training om gewicht te verliezen

Welke sport om af te vallen?

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Wat is de meest effectieve sport om af te vallen? Bestaat er een optimale trainingsintensiteit? Hoeveel keer moet je tijdens de week trainen?

Aerobe activiteit vóór alles

Wanneer we bezig zijn met een aërobe activiteit, gebruikt ons lichaam zuurstof uit de lucht- en energiesubstraten (koolhydraten, vetten en een klein deel van de eiwitten) om de energie te produceren die nodig is om aan de verhoogde metabolische eisen te voldoen. Sporten zoals fietsen, hardlopen, wandelen en langlaufen zijn duidelijke voorbeelden van aërobe activiteiten waarbij spieren werken in omstandigheden van maximale oxygenatie.

Er zijn echter ook sporten met zeer intense inspanningen voor een beperkte periode (lichaamsbouw, gewichtheffen, sprintwedstrijden, enz.). Onder deze omstandigheden gebruikt ons lichaam alternatieve metabole routes die geen zuurstof nodig hebben om energie te produceren. In deze gevallen is het calorieverbruik erg laag, omdat de inspanning, hoewel zeer intens, slechts enkele seconden duurt.

1) DE RACING IS EEN VAN DE MEEST EFFECTIEVE SPORTS OM TE SLIMMEN

TRUE.

Tijdens de loopactie kun je met de grote spiermassa's veel calorieën verbranden. Over het algemeen zijn er veel meer spieren bij de beweging betrokken en worden er veel meer calorieën geconsumeerd.

2) ALS EEN PERSOON DE OEFENINGEN MET DE GEWICHTEN UITBREIDT, ZIJN ZE NIET GEBRUIKT

FALSE.

Als u aan het begin van de training enige algemene stimulatieoefening uitvoert, kunt u de resultaten die zijn verkregen met aërobe activiteit alleen versterken. Een lichte toename van de spiermassa en het geven van een meer afgezwakt en mager figuur stelt u in staat om gedurende de dag meer calorieën te verbranden, waardoor uw basaalstofwisseling toeneemt.

Welke intensiteit om af te vallen?

Nadat we hebben vastgesteld dat de ideale sport voor gewichtsverlies die van de duur is, proberen we te begrijpen wat de optimale intensiteit is voor gewichtsverlies. Op dit punt horen we een beetje van alle kleuren en het is gemakkelijk om in de war te raken tussen de vele voorgestelde theorieën. In werkelijkheid is het concept niet zo ingewikkeld als ze ons willen laten geloven:

3) OM HET TE SLIMEN MOET HET PLAN GAAN

FALSE.

Hoe langzamer we gaan en hoe meer PERCENTAGE vetverbruik HOOG MAAR zal zijn, aangezien het calorieverbruik erg laag is, zal de TOTALE hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd erg LAAG zijn. Zie voor meer informatie: Aerobe activiteit en vetconsumptie.

4) OM TE SLIMEN MOET IK VETTEN VERBRANDEN

FALSE.

Ik heb slecht nieuws om aan beginners te geven en mensen die geadviseerd worden bepaalde hartfrequenties niet te overschrijden om gewichtsverlies te bevorderen. Beginners (en voor beginners bedoel ik ook mevrouw Maria die twee keer per week naar de sportschool gaat) omdat ze vanuit een metabolisch oogpunt niet efficiënt zijn, gebruiken ze voornamelijk glucose zelfs bij een lage trainingsintensiteit.

5) OM TE SLIMEN MOET IK CALORIËN VERBRANDEN

TRUE.

Niets is eenvoudiger! Maar waarom woede over deze gezegende vetten ?! is het beter om 800 calorieën of 600 te consumeren ?! En het maakt niet uit of de 200 extra calorieën afkomstig zijn van de oxidatie van vetten of koolhydraten, ons lichaam zal hoe dan ook afvallen. Zie ook: calorieverbruik bij verschillende sportactiviteiten.

Doorgaan »