wielersport

Winter fietser voorbereiding

Door Dr. Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -

Aan het begin van de herfst begint het seizoen van de wielrenner. De laatste paar dagen kun je nog steeds genieten van wat plezier. Maar dit betekent niet dat het tijd is om op onze lauweren te rusten, inderdaad, nu is het belangrijk om te overwegen hoe je je op het nieuwe jaar voorbereidt. Een verstandige atleet weet dat de winter, als hij op de juiste manier wordt gebruikt met indooractiviteiten, je in staat stelt om het volgende seizoen in een betere fysieke conditie te beginnen dan die aan het einde van het vorige seizoen.

Om dit te doen, is het echter belangrijk om methodisch een reeks trainingsprotocollen te plannen om dit resultaat te bereiken.

Aan de basis van een atletische voorbereiding is er een zorgvuldige analyse van de betreffende sport.

Fietsen is inderdaad onderdeel van langetermijncyclische sporten. Deze sporten worden gekenmerkt door een cyclische actie die lang duurt, in dit geval trappen.

De fietser maakt intensief gebruik van de spieren van de onderste ledematen, die de pedalen gedurende langere tijd dan een uur moeten duwen bij snelheden die gemiddeld rond de 80/90 per minuut worden afgevuurd; daarom praten we over een gemiddelde van 80 weeën en spierontspanningen per minuut, gedurende de hele duur van de fietsexcursie. In het bijzonder zijn het precies de oxidatieve capaciteiten van de spieren van de onderste ledematen die bij deze sport betrokken zijn; bijgevolg moeten deze capaciteiten meer geconditioneerd zijn om de prestaties te verbeteren.

Het bovenste deel van het lichaam wordt in plaats daarvan onderworpen aan bijna isometrisch werk om de positie op de fiets te behouden, dus het is ook belangrijk om versterkend werk uit te voeren, vooral van lumbale en deltaspieren, zonder de spierhypertrofie te stimuleren, wat een grotere belasting zou inhouden tijdens de uitvoering.

Vanzelfsprekend blijft de belangrijkste taak in de sportschool cardiovasculaire conditie, fietsen is een duursport.

In het licht van deze analyse is het mogelijk om een ​​reeks atletische eigenschappen te definiëren die specifiek moeten worden getraind tijdens de wintervoorbereiding:

Cardiovasculaire training: dient om het zuurstoftransport te verbeteren en systemen te gebruiken, door middel van korte, middellange en lange variabele sessies (30, 60, 90 en meer minuten); deze training kan ook worden gedaan met andere hulpmiddelen dan fietsen, zoals een loopband, een stepper of een roeimachine. Het is duidelijk dat de hartslag binnen het aërobe bereik moet liggen, maar het is mogelijk en nuttig voor de sporter om hem op verschillende manieren te variëren.

Weerstandskracht op de benen: het dient om het atletische gebaar dat kenmerkend is voor deze discipline te verbeteren, waardoor het mogelijk wordt om de uitdrukking van kracht gedurende langere perioden te behouden en de capaciteit van verwijdering van de metabolieten geproduceerd tijdens spierarbeid te verbeteren. Trainen met overbelasting voor spierversterking is essentieel om dit doel te bereiken; daarom is trainen in een sportschool in de winter zeker handig voor elke fietser die ernaar streeft het maximale uit zijn lichaam te halen.

De resistente kracht traint met series die vanaf 20 herhalingen omhoog gaan; uiteindelijk kun je supersets, circuits, reuzensets en tijd werken om deze atletische kwaliteit te trainen; uiteraard met behulp van specifieke oefeningen voor het onderste deel van het lichaam.

Zachte versterking van het bovenste deel van het lichaam: het dient om de positie op de fiets te behouden, om beter verzorgd te worden door degenen die mountainbiken beoefenen, gezien het feit dat zandwegen repercussies met zich meebrengen die zelfs met de hulp van de armen worden geabsorbeerd. Het is echter nuttig dat dit type training ook wordt uitgevoerd zonder te zoeken naar spierhypertrofie, wat alleen maar ballast zou zijn voor de fietser; dus het is duidelijk dat de klassieke spiertrainingprogramma's niet geschikt zijn voor deze atleten; eerder, specifiek werk is nodig.

Specifieke training op fietsen: hiermee kunnen de verkregen conditioneringen worden overgebracht naar het specifieke atletische gebaar. Dit type training wordt verkregen door kenmerkende routes in te stellen, zoals beklimmingen op een cyclette- of spinfiets, met hoge weerstand, lactaatdrempeltraining, gratis training, staande bewegingen en training op hoge snelheid met lage weerstand. Zelfs een spinningles kan nuttig zijn om dit te bereiken en het is waarschijnlijk zelfs leuker dan een vooraf ingestelde route.

De winter atletische voorbereiding van de fietser moet worden gearticuleerd op de verbetering van deze atletische kwaliteiten. Al deze fysieke vaardigheden kunnen effectief worden getraind in elk fitnesscentrum; het belangrijkste is dat het uitgevoerde werk is gericht op het trainen van de atleet om de bovengenoemde vaardigheden te verbeteren.

Een goede work-out dit seizoen kan de fietser toestaan ​​om de buitenactiviteit in het voorjaar te hervatten met een betere fysieke conditie dan het voorgaande jaar; daarom is het belangrijk om het beste te halen uit de koude maanden, je in te schrijven in de sportschool en specifiek te werken om dit resultaat te bereiken. Een atleet is zich bewust van het feit dat hij het meeste uit zijn tijd moet halen om resultaten te boeken en daarom zal hij zich ook aan winter-atletiektraining wijden.

Bij een rationele planning moet rekening worden gehouden met 3 of 4 verschillende trainingsstappen, of 3 of 4 protocollen met geleidelijk toenemende intensiteit, die tijdens de maanden van training in de sportschool kunnen worden gebruikt. Elk protocol moet specifieke doelstellingen en specifieke werkmethoden hebben, die geëvalueerd moeten worden op basis van de fysieke conditie van de atleet, zijn grootste behoeften en zijn ervaring in indoor training.