Behandeling van hypertensie met sport
Veranderingen in de levensstijl verminderen de bloeddruk en bevorderen de effectiviteit van antihypertensiva, ongeacht de ernst van de aandoeningEen persoon die lijdt aan hoge bloeddruk moet zijn aandacht richten op het bereiken van de volgende doelen: gewichtsvermindering, gezonde voeding, stressvermindering, matiging van alcoholgebruik, stoppen met roken en stoppen met roken, lichaamsbeweging.
Aangezien sport, naast het verminderen van overgewicht en stress, tal van voordelen biedt voor het hele cardiovasculaire systeem, is al deze factoren zeker het belangrijkste. Training, dat wil zeggen het gebruik van gestructureerde oefenprogramma's gericht op het verhogen van de conditie, wordt vandaag unaniem beschouwd als een effectieve methode voor preventie en behandeling.
- in het algemeen verlaagt elke verloren kg zowel de maximale als de minimale druk met 1 mmHg
- Fysieke activiteit is een onafhankelijke factor voor de gezondheid van de mens : het betekent dat fysieke activiteit alleen in staat is het risico op sterfte door ziekte te verminderen. Zo zal bijvoorbeeld een roker die fysieke activiteit uitoefent, veel minder snel sterven dan een roker die geen fysieke activiteit verricht.
Zie ook:
- Bestrijding van hoge bloeddruk met een training in de sportschool
- Hypertensie en sport
Lichamelijke activiteit en hypertensie
Sinds enkele jaren is aangetoond dat de mate van fitheid omgekeerd evenredig is met bloeddrukniveaus. Met andere woorden, het betekent dat een actieve persoon een lager risico heeft om hypertensie te ontwikkelen dan een sedentaire persoon.
Dit risico neemt al op jonge leeftijd toe als het kind niet wordt ingewijd in de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging en gecontroleerde voedingskeuzes.
De sport, ook begrepen als het uitvoeren van dagelijkse motorische activiteiten van gemiddelde intensiteit (tuinieren, wandelen, huishoudelijke taken enz.), Heeft behalve een preventieve werkzaamheid ook een zeer belangrijke therapeutische functie.
Het nut van fysieke activiteit bij bloeddrukverlaging bij patiënten met milde / matige hypertensie is lange tijd onderwerp geweest van talrijke studies. Al dit onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging (fietsen, zwemmen, joggen, wandelen of hun combinaties) het drukniveau van de rust aanzienlijk kan verminderen.
| Gemiddelde verlaging van de bloeddruk veroorzaakt door regelmatige lichaamsbeweging bij patiënten met lichte of matige arteriële hypertensie. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| VERMINDERING VAN DE SYSTEEM ARTERIËLE DRUK | 8-10 mm Hg |
| VERMINDERING VAN DIASTOLISCHE ARTERIALE DRUK | 7-8 mmHg |
De gegevens die in de tabel worden vermeld, vanuit een ander gezichtspunt bekeken, getuigen van hoe de oefening het risico op cardiovasculaire en cerebrale schade door overmatige druk met ongeveer 50% vermindert.
Gymnastiek heeft ook een kortdurend hypotensief effect. In het bijzonder, na het uitvoeren van een aërobe oefening van 30-40 minuten, blijft de druk ongeveer 13 uur lager (<5-8 mmHg).
Waarom is fysieke activiteit goed voor het hart?
De gunstige effecten van training zijn te wijten aan verschillende factoren waarvan de belangrijkste zijn:
GROTERE UITSTRALING VAN BLOED EN ZUURSTOF: voor alle weefsels en in het bijzonder voor de hartspier
STRESSVERMINDERING: zowel van voorbijgaande als van lange duur dankzij de afgifte van euforische stoffen die tussenkomen in de regulatie van stemming (endorfines).
VERMINDERING VAN DE PERIFHERALE WEERSTANDEN: dankzij de vermindering van de activiteit van sommige hormonen en hun receptoren (catecholamines) en dankzij de toename van het capillaire bed
POSITIEF EFFECT OP ANDERE RISICOFACTOREN: fysieke activiteit heeft een gunstig effect op andere pathologieën die vaak gepaard gaan of hypertensie veroorzaken, zoals diabetes, dyslipidemie en obesitas.
Is er een ideale sport om hypertensie te voorkomen en te behandelen?
Er is absoluut geen ideale sport voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Er zijn echter effectievere fysieke activiteiten dan andere en sommige kunnen zelfs in bepaalde omstandigheden contraproductief zijn.
De lichaamsbeweging die nuttig is voor de preventie en behandeling van hypertensie moet de volgende kenmerken respecteren:
AEROBIC of cardiovasculair: het moet een lichamelijke activiteit van een duur zijn die wordt uitgevoerd met een gemiddelde intensiteit (40-70% van de VO2max). Om erachter te komen wat het niveau van fysieke inspanning is, kunt u een hartslagmonitor kopen of, eenvoudiger gezegd, een inspanning blijven doen die, zelfs als deze uitdagend is, u in staat stelt om met uw trainingspartner te praten.
Typische voorbeelden van cardiovasculair werk zijn wandelen, joggen, hardlopen, uithoudingsvermogen zwemmen en fietsen.
TRAININGSFREQUENTIE: om echt effectief te zijn, moet oefening minstens drie keer per week worden herhaald. Het maximale gunstige effect wordt verkregen met 5 wekelijkse sessies, zelfs als de verschillen, in termen van drukval, niet significant zijn. In dit geval verbeteren de voordelen op het verminderen van het lichaamsgewicht en op de effectiviteit van het cardiovasculaire systeem.
DUUR: om effectief te zijn, moet de activiteit minimaal 20-30 minuten duren, mogelijk zonder onderbrekingen. Ook in dit geval worden de beste resultaten bereikt met een grotere inspanning (40-50 minuten). Onder twintig minuten dalen de positieve effecten aanzienlijk.
