thuis fitness

stepper

De stepper is een sporter die wordt gebruikt in cardio-fitness. De voordelen die voortvloeien uit het gebruik van de stepper zijn heel veel: de organen die nauwer verbonden zijn met het cardiovasculaire systeem worden versterkt, zoals het hart, allereerst, en de longen; bovendien wordt, gezien de langdurige inspanning gedurende ten minste 20 minuten, het verlies aan calorieën en dientengevolge van het gewicht geholpen. De stepper kan daarom worden beschouwd als een van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies ooit, echt onfeilbaar gemaakt in combinatie met de juiste dagelijkse voeding.

Als u problemen heeft met arteriële hypertensie, is het gebruik van de stepper een uitstekende strategie om de bloeddruk onder controle te houden en te verlagen, zowel tijdens de specifieke activiteit als daarna, wanneer we klaar zijn met trainen. Over het algemeen verbetert het gebruik van de stepper de capillarisatie van spieren, dwz het vermogen van de haarvaten om zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren te brengen, terwijl het melkzuur en de giftige katabolieten worden verwijderd; samen met de bloedsomloop verbetert het ook de aerobe capaciteit, omdat het de stroom zuurstof en voedingsstoffen naar de spier en de algemene oxygenatiecapaciteit van ons lichaam verhoogt.

Stepper staat bekend om zijn eenvoud van gebruik, maar het is noodzakelijk om specifiek de juiste positie te analyseren tijdens het gebruik. Wat we kunnen definiëren als een standaardpositie, is een volledig verticale houding met een rechte rug, een hellend voorwaarts bekken en samengetrokken buikspieren. Andere posities lokaliseren de fysieke inspanning op bepaalde delen van het lichaam door specifieke spieren te benadrukken: als we bijvoorbeeld in plaats van de hielen de uiteinden over de pedalen leggen, trainen we de kalveren, terwijl we een enigszins gekantelde rugpositie aannemen, stimuleren we de hamstrings.

De verbeeldingskracht en creativiteit kunnen je makers maken van nieuwe gebruiken van de stepper en van nieuwe spieren die worden gestimuleerd door zijn actie; het is daarom noodzakelijk om te experimenteren. Voordat u dit doet, is het echter de aanbeveling om de stepper alleen te gebruiken als u de kniegewrichten in perfecte staat heeft. In feite, hoewel het geen trauma's of effecten creëert zoals die in de loopband zouden kunnen gebeuren, gaat de actie van het imiteren van de beklimming van de trap voortdurend door tot het knijpen van de knieën, waardoor ze op een nogal kritische manier worden belast.

De stepper is samengesteld uit twee pedalen die afwisselend op en neer bewegen en in sommige steppers ook zijdelingse bewegingen uitvoeren; dit onderscheidt het en maakt het comfortabeler dan de klassieke stap, die in plaats daarvan een platform is van ongeveer 60-90 cm, voornamelijk gebruikt in aerobische gymnastiek.

In de meeste moderne steppers vinden we altijd een boordcomputer, meer of minder complex, afhankelijk van de kwaliteit van de tool, die ons alle nuttige informatie geeft over de training die we beoefenen. De markt biedt over het algemeen drie soorten steppers die proberen te reageren op verschillende gebruiksbehoeften, dus zowel amateur- als competitief gebruik:

Ministepper : dit zijn de eenvoudigste modellen, zeer compact van grootte, waarvan de bewegingen worden gestopt door de werking van hydraulische zuigers; ministeppers zijn bijna altijd uitgerust met boordcomputers om de training te volgen.

Ministepper obliques : ze zijn de evolutie van de traditionele ministepper omdat ze een meer volledige beweging toelaten, niet alleen van boven naar beneden afwisselend, maar ook zijdelings waardoor een schuine baan wordt geproduceerd. De werking van de pedalen van de schuine ministepper wordt altijd afgeremd door de werking van hydraulische zuigers. De markt heeft veel aandacht besteed aan dit type stepper, omdat ze naast een prijs die vergelijkbaar is met die van de traditionele ministepper, deze verbetering van de algemene werking presenteert.

Stepper : dit zijn de meest geavanceerde modellen. Het belangrijkste verschil is in de eerste plaats in de aanwezigheid van een stabiel frame dat een grotere degelijkheid van het instrument garandeert, vaak gebouwd in onverwoestbare materialen zoals staal. Verder worden de hydraulische zuigers vergroot om een ​​hogere uitslag mogelijk te maken; de weerstand (in de duurdere modellen) wordt dan ook vaak gecontrasteerd door een magnetisch vliegwiel dat de beweging vloeiender maakt, waardoor overmatige druk op de gewrichten wordt bespaard. De boordcomputer, gegeven de grotere afmetingen van deze steppers, wordt steeds complexer, waardoor de trainingsbesturing tot in de kleinste details nauwkeurig is (van de keuze van vooraf ingestelde programma's tot de bediening van de hartslag, enz ...).