Bekijk de video
X Bekijk de video op youtube
Verlies je motivatie niet op de weg!
Er zijn twee momenten in het jaar waarin de toppen van inschrijvingen in de sportschool zijn: in de herfst en met het begin van het nieuwe jaar. Dit zijn de momenten waarop goede bedoelingen met onze fysieke vorm hun hoogtepunt bereiken. Meestal werkt het als volgt: laten we gaan, we kopen alles wat we nodig hebben voor onze fysieke activiteit, we doen of we doen een programma van activiteiten en dan beginnen we halsoverkop. De eerste paar weken we wijden aan onze fysieke welzijn 4 of 5 workouts, zelfs meer dan wat werd aanbevolen of wat we onszelf; dan beginnen we met het verstrijken van de tijd het aantal keren te beperken en verschijnen er een reeks problemen die lijken te zijn vertraagd en ons dwingen om onze trainingssessie over te slaan en / of uit te stellen. De meesten van ons merken dat we helaas pas een paar maanden eerder droevig naar onze nieuwe schoenen en kleding kijken en, nog belangrijker, naar elkaar kijken met de blik van iemand die wederom het goede niet heeft gehaald doel dat hij zichzelf had gegeven.
1. Focus op subdoelen
Ten eerste, wat je doel ook is op het gebied van fysiek welzijn, leer je te concentreren op kleine verbeteringen in plaats van je uitsluitend te blijven richten op het uiteindelijke doel. Als u maanden training nodig hebt om een bepaald gewicht of bepaalde prestaties te bereiken, is het gemakkelijk om uw motivatie te verliezen. Door tussendoelen vast te stellen, kun je echter je motivatie behouden en kun je je resultaten vieren (zie punt 4).
2. Meet en erken uw voortgang
Het bijhouden van je trainingen en resultaten in termen van tijd, gewicht, uithoudingsvermogen en gevoelens is een goede manier om je constant bewust te zijn van wat we hebben gedaan en wat we nog moeten doen. Afhankelijk van je aanleg kun je een dagboek of een van de vele gratis online diensten gebruiken (mijn favoriet is //dailyburn.com/) om je verbeteringen bij te houden. Naast het meten, is het belangrijk om iemands vooruitgang te herkennen, of de tijd te nemen om de genomen weg te "raken" en te bekijken wat er nog moet gebeuren. Bovendien, om de motivatie hoog te houden, is het nuttig om te stoppen en de positieve veranderingen te zien die kunnen worden geregistreerd. Als het bijvoorbeeld de bedoeling is om af te vallen, kunt u stoppen met genieten van de broek die loszit of het riemgat minder, om u hernieuwde energie te geven om door te gaan naar ons doel.
3. Beloon jezelf
Het vieren van je resultaten door jezelf een geschenk te geven (een nieuw paar schoenen, een broek, een massage, een sauna, ...) of jezelf een andere dag te geven, kan erg belangrijk zijn. Beloond worden betekent van jezelf houden en herhalen dat het zoeken naar lichamelijk welzijn vooral voor ons is. Bovendien helpen de awards en vieringen de routine te doorbreken en de monotonie te verwijderen, wat een van de belangrijkste vijanden van motivatie is.
4. Deel je doelen
Deel je doelen met vrienden en familie, praat met ze of schrijf ze op Facebook of Twitter. Op deze manier zullen we voorzichtig zijn - en onszelf niet teleurstellen - om onze vrienden niet teleur te stellen. Ook volgens Aristoteles die zei: "wat wordt uitgedrukt, blijft bedrukt", het delen van onze doelen stelt ons in het algemeen in staat om onze motivatie krachtiger te maken. Ten slotte, als geld een belangrijke bron van motivatie voor u is, raad ik u aan Stickk (// www.stickk.com/) te proberen, waarmee u een contract met uzelf kunt afsluiten met een boete in geval van niet-naleving.
5. Zoek een groep of een trainingspartner
Trainen op zich kan saai worden en het risico om slechte dagen tegen te komen is zeker hoger dan trainen met andere mensen, en geniet dus van wederzijdse steun.
6. Probeer altijd plezier te hebben
Het verlagen van de motivatie of het uitstel van trainingstijd en dag zijn een teken dat we ons vervelen. Als het doel dat we onszelf stellen ons blij maakt, is het geheim om het zo snel mogelijk te bereiken, om van elke stap van de weg te genieten. De volgende keer dat je jezelf beschuldigt van het overslaan van training in de sportschool, stop je en neem je de tijd om na te denken over wat je training leuker zou kunnen maken of wat je als alternatief zou kunnen doen. Genieten en vreugde scheppen in het streven naar lichamelijk welzijn is van fundamenteel belang om onze overtuiging hoog te houden, dus laten we de programma's die we hebben gemaakt respecteren.
7. Nee tegen zwart en wit
Je hebt maar een half uur en gaat niet hardlopen, want volgens het programma moet je een uurtje doen of geef je jezelf de schuld, want in plaats van 3 series buikspieren heb je er 2 gedaan? Als het antwoord ja is, lijdt u aan zwart-witvisie. Wanneer we ons op één doel concentreren, bestaat het risico om een visie van het type of alles of niets te adopteren. Het aannemen van deze houding kan een obstakel vormen om onze motivatie op een hoog niveau te houden. Duidelijk en objectief is het verschil daar, maar vaak is het niet zo groot; Verder kunnen we ervoor kiezen om ons te concentreren op het feit dat we, hoewel we moe waren of weinig tijd hadden, toch in staat waren om deel uit te maken van de training in plaats van het volledig over te slaan of onszelf te verwijten.
8. Accepteer de vrije dagen nr
Het onverwachte bestaat, accepteer het. Niemand is elke dag 100% gemotiveerd. Wanneer onvoorziene gebeurtenissen plaatsvinden of als u gewoon voelt dat het geen dag is, is er niets anders over dan enige tijd aan uzelf te wijden. Het risico is dat je jezelf te serieus neemt en gaat verwerken en zegt hoe slecht en ongeschikt we zijn: stop deze geruchten in de kiem en sta jezelf niet toe je zelfrespect te vernietigen. Hoe sneller je de "geen dagen" accepteert, hoe sneller ze zullen slagen en je kunt terugkeren om je fysieke welzijn te zoeken met de motivatie van de eerste en met je gevoel van eigenwaarde intact, zo niet vergroot. Persoonlijk geloof ik dat het overslaan van een training of het doorbreken van het dieet en het vervolgens hervatten met regelmaat een teken is van grote mentale kracht en motivatie, in het licht van de normale contingenties van het leven. Een van de sleutels tot motivatie is de serene acceptatie van de moeilijkheden.
9. Wees niet bang om van aanpak te veranderen
Op weg naar ons doel kan het gebeuren dat we de behoefte voelen om onze aanpak te veranderen. Het kan zijn dat je je programma letterlijk volgt, maar dat het je noch voldoening noch plezier geeft; in dit geval wees niet bang om te experimenteren. Veranderende aanpak om een meer stimulerende en onderhoudende te vinden betekent niet te mislukken, integendeel, in de meeste gevallen betekent het precies het tegenovergestelde. Enkele voorbeelden van nieuwe benaderingen zijn: een sport met elkaar doorkruisen (draaien met draaien, zwemmen met stappen, ...), van sportschool of schoot veranderen, of gewoon dagen van de week of trainingsmethodologie.
10. Houd rekening met je oorspronkelijke doel
Als je denkt dat je motivatie afneemt, probeer dan de oorspronkelijke redenen voor je doel te onthouden. Als je doel in lijn was met je waarden en op de juiste manier werd geplaatst, zul je zien dat je de problemen en moeilijkheden van het moment gemakkelijk kunt negeren en je kunt focussen op het ware doel.
conclusie
Nu ik deze tien manieren heb geïllustreerd om gemotiveerd te blijven, voel je vrij om diegenen te nemen die je het beste vindt en pas ze aan je realiteit en je doel aan. Het laatste advies dat ik je geef, is dit: als wat je doet niet jouw ding is en je voelt dat het jouw plicht is en geen van de vorige trucs je heeft geholpen, wees dan niet bang om het te veranderen. Op zoek naar fysiek welzijn door iets dat we niet leuk vinden, is niet heldhaftig, het is stom! Je kunt toch meer en betere resultaten behalen door iets te doen dat je het leukst vindt en dat je opwindt.
