Versnel het metabolisme

Bekijk de video

Denk je dat je een laag metabolisme hebt? Kan je niet afvallen en ben je op zoek naar een snelle en gemakkelijke manier om het te vergroten? Het enige wat je nodig hebt is een pauze van vijf minuten om dit artikel aandachtig te lezen.

Metabolisme is de verzameling biochemische en energieprocessen die plaatsvinden in ons lichaam; deze reacties hebben als doel het extraheren en verwerken van de energie ingesloten in voedsel, en het vervolgens te bestemmen om te voldoen aan de energie- en structurele eisen van de cellen. Een fijn reguleringsmechanisme brengt al deze metabolische reacties in evenwicht, gebaseerd op de daadwerkelijke beschikbaarheid van voedingsstoffen en cellulaire eisen.

Het bestaan ​​van levende organismen hangt daarom af van de introductie van een voldoende hoeveelheid energie en materie om te voldoen aan de metabolische behoeften, gewoonlijk aangeduid als voedingsbehoeften. Deze verzoeken hangen op hun beurt nauw samen met het dagelijkse energieverbruik: veel meer calorieën worden verbrand en er moeten nog veel meer calorieën worden geïntroduceerd. Op dit punt komen we tot een simplistische en alternatieve definitie van metabolisme:

• metabolisme is de snelheid waarmee ons lichaam calorieën verbrandt om aan zijn vitale behoeften te voldoen

uit deze definitie leren we dat:

• om onze stofwisseling te versnellen, hoeven we alleen maar de vitale behoeften van ons lichaam te verhogen, waardoor het energieverbruik stijgt

Het dagelijkse energieverbruik wordt voornamelijk beïnvloed door drie factoren: basaal metabolisme, door voeding geïnduceerde thermogenese en fysieke activiteit. Juist op deze drie componenten moeten inspanningen gericht op het verhogen van het metabolisme worden geconcentreerd.

Het basale metabolisme is het minimale energieverbruik dat nodig is om vitale functies en de waaktoestand in stand te houden. Zoals weergegeven in de figuur, vertegenwoordigt een basaal metabolisme in een gezond en zittend persoon ongeveer 60-75% van het totale energieverbruik.

De toename van vetvrije massa en lichaamsbeweging is een sterke stimulans voor metabolische activiteiten. Hoe meer spieren we hebben, hoe meer calorieën we verbruiken gedurende de dag, ongeacht leeftijd, schildklierfunctie en mate van fysieke activiteit. De spier is in feite een levend weefsel, in voortdurende vernieuwing en met metabolische eisen die duidelijk hoger zijn dan in vetweefsel (bijna tien keer). Als u uw basaal metabolisme wilt berekenen of meer wilt weten, kunt u dit artikel raadplegen: Basaal metabolisme

Een betere spierspanning helpt bij het verbranden van meer calorieën, zelfs tijdens lichamelijke activiteit. Tijdens het sporten neemt ons metabolisme aanzienlijk toe en blijft het zelfs gedurende enkele uren na het einde van de training hoog (tot 12 uur na een bijzonder intense activiteit). Om het metabolisme zo veel mogelijk te versnellen, is het raadzaam om een ​​gemengde activiteit uit te voeren, die wordt gekenmerkt door een intensief werk (toningoefeningen met gewichten, met machines of een vrij lichaam) gevolgd door een aërobe activiteit zoals hardlopen, fietsen of endurance zwemmen.

Spieroefeningen vergroten indirect het metabolisme dankzij de verhoogde secretie van anabole hormonen en de daaruit voortvloeiende accumulatie van spiermassa

Resistentieactiviteiten versnellen het metabolisme aanzienlijk tijdens het sporten en houden het zelfs gedurende 4-8 uur hoog; in plaats daarvan hebben ze een bescheiden effect op het basale metabolisme, omdat ze de neiging hebben om de spiermassa's ongewijzigd te laten.

De combinatie van deze trainingstechnieken kan het metabolisme aanzienlijk vergroten, en spieren opbouwen die rijk zijn aan capillairen en mitochondriën.

Om uw metabolisme te versnellen, onthoud:

• Doe minstens twee of drie trainingen per week van niet minder dan 40 minuten.
• Alternatieve aërobe activiteiten met toningoefeningen, sessie na sessie of binnen dezelfde trainingssessie (in dit geval is het het beste om te beginnen met het versterken van oefeningen en de sessie te beëindigen met niet overmatig aeroob werk). Zie: Hoe gewichtstraining integreren en aërobe activiteit.
• "Geef ons" met gewichten en in het algemeen met alle spierversterkende oefeningen. Training met hoge intensiteit is in feite een krachtige stimulans voor de afscheiding van anabole hormonen; het is onwaarschijnlijk dat het de lezer in een bodybuilder zal veranderen, maar het zal niettemin bijdragen aan het aanzienlijk versnellen van zijn metabolisme.
• Verander het trainingsprogramma regelmatig, om de metabole aanpassingen die nodig zijn om de nieuwe stress het hoofd te bieden te bevorderen.
• Probeer tijdens aërobe activiteit een stabiel tempo te houden, zonder te stoppen of jezelf te lange pauzes te gunnen. Train gedurende ten minste dertig minuten met een hartslag van ongeveer 70-75% van de HFmax. Vermijd te lange sessies, vooral als u niet over een geschikte fysieke conditie beschikt.
• Als je weinig tijd hebt om aan sport te besteden, gebruik dan intelligente oplossingen: parkeer een paar honderd meter verder, neem de trap in plaats van de lift te nemen, gebruik de bezem in plaats van een stofzuiger. Het zijn simpele trucs, maar ze helpen ook om het metabolisme te versnellen.
• Overdag probeer de spieren actief samen te trekken: maak de buik vlak, bal uw vuisten, beweeg uw benen, trek de quadriceps aan. Deze spontane weeën, waaraan we vaak niet veel aandacht schenken, dragen aanzienlijk bij aan het versnellen van het metabolisme, zozeer zelfs dat ze typisch zijn voor dunne en hyperreactieve patiënten, terwijl ze in zeldzame gevallen veel vaker worden waargenomen bij obesitas.

Om meer te weten te komen over de calorie-uitgaven van de verschillende sporten, kun je dit artikel raadplegen: Calculatorcalculator en sport

DOORGAAN: Verhoog het metabolisme met een dieet »