Door Dr. Michela Folli
SPORTIEF EN JUIST VOEDSELSTELSEL: EEN WINNEND PAAR!
Het idee om deze keer met je te praten, over hoe de gekoppelde sport en een correct dieet aan het winnen is, kwam tijdens de week naar me toe: iedereen keert nu terug naar de sportschool en veel studenten vragen me om advies over het gevolgde dieet ...
Ik, het eerste dat ik aanbeveel, is altijd om te verhuizen ... maar het is ook waar dat een correct dieet belangrijk is ... natuurlijk, ik ben geen diëtist, maar jaren en jarenlange ervaring hebben me ertoe gebracht een een zekere hoeveelheid kennis, zelfs met betrekking tot voedsel ...
Ik zal je enkele tips geven om IN IN FORM te blijven ... en misschien mijn schema te volgen ... ja ja, wat ik de vorige keer heb voorgesteld ... en wie weet, als ik ook niet bedankt :-)
1 - Allereerst, stel jezelf een doel, dus als je besluit dat je een paar kilo wilt verliezen, trek het dan aan
als de titel van je dag, hoe dan ook zonder het een obsessie te maken ...
2 - Houd een voedingsdagboek bij: hiermee kunt u zelf zien wat u eet
dag ... dus u zult zich realiseren hoeveel calorieën u nog meer binnenkrijgt!
3 - Geef snoep op, of eet tenminste minder ... Ik weet dat het moeilijk is (ik ben ook een zoetekauw!) ... maar je moet nadenken over het bereiken van je doel ... ja ja ... dat van het punt
1 ... dan zul je trots zijn ...
4 - DOE OEFENING ... drink geen alcohol en consumeer niet meer dan 30 g vet per dag ... NIET ROKEN !!!
5 - Beperk het gebruik van boter en schaf mayonaise af!
6 - Sla het ontbijt niet over en behandel jezelf misschien met iets lekkers ... dit zal ten dele te veel snacks overdag voorkomen
7 - Vergeet nooit eiwitten ... bouw spieren ...
8 - Eet een hapje na het werk ... misschien een vrucht ... zodat je kunt werken zonder maagkrampen!
9 - Vermijd junkfood ... hoe meer je eet en hoe meer je eet ... en dan zie je de schaal ...
10 - Ik raad de groenten aan ...
11 - Als je van melk houdt ... gebruik dan de magere ... vergeleken met de hele kan het verschil ook zijn
van 20 calorieën per glas ...
12 - Als u niet traint ... neem dan minstens een wandeling voordat u naar bed gaat!
13 - Ik adviseer fruit, eet een banaan in plaats van een croissant met room ... (zeker niet hetzelfde) maar ik heb 2 dagen geleden gelezen dat het eten van een banaan per dag het risico op een beroerte en een hartaanval vermindert. .. en dan is het heel rijk aan kalium ...
14 - Eet langzaam en drink veel ... misschien zelfs wat kruidenthee of groene thee (recente studies tonen aan dat hoge energie en helpt bij het verbranden van vet).
Hier zijn de tips die ik je geef over voeding en dan voeg ik eraan toe dat je om gewicht te verliezen een activiteit van het aërobe type moet doen ... dus voor degenen die trainen met gewichten ... zou ik spinsessies toevoegen of waarom niet. .. het fit-boksen ... of de klassieke stap ... kortom, je training zo veel mogelijk aanpassen ... en altijd leuk vinden ...
en zoals ik altijd zeg ... DANK EN GOEDE GESCHIKTHEID VOOR IEDEREEN
