opleiding

Training en dieet voor de ontwikkeling van spierkracht

Bewerkt door Ivan Mercolini

De beste wensen voor iedereen.

In deze les zal ik proberen licht te werpen op wat de criteria zijn die moeten worden geïmplementeerd in een trainings- en voedingsprogramma om spierkracht te ontwikkelen. Natuurlijk is het onderwerp specifiek voor kinderen, maar voor korte periodes kan het ook van belang zijn voor meisjes, vooral als ze een ectomorf morfotype hebben, met laksheid en gebrek aan magere weefsels en dus van vormen. Ik zal ook een voorbeeldkaart schrijven voor vrouwen die vorm moeten krijgen.

Ivan Mercolini

- auteur van het artikel -

Het idee van deze les kwam bij mij na het doorbladeren van tijdschriften, studenten en de gemeenschap, HOEVEEL verwarring is er over het onderwerp. Ik zal zeggen dat er in het algemeen ook zoveel verwarring bestaat over de protocollen voor massa en definitie, maar over die thema's heb ik al genoeg geschreven om je uit de mist te halen.

Bovendien, inherent het onderwerp in kwestie, heb ik gehoord van de 'castronate' die zo lachwekkend is als het maken van de tijdschriften van kiosken van universitaire verhandelingen over fysiologie.

Waar is deze verwarring toe? Waarom zijn er zoveel verschillende trainings- en dieetprogramma's als het doel er een is?

Hierop zijn een paar antwoorden.

Laten we beginnen met serieuze, wetenschappelijke, exacte en academische protocollen. Ondanks dat ze serieus zijn en worden ondersteund door een experimentele methode, verschillen deze van elkaar. Door ze objectief te vergelijken, blijkt echter dat de verschillen puur formeel zijn, of onbeduidend en verwaarloosbaar. In feite is het onderwerp van het experiment de mens, wiens fysiologie één en slechts één is, hoewel er een marge is van biodiversiteit. Ik bedoel dat de samentrekkende eenheden voor iedereen actine / myosinebruggen zijn, dat de motorunit voor iedereen op dezelfde manier werkt, zelfs als endocriene productie, aantal spiervezels, spier / peesrelaties en botinserties gevoelig zijn voor variaties van onderwerp op onderwerp .

Dit is de reden waarom wetenschappelijk experimenteren met de mens, als het precies is, resultaten heeft die enigszins van vorm kunnen verschillen, maar niet qua inhoud. Vanwege de biodiversiteit en de complexiteit van de menselijke figuur, is het praktisch onmogelijk om met precieze wetten te komen die trouw zijn aan de duizendste op dit gebied; desalniettemin zijn de studies in essentie in de algemene richtlijnen overeengekomen. We zullen snel zien wat deze bepaalde regels van de wetenschap zijn.

Laten we het nu eens hebben over de talloze en fantastische protocollen die in de sportschool worden gesproken, via mond-tot-mondreclame, in tijdschriften, over handelsboeken, enz., Die maar heel weinig op het gebied van de wetenschap bevatten en die weinig wordt gemanipuleerd om de doelen van de auteurs te bereiken: VERKOPEN, ten nadele van de duidelijkheid en resultaten van de armen voor de gek gehouden.

Afgezien van de gevallen, bovendien, niet weinigen, waar het precies onwetendheid is om de overhand te hebben, hebben de vele verschillende artikelen en de boeken die over het onderwerp verschijnen, tot doel u niet te informeren en u resultaten te laten bereiken, maar om te VERKOPEN en geld te verdienen op je schouders of op zijn minst bekendheid verwerven door geweldig NIEUWS aan te bieden met uitzonderlijke resultaten. Wat nieuw is, is op zichzelf al lachwekkend, aangezien de regels al meer dan dertig jaar bekend zijn. Om een ​​nieuwigheid te kunnen toepassen, zou het daarom nodig zijn dat de mens zijn biologische aard verandert, wat onmogelijk is.

Als het waar is dat er geen nieuwigheid is die verband kan houden met de ontwikkeling van kracht op het gebied van training en voeding, hoe slagen de voortdurende kwebbelen over het onderwerp dan zo succesvol? Simpel, kietel je luiheid. Uw gemak om uw hand op uw portemonnee te leggen om niet hard te werken. Accepteer elk voorstel eenvoudig, mits het geweldige resultaten met weinig inspanning belooft.

Koop gemakkelijk creatine, eiwitten, aminozuren, zelfs voordat je leert trainen, want ze zijn goed van smaak, worden goed gegeten en ingenomen. Als dat wordt genegeerd, als er geen ondersteuning is voor een correcte en volledige training, zullen ze gewichtstoename krijgen, water vasthouden en buitensporige toxische ammoniak produceren. Dat wil zeggen, ze zullen je een heel ander resultaat geven dan gehoopt.

Krijg eenvoudig trainingsprogramma's die u vertellen dat u niet hoeft te mislukken, dat u moet werken op 60%, 80% en misschien - waarom niet? - terwijl je daar bent, een biertje en een praatje met het schattige meisje dat net als jij doet alsof hij op de stepper traint. Eh, ja, lach, lach ... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?

Zeggen dat je traint met 60% of 80% kracht is praktisch een contradictio in terminis. Wat betekent het eigenlijk om op kracht te trainen? Het betekent het lichaam stimuleren om sterker en sterker te worden. en hoe kun je je lichaam stimuleren als je het niet overbelast, als je ervoor zorgt dat het doet wat het goed kan, zonder de structuren te ondermijnen? Onthoud wat ik eerder zei: het lichaam voldoet aan de wet van efficiëntie, aan het economische maximum. Dus waarom zou hij zichzelf sterker moeten maken als je hem een ​​baan laat doen waarvoor hij al de kracht heeft die hij heeft?

Dit is genoeg om te begrijpen dat alle uitgebreide nieuwe trainingsprogramma's stinken. Puzzano omdat er geen nieuws te vinden is, omdat de regels al meer dan dertig jaar duidelijk zijn voor de fysiologie. Het stinkt omdat de werking van deze mechanismen eenvoudig is, dus er is geen reden om prolix te zijn, zo niet om pagina's met boeken te vullen en te verbazen roem te creëren en te volgen en nog een andere manier te lanceren.

Oh ja, ik vergat te vertellen dat deze protocollen ook complex, ingewikkeld, fantasievol zijn, ze zoeken naar exotische oefeningen en complexe kaarten.

Maar waarom zoeken naar complexiteit wanneer het lichaam reageert op een eenvoudige regel van aanpassing aan een stressor? Het zou logisch zijn om te denken dat het genoeg is om een ​​stressor toe te passen op het vermogen om de kracht van het lichaam te ontwikkelen, om het gewenste resultaat te verkrijgen met voldoende rust en voeding. Maar als het zo is, dan is het eenvoudig, en je hoeft geen ingewikkelde dingen te doen, zo niet om de gebruikelijke slimmeriken te laten verdienen, en om de mond te vullen van degenen die niet trainen, maar te babbelen.

Wat is deze duidelijke eenvoud voor de wetenschap al meer dan dertig jaar ???

We zien het in het volgende hoofdstuk, maar eerst slechts een korte waarschuwing: de routines van kracht roepen de Valsalva-manoeuvre in twijfel en belasten het cardiovasculaire systeem. Zorg ervoor dat u een ECG-undertest hebt uitgevoerd of dat u in elk geval een medisch certificaat van goede gezondheid hebt voordat u deze activiteiten probeert. Voer GEEN dwangroutines uit als u hypertensief bent, astmatisch en als u enige pathologie heeft die verband houdt met het cardiovasculaire systeem, behalve natuurlijk een andere mening van de vs. arts.

We blijven ...

Index van hoofdstukken

  • De wetten van kracht
    • Neuromusculaire coördinatie, neuromusculair controle vermogen
    • Transversale spierdiameter
  • Voorbeelden van trainingskaarten
  • Voedsel, integratie en doping
  • conclusies