Bewerkt door: Francesco Currò
Ik krijg vaak vragen over de correcte uitvoering van de oefening genaamd "roeier met halter" en bij het formuleren van de vragen besef ik dat er wat verwarring is in dit opzicht. De reden voor deze verwarring is - naar mijn mening - het feit dat, in feite, met de benaming "roeispanen met balans" twee heel verschillende oefeningen zijn aangegeven. Laten we ze nu op een "praktische en synthetische" manier analyseren (ik vermijd liever saaie biomechanische details, vaak omwille van hunzelf) om hen in staat te stellen te worden onderscheiden:
A) Oarsman met barbell (voornamelijk gericht op de betrokkenheid van Dorsalis en Grande-ronden, maar ook armbuigers, lange kop van de triceps, etc.):
Oorspronkelijke positie:
- Bijna parallel gevouwen; knieën licht gebogen; terug "rechtdoor"; voeten zo breed als de schouders.
- Houd de halter vast met een middelmatig smalle, naar voren gebogen greep (maar ook de supinatiehandgreep).
- Volledig uitgestrekte armen die de halter ondersteunen
Uitvoering van de oefening:
- beweeg alleen de armen en houd de ellebogen dicht bij de zijkanten, til de halter op tot deze het onderste deel van de buik bereikt;
- na een seconde van maximale contractie, verlaagt u de balans langzaam terug naar de beginpositie.
- begin opnieuw met de volgende herhaling
reacties:
Wat betreft de ontwikkeling van de ruggen, dit is echt een zeer goede oefening (naar mijn mening zijn alleen de pull-ups op de "dezelfde verdieping") en als bevestiging hiervan, positioneert de elektromyografische analyse met betrekking tot de stimulatie van de grote ruggengraat zich voor andere klassieke oefeningen zoals de latmachine en de lage katrol.
Er zijn verschillende stromingen om te weten of het juist is of niet om de armen volledig uit te strekken tijdens de oefening: in hoofdzaak in het eerste geval zijn het trapezium en de romboïden ook betrokken, terwijl in de tweede de dorsale beter "geïsoleerd" is . Er zijn voor- en nadelen voor beide modi, dus mijn advies is om beide te proberen en te tekenen - op basis van resultaten en doelen - de juiste conclusies.
De grenzen van het jaar zijn te vinden in:
- zwakte van de lage rug - als er geen problemen zijn met de wervels, kan een specifiek programma om de lumbale te versterken de situatie oplossen; anders moet u de oefening opgeven of op een horizontale bank laten lopen.
- grip zwakte - de haken en riemen kunnen helpen, maar het is altijd beter om de situatie aan de basis op te lossen, de onderarmen te versterken en de grip te versterken.
B) Oarsman met barbell (voornamelijk gericht op het betrekken van Deltoids posterior en Piccolo round, maar ook flexoren van de arm, rhomboid enz.):
Oorspronkelijke positie:
1) Bijna parallel geplooid; knieën licht gebogen; terug "rechtdoor"; voeten zo breed als de schouders.
2) Houd de halter vast met een brede greep.
3) Volledig uitgetrokken armen die de halter ondersteunen
Uitvoering van de oefening:
1) alleen de armen bewegen en de ellebogen "wijd" houden op 90 ° ten opzichte van de heupen (dit is het belangrijkste verschil ten opzichte van de vorige oefening!), Hef (zo hoog mogelijk) de halter op tot de borstkas;
2) Verlaag, na een seconde van de maximale samentrekking, de balans langzaam naar de beginpositie.
3) begin opnieuw met de volgende herhaling
reacties:
In zekere zin is dit de enige 'basis'-oefening voor het achterste gedeelte van de deltaspier, dus als je dit gespierde gedeelte goed wilt laten kloppen en het niet prettig vindt om 90 ° te gaan, heb je de juiste oefening gevonden!
De limieten zijn hetzelfde als voor de "roeier voor backbone" -variant.
Ok, ik hoop dat je nu niet langer de "twee oefeningen met dezelfde naam" zult verwarren en degene zult aannemen die het beste bij je past.
 |  Francesco Currò, docent van ASI / CONI, docent van de Accademia del Fitness, atletiektrainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek " Full Body ", van het e-boek " The Training " en van het boek over "Multiple Frequency Systems" . Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres, bezoek de websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ of //digilander.libero.it/francescocurro/ of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23. |
