nl.energymedresearch.com
voetbal

Weerstandstraining in het voetbal

Door Dr. Davide Sganzerla

Resistentie wordt over het algemeen gedefinieerd als het psychofysisch vermogen om vermoeidheid te weerstaan, dwz het vermogen om lange inspanningen en vermoeidheid te weerstaan, maar ook het vermogen om een ​​activiteit herhaaldelijk uit te voeren (Conseman).

Voor Tschier is het algemene verzet het vermogen van de sporter om zich gedurende lange tijd te onderwerpen aan elke belasting waarbij veel spiergroepen betrokken zijn en die een positieve relatie heeft met een sportspecialisatie; ten slotte, volgens Zaciorski, betekent weerstand het vermogen om elke activiteit gedurende een lange periode uit te voeren zonder de doeltreffendheid ervan te verminderen.

Het trainen van het verzet is belangrijk omdat:

  1. verhoogt de capaciteit voor fysieke prestaties;
  2. verbetert het vermogen om te herstellen door het afval dat wordt geproduceerd door vermoeidheid sneller te elimineren;
  3. vermindert trauma, dat het gevolg is van de vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel;
  4. verhoogt de capaciteit van psychische belasting, verhoogt de weerstand tegen stress;
  5. het voorkomt de vermindering van de functionele capaciteit van het centrale zenuwstelsel, omdat het een beter herstelvermogen heeft dat geen afbreuk doet aan de concentratie en reactiviteit;
  6. vermindert technische en tactische fouten als gevolg van hoge concentratie tijdens de race;
  7. onderhoudt een gezonde en stabiele gezondheid omdat het het immuunsysteem verhoogt.

Het is belangrijk om Resistance te ontwikkelen op basis van de behoeften van de discipline: een overmaat aan Resistance heeft een negatieve invloed op de snelheid, de explosieve kracht en kan leiden tot een conditie van "overtraining" of overtraining die de prestatiecapaciteit verslechtert.

Het trainen van de weerstand verbetert de aerobe kracht van de atleet. Het is de intensiteit van het aërobe systeem en het is het vermogen om aërobe energie met een hoge snelheid in een tijdseenheid te produceren; het wordt geëvalueerd met de VO₂max (maximaal zuurstofvolume dat per minuut kan worden geconsumeerd), wat de hoogste uitdrukking is van het vermogen om spierwerk te produceren met behulp van aerobe metabolisme.

De verbetering van Aerobic Power heeft de volgende voordelen voor de atleet tot gevolg:

  1. ATP wordt geproduceerd met het aërobe mechanisme met hoge intensiteit;
  2. de zuurstofschuld is minder en het herstel is sneller naarmate het aerobe vermogen groter is in zowel het aërobe als het anaerobe regime;
  3. hoe groter de mate van aëroob vermogen, hoe groter de capaciteit voor uitgebreid werk en hoe groter de capaciteit voor herstel.

De methoden van weerstandstraining bij voetbal

Vanuit fysiologisch oogpunt kunnen trainingsmethoden voor weerstand worden onderverdeeld in vier hoofdgroepen:

  1. METHODEN VOOR CONTINU LADEN: het doel van deze methoden is om de aerobe capaciteit te verbeteren; ze zijn onderverdeeld in:
    1. UITGEBREID CONTINUE: puur aërobe training gericht op het metabolisme van vetten gekenmerkt door lange en zeer lange runs (+ volume, - intensiteit), nuttig voor aerobe capaciteit maar nul om Aerobe Kracht te trainen.

      2. Voorbeelden: 20 'drempelwaarde verplaatsing S2;

      20 'slag bij 50/60% HR max.

    2. INTENSIEF CONTINU: weerstandstraining op basis van langdurig werk in de anaerobe drempel, daarom ideaal voor het trainen van aerobe kracht; het zijn heel harde werken vanuit psychisch oogpunt en zijn gebaseerd op het gebruik en de sloop van de koolhydraten in de spier.

      3. Voorbeelden: 04 '/ 06' run in drempel S4;

      04 '/ 06' slag bij 80/90% HF max.

  2. INTERVALSMETHODEN: het is een weerstandstraining waarbij aanzienlijke directe stimuli worden toegepast op de vergroting van het hart, de verbetering van het koolhydraatmetabolisme en de toename van aerobe en anaërobe capaciteit. Dit zijn stimuli van verschillende intensiteit, volume en lengte van afstand die tijdens training worden afgewisseld. Typerend voor deze methode is de voordelige of remuneratieve pauze, dat is de actieve pauzefase die wordt gekenmerkt door een langzame race waarbij de atleet herstelt tussen de ene stimulus en de andere.

    3. Voorbeelden: 1 'slag bij 80/90% fc max alternerend met 2' slag bij 50% fc max voor 9/12 ';

    2 'slag in drempel S4 afgewisseld met 2' slag in drempel S2 voor 10/12 ';

    100m alternatieve uitbreiding op 300m langzaam rijden voor 8/10 '.

  3. HERHALINGSMETHODEN: deze methoden omvatten de herhaalde uitvoering van een gekozen afstand die telkens met de maximaal mogelijke snelheid wordt afgelegd na volledig hersteld te zijn van de vorige test. De hersteltijd van de ene herhaling naar de andere hangt af van de duur van de herhaling zelf, maar de pauze moet compleet zijn en is gericht op het voorkomen van een vroege accumulatie van vermoeidheid.

    De herhalingsmethoden zijn geldig voor alle drie soorten weerstanden (korte, middellange en lange duur) en zijn zeer effectief in het verbeteren van speciale weerstand, om de mechanismen van regulatie van de cardiovasculaire, respiratoire en anaerobe metabolismesystemen te verbeteren.

    4. Voorbeelden: 4x1000m uitgevoerd op maximale snelheid mogelijk volledig herstel;

    6x 300 m uitgevoerd op maximale snelheid mogelijk volledig herstel;

    10x100m uitgevoerd op maximale snelheid mogelijk volledig herstel.

  4. METHODEN OP BASIS VAN SPEL OF RACE: dit zijn de meest wereldwijde en waarheidsgetrouwe methoden, terwijl ze tegelijkertijd alle speciale weerstandsvaardigheden oefenen die nodig is om te voetballen. De spellen worden vervolgens gebruikt om de specifieke weerstand te trainen met behulp van de technisch-tactische en mentale aspecten van de atleet. Voorbeelden: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Bal bezittingen;

    Uitwerkingen op doel met nadelen in extensie.

Speciale methoden om weerstand te trainen in het voetbal

  1. LOPEN MET SNELHEIDSVARIANTEN (CCVV): Methode gebaseerd op de stimulatie van de vorming van melkzuur om tegelijkertijd de eliminatie door hergebruik als brandstof te bevorderen. De productie van lactaat wordt veroorzaakt door korte snelheidsveranderingen gevolgd door perioden van actief herstel met langzaam rijden. die de remming van de ontwikkeling als gevolg van lactaat verhindert. Reizen met snelheidsvariaties kan worden gebaseerd op afstanden in meters of afstanden op basis van tijd.

    Voorbeelden in m: snel 10 m, traag 10 m, snel 20 m, traag 20 m, snel 30 m, langzaam 30 m voor 6/8 ';

    5 m snelle, 5 m lenzen, 10 m snel, 10 m lenzen, 15 m snel, 15 m lenzen voor 6/8 ';

    10 m snel, 20 m langzaam, 20 m snel, 40 m langzaam, 40 m snel, 80 m langzaam voor 6/8 ';

    40 m snel, 10 m langzaam, 10 m snel, 40 m traag;

    Voorbeelden in sec: 3 "snelle, 10" lenzen, 6 "snelle, 20" lenzen, 9 "snelle, 30" lenzen voor 4/8 ';

    5 "snelle, 25" lenzen, 15 "snelle, 45" lenzen voor 6/8 ';

    3 "snelle, 7" lenzen, 6 "snelle, 14" lenzen, 8 "snelle, 22" lenzen voor 6/8 ';

    30 "snelle, 30" lenzen, 20 "snelle, 40" lenzen, 10 "snelle, 50" lenzen voor 6 '.

  2. HERHAALD AAN CONSTANT RITME: Methode gebaseerd op herhaalde oefeningen uitgevoerd met een snelheid dichtbij de anaërobe drempel, met herstel gelijk aan de duur van de herhaling.

    Voorbeelden: 4x1000m in 4 'herstel 4';

    8x300 m in 1 'herstel 1';

    10x100m in 20 "herstel 20".

  3. INTERMITTENT: Methode gebaseerd op de herhaling van korte en middellange duuroefeningen, waarbij de afwisseling tussen werk- en rustfasen zeer frequent is. Het is een zeer intense methode omdat het het zuurstoftransport en het systeem van het systeem onderwerpt aan een maximale belasting. De intensiteit van de oefening varieert van 100% tot 120% van de maximale aerobe snelheid en het herstel is maximaal tweemaal de opnametijd; hierdoor kun je een hoge hartslag en stabiele niveaus handhaven in de hele serie.

    4. Voorbeelden: tot m in 10 "herstel 20" (120% van de vam) voor 6 ';

    tot m in 10 "herstel 15" (115% van de vam) voor 5 ';

    tot m in 10 "herstel 10" (110% van de vam) voor 4 ';

    tot m in 30 "herstel 30" (100% van de vam) voor 5 '.

  4. COMETTI: Methode gebaseerd op de afwisseling van werken van kracht en weerstand; deze methode dient om de neuromusculaire en organische parameters die het weerstandsvermogen beïnvloeden te beïnvloeden.

    5. Voorbeelden: 4 sprongen 50cm, shot 20m, langzaam rijden 50m voor 6 ';

    4 squatspringen, slalom met bal, sprint 20m langzame vlucht voor 50m gedurende 6 '.

  5. FARTLEK: methode gekenmerkt door afstanden variërend van 4 km tot 10 km in continu maar gevarieerd racen; de inspanning is daarom onregelmatig met een ander percentage van intensiteit. De race wordt gekenmerkt door versnellingen, stijgingen, afdalingen, sprints en langzaam lopende secties die niet vooraf zijn ingesteld. Deze methode heeft als doel oxygenatie, waardoor de aerobe capaciteit verbetert.

Referenties:

  1. OPTIMALE TRAINING, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. OPTIMALE FYSISCHE VOORBEREIDING VAN DE VOETBALSPELER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. MODERNE METHODEN VOOR SPIERVERSTERKING - PRAKTISCHE ASPECTEN, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. SPECIALE VOORBEREIDING - METHODE - OEFENINGEN - BELASTINGEN, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Interessante Artikelen