vetopslag (altijd aanwezig, zelfs als deze van geringe omvang is) in het voordeel van uiteindelijke doel. Niet het minst, de keuze van porties; dit zal worden uitgevoerd in overeenstemming met persoonlijke voorkeuren, maar met het doel om de defecten te corrigeren die verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename (bijv. porties pasta, brood, snacks, olie, sterke drank, enz.).
- Associatie met fysieke motoriek: binnen de grenzen van individuele mogelijkheden, is het noodzakelijk om het directe en indirecte energieverbruik te verhogen. De eerste wordt bereikt met motorische activiteit, de andere treedt op tijdens spierherstel (met een toename van het basaal metabolisme) en hangt af van het grotere vermogen om voedingsstoffen te ontvangen van het spierweefsel dat eerder is onderworpen aan een zeer intense en langdurige inspanning.
- Voedselkeuze: om verschillende redenen, bij snel gewichtsverlies, zijn bepaalde voedingsmiddelen nuttiger dan andere. Allereerst moeten deze een hoog volume, weinig calorieën en een uitstekende verzadigingscapaciteit hebben. Dit omvat producten die rijk zijn aan water, voedingsvezels en mensen met weinig vet; aan de andere kant, het snelle gewichtsverlies dieet sluit alle junkfood (junkfood), droog of gedehydrateerd voedsel, veel vleeswaren en kazen, desserts, zoete of alcoholische dranken, etc. uit. Ten tweede dragen de zogenaamde "levende" voedingsmiddelen, dus alle niet-verwerkte producten en in natuurlijke vorm, veel meer bij dan de artefacten bij het bereiken van de aanbevolen hoeveelheden en de matiging van: natrium, toegevoegde suikers, additieven enz.
Dit zijn slechts enkele richtlijnen om de juiste weg te leren om snel en goed af te vallen. Verdere details zijn beschikbaar in het artikel: Snel gewichtsverlies, voedselkeuze sectie.
