Remedies voor Stop Snoring

Snurken is een fenomeen dat optreedt tijdens de slaap.

"Snurken" betekent de emissie van een vervelende ruis vergelijkbaar met een grom, veroorzaakt door de verminderde longventilatie.

Op zichzelf zou snurken geen ernstige pathologische manifestatie zijn; aan de andere kant kan het worden geassocieerd met:

Slechteriken van slaap-waak cycli.
Verhoogd risico op slaapstoornissen (met name obstructief slaapapneu-syndroom - OSAS) en verwante complicaties.
Verergering van levensstijl: zowel voor wie snurkt als voor huisgenoten.

Het mechanisme dat verantwoordelijk is voor snurken is de complicatie van de passage van lucht tijdens de ademhaling.

NB . Snurken is typisch voor mensen met slaapapneu en slaapstoornissen.

Wat te doen

Zorg ervoor dat naast apneu ook slaapapneu en andere OSAS-symptomen niet verschijnen.

Neem in dit geval contact op met een gespecialiseerd centrum voor de behandeling van slaapstoornissen.
Het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) kan erg nuttig zijn.

Zoek naar de oorzaak. Om in eerste instantie onafhankelijk te worden uitgevoerd, bestaat het in het identificeren van enkele predisponerende factoren:

Obesitas en vetopslag rond de nek.
Overmatig alcoholgebruik.
Tabak verslaving.
Gebruik van sedativa.

Indien gedetecteerd, verwijdering van de trigger:

Volg een goed dieet en een gezonde levensstijl om de nekomtrek en het totale gewicht te verminderen (de laatste minstens 10%).
Interventie over alcoholmisbruik.
Indien mogelijk de sedativa vervangen of verminderen door anderen die de stoornis veroorzaken.

In het geval dat geen van de hierboven genoemde factoren aanwezig is, wordt het noodzakelijk contact op te nemen met de huisarts, die de relevantie van een bezoek aan een gespecialiseerde KNO-arts zal beoordelen.
De specialist zal op zoek naar de aanwezigheid van:

Macroglossie: overmatige groei van de tong.
Retrognathia: kleine kin en naar achteren bewogen.
Adenoïden en hypertrofische amandelen.
Afwijking van het neustussenschot.
Neuspoliepen.
Accumulatie van afscheidingen in de bovenste luchtwegen (slijm en slijm) en hypertrofie van de slijmvliezen (rhinitis en / of sinusitis).
Verzachting van de spieren in het zachte gehemelte met vermindering van het lumen van de eerste luchtwegen.

Bij gebrek aan een functioneel anatomisch defect en in aanwezigheid van specifieke risicofactoren, is het raadzaam om naar een centrum voor slaapstoornissen te gaan.
Integendeel, soms is de otolaryngoloog in staat om het grootste deel van het probleem op te lossen door een operatie uit te voeren, gericht op het herstellen van effectieve en efficiënte ventilatie.

Wat NIET TE DOEN

In het geval van zwaarlijvigheid, vooral wanneer de afzetting ook geconcentreerd is rond de nek, is het belangrijk om te vermijden:

Caloriearm dieet.
Sedentaire levensstijl.
Alcohol.

Eet lang voordat je slaapt.
Drink alcohol voor het slapengaan.
Roken, vooral voor het slapengaan.
Gebruik geneesmiddelen met kalmerend effect.
Slaapapneu negeren of onderschatten.
Slaap in de rugligging.
Roken veel.
Neem geen specifiek diagnostisch pad.
Gebruik zo nodig geen operaties of andere medische therapieën.

Wat te eten

Het dieet dat voorkomt en vermindert snurken is gebaseerd op:

Hypocaloriciteit: de energie moet 30% minder zijn dan de calorieën die nodig zijn om een stabiel gewicht te behouden, met als doel af te vallen (advies is alleen geldig als het gewicht te hoog is).
Avondmaaltijd niet meer dan 30-35% van de totale calorieën. In een dieet van 2000 kcal kan een goed diner bestaan uit 200 g gegrilde kippenborst, 200 g slatomaatjes, 60 g brood (2 plakjes) en twee eetlepels olie.
Kauw grondig.
Bevoor gematigde porties.
Geef de voorkeur aan licht en verteerbaar voedsel:

Weinig vet, daarom maar licht gekruid; in het geval van kazen, kies mager ricottas en lichte kwark.
Als eiwitten, medium gekookt (niet aan het bloed of zelfs gaar).
Als een prevalentie van koolhydraten, met de juiste hoeveelheid vezels (porties minder dan 300 g groenten, granen en peulvruchten mogelijk geschild etc.).

Eet voedsel bereid met lichte en verteerbare systemen:

Affogatura.
Een stoom.
Door druk.
Vacuüm verpakt.
Vasocottura.
Gebakken in folie.
In een pan op een laag vuur.

Wat NIET eten

In het geval van obesitas is het raadzaam om het gewicht te verminderen, waardoor de evenwichtige verdeling van het dieet ongewijzigd blijft:

Het is raadzaam om junkfood en dranken te verwijderen, met name fastfood en zoete of hartige snacks.
Het is ook nodig om de frequentie van het verbruik en de porties te verminderen: pasta, brood, pizza, aardappelen, derivaten, vettige kazen, vlees en vette vis, salami, worstjes, snoep, enz.

Vóór de slaap moet worden vermeden:

Alcohol.
Overvloedige maaltijden.
Grote porties, met name weinig verteerbaar voedsel zoals volle melk.
Voedingsmiddelen met veel vet, met name fastfood, gefrituurd of gefrituurd en junkfood in het algemeen.
Voedingsmiddelen rijk aan bindweefsel, zoals varkensschors, slachtafval, weekdieren, enz.
Voedingsmiddelen die te rijk zijn aan onverteerbare vezels: bijvoorbeeld grote porties gestoofde of rauwe peulvruchten.
Voedingsmiddelen die het ledigen van de maag vertragen door het verhogen van de kans op zure vruchtensap (gastro-oesofageale reflux en regurgitatie) stijgt.
Koolzuurhoudende frisdranken, die de hoeveelheid lucht in de maagzak vergroten.

Natuurlijke geneeswijzen en remedies

Sommige natuurlijke remedies om te vechten tegen snurken zijn:

Neuspleister: ontworpen om de luchtstroom uit de neusgaten te vergroten.
Kruidenthee of valeriaan extract: verbetert de slaapkwaliteit.
Essentiële oliën: los het slijm op en verminder de ontsteking van de slijmvliezen in de bovenste luchtwegen.

Farmacologische zorg

In sommige gevallen worden medicijnen gebruikt die lethargie overdag voorkomen en nachtelijke slaap bevorderen; ze worden echter meer gebruikt bij de behandeling van de juiste slaapstoornissen:

Modafinil (bijv. Provigil).
Theofylline (bijv. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Cafeïnecitraat (bijv. Nymusa).
Amfetamine en Destrohamphetamine (bijv. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

het voorkomen

Overgewicht voorkomen of genezen.
Eet 's avonds weinig en vermijd contraproductieve praktijken (alcohol, sigaretten, enz.).
Voer het nodige klinische onderzoek uit (keel-, neus- en oorheelkunde, enz.).
Voer therapieën uit die zijn gericht op het elimineren van de onderliggende oorzaak (medicijnen, operaties, enz.).

Medische behandelingen

Chirurgie om anatomische defecten met betrekking tot de bovenste luchtwegen te corrigeren. Ik ben van toepassing op keel- en oorheelkunde. voornamelijk: