Krachttraining voor snelle atletiekraces

Korte introductie tot een snellopende training

De training van snelle races, zoals voor veel andere disciplines, kan de ontwikkeling van de algemene vaardigheden van de atleet niet negeren (vooral in de beginfase van het starten van sport), zelfs als het op een later tijdstip even essentieel is om specifieke training in te voeren van snelheid in de race.

NB . De aanleg voor sprint is een vaardigheid die heel snel naar voren komt bij de jonge atleet, die onmiddellijk zijn neiging zal begrijpen om disciplines te versnellen.

Middelen voor het trainen van snelle ritten

De middelen om te gebruiken voor snelle racetraining zijn 3 soorten:

Algemene voertuigen (ondersteuning van basisvaardigheden)
Speciale Middelen (ongelijk aan het technische gebaar maar sterk gecorreleerd aan de toename in prestaties)
Specifieke middelen (gedeeltelijke of volledige reproductie van het technische gebaar).

Technische vereisten voor een snellopende training

Het fundamentele kenmerk van de snelle rijder is het vermogen om het lichaam vanuit stilstand te versnellen en de snelheid te behouden die is verkregen tot het einde van de voorstelling; er kan worden afgeleid dat het allereerst van essentieel belang is om een bepaald gespierd STERKTE TE ONTWIKKELEN en, niet het minst, een zekere SNELHEID in het uitdrukken ervan. Bovendien, vreemd maar waar, bij jonge atleten hangen sommige onjuiste technische uitingen direct af van de spierefficiëntie van een of meer districten, waarbij het zoeken naar kracht de basis is van de evolutie van de atletische prestaties.

Uiteindelijk is de zoektocht naar kracht een mijlpaal in de training van de jonge atleet MA moet worden aangepast op basis van de algemene vooruitgang en (voor jongeren) op het niveau van fysieke groei van elke individuele atleet.

Capaciteit om te trainen voor de snelle vlucht

Vermogen om de verschillende soorten kracht uit te drukken (maximaal dynamisch, explosief-elastisch, explosief-elastisch-gereflecteerd)
Mogelijkheid om snelle stappen te nemen
Mogelijkheid om grote stappen te nemen
De mogelijkheid om het beste compromis van de bovengenoemde te interpreteren
De mogelijkheid om de meest effectieve looptechniek te bereiken
Decontractiecapaciteit bij de ontwikkeling van hoge snelheden
Lage mate van spierviscositeit waardoor krachtwerk de neiging heeft om in te boeten en die daarom met passende oefeningen moet worden hersteld (daarom is de krachtontwikkeling altijd gerelateerd geweest aan de afname van wendbaarheid, algemene behendigheid en snelheid of snelheid van beweging in werkelijkheid kan dit ALLEEN gebeuren in de afwezigheid van transformatie van de algemene kracht in een speciale en specifieke kracht).

Krachttraining doelen voor snelle races in de verschillende jeugdcategorieën

12-13 jaar - Jongenscategorie : harmonische ontwikkeling van dynamische en snelle kracht met bijzondere aandacht voor de flexie-extensoren van de onderste ledematen. oefeningen:

Gangen met voorwaartse buigingen (vooruit)
Vouw later met een sprong (ter plaatse, een ledemaat per keer)
Buig uit elkaar, afgewisseld met een sprong (ter plaatse, afwisseling in de luchtfase)

In aanvulling op het voorgaande, zou het een goed idee zijn om het leren van de fundamentele oefeningen die in de volgende categorie zullen worden gebruikt te schetsen: horizontale sprongen (afwisselend en volgende), kikkersprongen en een afgeveerde slag.

Deze uitvoeringen moeten worden gehandhaafd voor de gehele jaarlijkse voorbereidingscyclus, op de juiste wijze ingevoegd na de verwarming of na de technische en / of snelheidsoefeningen maar vóór de weerstand.

14-15 jaar - Cadet categorie : vergelijkbaar met de vorige met de goedkeuring van lichte overbelastingen zoals geballaste riemen en begin van de goedkeuring van de barbell (uitvoering van de klassieke gewichtheffen oefeningen (momentum en tranen) .De techniek wordt verkregen via GEDEELTELIJKE passages of onvolledig:

Rug trekken (boog de kofferbak en zonder armen)
Rugtrekkracht en borsttrekkracht (snelle armflexie-interventie)
Naar de borst gekeerd en omhoog in de armen geduwd (beginnend bij de draai naar de borst met gelijktijdig buigen van de benen of in divaricata)

Deze uitvoeringen moeten gedurende de gehele jaarlijkse voorbereidingscyclus worden gehandhaafd, op geschikte wijze worden ingevoegd na de verwarming of vervolgens aan de technische en / of snelheidsoefeningen maar vóór de sterkte, dus ook van de weerstand.

16-17 jaar - categorie Cadet : verhoogde belasting bij zowel pre-athletische oefeningen (zonder afbreuk te doen aan de dynamische uitdrukking van het gebaar), als bij het verhogen van oefeningen, met als doel om alles aan te passen aan subjectieve vaardigheden; het is essentieel dat de atleet ook squat- en ½ squat-gebaren verwerft.

In deze categorie wordt sterkte alleen ontwikkeld in de voorbereidende en niet-competitieve periode, terwijl het in de laatste categorie essentieel is om de sprongen in een alternatieve vorm te behouden.

18-19 jaar - Junior categorie : werk neemt meer specificiteit aan; kracht wordt sterk ontwikkeld vanuit een maximaal dynamisch oogpunt, met het doel zoveel mogelijk vezels te werven en trainen en met toenemende effectiviteit. Parallel daarmee is het essentieel om de ontwikkeling van snelheid te zoeken en daarmee een EXPLOSIEVE kracht uit te drukken; hiertoe zal het werk zich vooral richten op de reflexstimulus van de spier in de excentrische contractiefase. Het resultaat is de ontwikkeling van de explosief-elastisch-gereflecteerde kracht.

De oefeningen met overbelasting zijn:

Squat (maximale sterkte)
½ snelle squat (snelle uitdrukking van kracht)
½ squatsprong of starten vanuit stilstand (explosieve krachtuitdrukking)
½ continue squat jump met tegenbeweging (voor het versterken van het excentrische "recessieve" moment).

Deze algemene oefeningen zijn ESSENTIEEL vanwege de toename in kracht in de verschillende vormen, die altijd in verband staat met een toename in snelheid in de race; dit zijn echter protocollen die een brede en nauwgezette toepassing vereisen. die noodzakelijkerwijs ondergeschikt is aan de articulatie van de speciale en specifieke trainingsmiddelen (technische toepassingen) die specifiek zijn voor de snelheidsrace.

In het licht hiervan zullen sprint-op- berg runs en sprongen zo spoedig mogelijk worden geïntroduceerd, maar pas later (ter vervanging van de laatste) zullen de sprints met slepen en de sprongen op de obstakels ; eindelijk (door het slepen en reduceren van sprongen te elimineren) wordt de veersprong gebruikt. Uiteindelijk wordt het TRANSIT bereikt door oefeningen in "concentrische" spiersamentrekking (squats) tot snellere (stijgingen en slepen), aan anderen die voornamelijk werken op de "excentrieke" samentrekking (verticale sprongen op obstakels en sprint met riem).

De kracht in de dubbele periodisering voor training in snelle atletiekraces

Bij jonge atletiekatleten is het essentieel om een bepaalde culturele achtergrond te ontwikkelen in het beheer van competities; het is daarom een goed idee om te kiezen voor verschillende evenementen per jaar (minstens 2 belangrijk), wat het noodzakelijk maakt om de trainingsperiodisering (in twee blokken) en de recombinatie van sterktesessies in de verschillende micro-macro-mesocycli en peridi.

Zoals verwacht, is het noodzakelijk om op een algemene, speciale en specifieke manier aan de strijdkracht te werken; het is daarom mogelijk om te stellen dat in de dubbele periodisering het eerste blok wordt gekenmerkt door sessies die voornamelijk door overbelasting, sprints en sprongen van algemene en speciale aard zijn. In het tweede blok zou in plaats daarvan, als het nog steeds nodig zou zijn, een significante stimulus van de kracht gecentreerd zijn in de eerste cyclus, gebruikmakend van lichte belastingen en in dynamische vorm, terwijl in de volgende cycli zij muilezelsprongen zouden blijven en verticale sprongen op obstakels en sprints met een gewogen riem.

bibliografie: