plyometrics

Wat is Plyometrics

De term Pliometry komt van het Grieks en betekent "vergroot de grootte / afstand". Vooral in de studie van de menselijke beweging beschrijft deze term een complexe vorm van oefening.

Plyometrics en plyometrische executies werden geïntroduceerd door de Verenigde Staten, Fred Wilt, die hen in 1975 hen onder de aandacht bracht van de sportwereld in de wereld, en beschreef hoe een beweging die wordt gekenmerkt door de opeenvolging van een concentrische contractie met een excentriek een zeer nuttig hulpmiddel kan zijn in de ontwikkeling van sommige motorisch-conditionele vaardigheden (basis en composiet) ".

Hoe het werkt

Volgens de principes van plyometrics slaan in een SNELLE excentrische contractie (verlenging van de spier) de seriële functionele eenheden (pezen en kruisbruggen - actino-myosinische bruggen) energie op om deze te bevrijden (zoals een ELASTIC) naast de daaropvolgende concentrische contractie (verkorting van de spier). Het resultaat is een samentrekking die zowel de energie verbruikt in de excentrische fase, als de energie die vrijkomt bij de concentrische actieve samentrekking gebruikt.

NB . Plyometrics is een essentiële techniek bij het trainen van sporten waarbij een toename nodig is van: reactieve kracht, elastische kracht en explosieve kracht (naast de combinaties van alle drie), zoals snelle races, sprongen en atletieklanceringen .

Praktisch voorbeeld

We gaan uit van de veronderstelling dat de geest en het menselijk lichaam al de neiging en het instinct hebben om executies en bewegingen effectiever uit te voeren dan anderen; denk aan een kind dat probeert een plas over te steken met een sprong: hij hurkt snel, verzamelt elastische energie en exploiteert met zijn stoot van zijn armen zijn reactieve, elastische en explosieve kracht, bereikt de hoge kant van het water, en demping van de landing door de benen te buigen.

Plyometrics, met alle respect voor zijn ontdekker die zijn bestaan heeft onthuld, is altijd een integraal onderdeel geweest van de menselijke beweging, zozeer zelfs dat het in sommige oefeningen met overbelasting voor pure FORZA of voor HYPERTROPHY bijdraagt om de FOUTEN van uitvoering te verhogen. Hoe vaak, in de musculatuur sportscholen, bent u (terecht) getuige geweest van de lezingen van de instructeurs die aanbevelen: << Voer in de uitvoering van de squat of de pers de negatieve fase niet te snel uit om de gewrichten in "bounce" te sluiten! Het kan extreem gevaarlijk zijn en het begin van ligament-, pees- en spierblessures bevorderen ... zonder te overwegen dat, om spiermassa te trainen, de uitvoering zo langzaam mogelijk moet zijn ! >>.

Aan de andere kant, het waarnemen van grotere contractiele werkzaamheid en efficiëntie (... en het verlaten van de passieve taak van het ondersteunen van de excentrische / negatieve fase van de beweging naar de gewrichten), is elke jonge atleet geneigd om de prestatieverzorging van de oefening te verwaarlozen, terugkaatsend (gedachteloos!) om vermoeidheid te verminderen, elastische energie op te stapelen en vrij te geven in de volgende uitvoering; een oefening om het minst griezelig te zeggen.

Als niets anders, kan de "neiging tot rebound" nog steeds worden benut door het uitvoeren van plyometrics oefeningen; deze executies, die ik herhaal, hebben niets te maken met de protocollen van geweld of hypertrofie, ZELFS ALS ZE ZIJN HERBALEND OP DE VERBINDINGEN, laten ze toe om het elastische vermogen te bevorderen door snelle opeenvolging van excentrisch-concentrische dynamische samentrekking. Een CLASSIC plyometrische oefening gericht op het ontwikkelen van de elastische kracht van de onderste ledematen voor de snelle renner in de atletiek is de ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Laten we kijken hoe het gedaan is:

De startpositie is rechtop, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de toppen van de voeten ongeveer 30 ° naar buiten gedraaid; op de schouders is een halter geladen (die achter de nek loopt) min of meer zwaar (op basis van het voorbereidingsniveau) stevig vastgehouden door het onderwerp met zijn handen
De atleet valt snel in excentrieke contractie totdat de hoek van het kniegewricht op 90 ° is
Bereikte het punt, het reageert op een snel-elastische explosieve manier die de benen strekt en een kleine verticale sprong maakt (korte vluchtfase) als gevolg van de concentrische samentrekking
In de korte fase van de vlucht vindt het volgen van het contact met de vloer plaats door de excentrische beweging te regelen en weer af te dalen naar de hoek van de nuttige articulatie tot de nieuwe cyclus.

Vereisten voor maximale opbrengst

Plyometrics is een techniek die een zekere zorgvuldigheid vereist bij het uitvoeren van het gebaar en bij het beheer van de algemene training. Ten eerste, wat niet veel mensen weten, is dat de effectiviteit van de elastische respons op de plyometrische stimulus evenredig is met de excentrische contractiesnelheid, dwz: rijsnelheid ...> respons in de daaropvolgende concentrische contractie; de concentrische contractie-reactie hangt daarom af van het potentieel voor accumulatie van KINETIC-elastische energie. Wat gebeurt er als de excentrische uitrekking / samentrekkingssnelheid afneemt? Simpel! Een lagere ophoping van elastische energie treedt op bij grotere warmteproductie en een concentrische contractiele respons die minder snel en minder sterk is (en daarom minder effectief).

NB . Het lijkt erop dat de toename van de spiertemperatuur ook verband houdt met een toename van weefselontsteking, maar bij het ontbreken van een specifieke bibliografie is het niet eenvoudig te begrijpen of het:

Een fysiologisch en biomechanisch aspect
Een aspect dat meer verband houdt met de slechte spierelasticiteit van de sporter die gemakkelijk letsel oploopt, waardoor hij ontsteking en dus temperatuurstijging veroorzaakt.