Door Dott.Luca Franzon
Een goede fitnessinstructeur moet in staat zijn om in te spelen op de behoeften van verschillende soorten klanten. Onder deze zijn de pre-adolescenten en adolescenten. De jonge atleten die naar de gewichtskamers van de fitnesscentra kunnen gaan, hebben speciale behoeften, omdat ze nog niet op psycho-fysiek niveau zijn getraind. Hoewel fitness en versterking met overbelasting niet altijd goed wordt waargenomen door artsen en leraren lichamelijke opvoeding, zal het, indien goed gepland en geïmplementeerd, de basis vormen voor toekomstige atleten van verschillende disciplines. Om dit te laten gebeuren, moet de jonge atleet een training ondergaan om zowel het fysieke als het psychologische profiel te verbeteren, met betrekking tot een lichaam dat groeit en dat vaak interne en externe conflicten vertoont. De trainingen die aan de juniorfitness moeten worden voorgesteld, moeten worden gevarieerd en zullen zoveel mogelijk conditionele en coördinatieve vaardigheden stimuleren. Het belang van een multilaterale training is van fundamenteel belang om vroege specialisaties te vermijden die vaak worden gezien als geïmplementeerd in teamsporten. Dit proces zou bijzonder negatieve gevolgen hebben, omdat het het potentieel van het kind zou beperken en het uiterlijk van paramorfismen of het begin van traumatische gebeurtenissen zou kunnen bevorderen. Asymmetrische sporten creëren gespierde onevenwichtigheden, repetitieve gebaren beperken de vorming van motorische patronen en de mogelijke overontwikkeling van sommige delen van het lichaam ten koste van anderen kan belangrijke onevenwichtigheden veroorzaken.
Verschillende en multilaterale stimulatie, naast het bevorderen van de harmonieuze groei van alle lichaamssystemen, zal ook voorkomen dat het kind verveelt en de wens om te sporten te verliezen.
TOEGEPAST APPARAAT | BETER GEMAAKT |
INRICHTING SKELETISCHE SPIER | Juiste houding Betere gezamenlijke mobiliteit Tonaliteit van de spiermassa's |
SYSTEM METABOLISCHE ENDOCRINE | Gunstige vijver-statische verhouding Verhoogde actieve magere massa en verminderde vetmassa Goede regulatie van de diencefale controle van de eetlust Correcte glyco-lipide structuur |
CARDIOCIRCULATORISCH SYSTEEM EN ADEMHALING | bradycardie Geldig systolisch bereik Verbetering van het perifere spuiten (capillarisatie) Gefaciliteerde veneuze terugkeer Gunstige bloeddruk bradypnee Verhoogde longvolumes Snelle verlaging van de hartfrequentie en ademfrequentie na inspanning Verhoogde aerobe kracht |
GEDRAG EN PERSOONLIJKHEID | Goede emotionele controle Goed aanpassingsvermogen Geldig gevoel van eigenwaarde Goede socialisatievaardigheden |
(Tabel uit: "Evolutionaire leeftijd en motoriek" door G. Caldarone en M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Het woord fitness belichaamt een hele reeks psycho-fysieke kwaliteiten die, individueel geassocieerd, het individu fysiek en mentaal goed maken. Onder de verschillende componenten van de conditie vinden we de kracht, die door dit artikel zal worden geanalyseerd voor junior gebruikers. Wat kracht betreft, is het duidelijk dat, afhankelijk van de leeftijd van het onderwerp, de methoden zullen veranderen, aangezien het musculoskeletale, zenuw- en endocriene systeem bij de jonge atleet voortdurend in ontwikkeling is.
Jablonowskij verklaart die kracht :
Tot 11 jaar oud is hij onbeduidend
Van 12 tot 15 jaar neemt het aanzienlijk toe
Van 15 tot 18 heeft het een intense ontwikkeling
Hieruit volgt dat de evolutionaire periode bijzonder geschikt is voor de ontwikkeling van kracht door training. we zullen voorzichtig moeten zijn met de houding van het onderwerp tijdens de uitvoering van atletische gebaren, ook omdat we vaak te maken krijgen met onderwerpen die verschillende paramorfismen en dimorfismen vertonen. Gezien de mogelijke evolutie van de krachtontwikkeling, gaan we workouts in 4 stappen zo dicht mogelijk bij de behoeften van het moment indelen:
1e PERIODE tussen 9 en 11 jaar: de kracht wordt gestimuleerd in de vorm van spelen en zonder speciale districtspecialisaties.
2de PERIODE tussen 12 en 14 jaar: je gaat op een meer specifieke en wijkachtige manier werken, met oefeningen waarbij medicinale ballen worden gebruikt, een begeleider, je eigen lichaamsgewicht.
3de PERIODE tussen 14 en 16 jaar: dit is de fase waarin gewichten kunnen worden gebruikt.
4e PERIODE tussen 16 en 18 jaar: tot 18 jaar gaan we verder met de training van de derde periode steeds specifieker, tot de leeftijd van 18 jaar waar de intensiteit altijd groter en specifieker kan zijn.
Als we de eerste twee fasen overlaten aan degenen die betrokken zijn bij het trainen van gymnastiek, gaan we over naar fase drie of wanneer een onderwerp een fitnessruimte kan gaan bezoeken. Het is duidelijk dat de training voor de junioren een opwarmfase, een centrale fase en een afkoelfase moet hebben. De eerste en de laatste geven geen problemen, de centrale, aan de andere kant, vereist speciale aandacht omdat het de hoeksteen van de training is. Het eerste probleem dat kan worden gevonden, is of er vrije gewichten of isotone machines moeten worden gebruikt. De vraag die we proberen op te lossen presenteert de voor- en nadelen van machines en vrije gewichten samengevat in de volgende tabel.
MACHINES | GRATIS GEWICHTEN |
VOORDELEN Zie ook: machines of losse gewichten? | |
|
|
NADELEN | |
|
|
Volgens de tabel zou ik zeggen dat als je het onderwerp goed kunt volgen, vrije gewichten de beste keuze zijn voor een jongere, anders beter, althans aanvankelijk het gebruik van machines. Nadat u hebt besloten of u de machines of de gewichten wilt gebruiken, moet u kiezen hoe u ze moet gebruiken, in een circuit of met ernstige herhalingen en hersteltijden. Het aantal herhalingen, dat eerst hoog moet zijn (14/16) om leven te geven en nieuwe motorpatronen te consolideren, kan vervolgens afnemen met een daaruit voortvloeiende toename van de belasting. Het is duidelijk dat het aantal series en herhalingen ook zal variëren, afhankelijk van het type gezochte kracht, van dat dat bestand is tegen het maximum.
De methoden die series en herhalingen gebruiken, zijn vanuit fysiek en psychologisch oogpunt veeleisender; als zodanig zijn ze daarom geschikt voor meer gevorderde en volwassen onderwerpen.
Kenmerkend voor het circuit is de multilaterale aard van de stimuli, dat wil zeggen de mogelijkheid om alle spiergroepen te stimuleren met machines, gewichten, vrij-lichaam oefeningen en met mogelijke aërobe stations onder die van toning. De circuits kunnen daarom tegelijkertijd stimulansen geven voor de ontwikkeling van kracht, voor cardiorespiratoire training en voor gewichtsverlies (een behoefte die recentelijk erg belangrijk is bij jonge proefpersonen die vaak te zwaar zijn). Het circuit is leuker, daarom meer geaccepteerd door een jongere die niet onmiddellijk een specialisatie als vereiste heeft.
Aangezien de waarheid in het midden ligt, moet de Junior-cliënt zowel met circuits als met seriesoefeningen en klassieke herhalingen worden getraind. Het criterium van keuze moet echter rekening houden met de mate van fysieke voorbereiding van het subject, de aanwezigheid of afwezigheid van houdings- en spierproblemen, volwassenheid en het type karakter dat hij heeft te hebben. Het belangrijkste is om te beseffen dat jonge kinderen vanuit alle gezichtspunten fitnesscentra, gezonde plekken kunnen en moeten bezoeken, op voorwaarde dat de instructeurs zich ervan bewust zijn dat een jongen geen miniatuurvolwassene is, maar een groeiend lichaam.
Ik concludeer door met absolute zekerheid te stellen dat een squat met voldoende belasting en techniek gezonder is dan drie uur per week een bal (misschien van een ongeschikte grootte en gewicht) te schoppen, met het doel om kleine 5-jarige monsters te maken.
