hypertensie

Verlaag de druk op een natuurlijke manier

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Hoge bloeddruk - Hypertensie

Hoge bloeddruk is een aandoening die meer dan 10 miljoen mensen treft, waarvan slechts ¼ deze onder controle kan houden.

Vanuit medisch oogpunt wordt hoge bloeddruk aangeduid met de term hypertensie en wordt deze als zodanig gedefinieerd wanneer de ARTERIUM-druk permanent stijgt, boven de waarden die als normaal worden beschouwd. Concreet zijn de limieten voor het diagnosticeren van hypertensie: minimale druk> 90 mmHg en maximale druk> 140 mmHg.

Bijna altijd (in 95% van de gevallen) is hoge bloeddruk essentieel, dus onafhankelijk van andere pathologische aandoeningen; deze vorm van hypertensie is nog steeds idiopathisch, dwz de specifieke oorzaken zijn niet bekend. Dan zijn er andere vormen van hypertensie, secundair genaamd, die te wijten zijn aan ziekten van de nieren of het hart.

Essentiële hypertensie (die we voortaan "hypertensie" noemen) heeft waarschijnlijk een multifactoriële etiologie; een van de belangrijkste oorzaken die we herkennen: genetische predispositie / bekendheid, overgewicht, onjuist dieet, slaaplust, alcoholmisbruik en stress. De toename van de druk houdt ook verband met veroudering.

Al deze aandacht voor hoge bloeddruk vloeit voort uit het feit dat een ernstige hypertensie, en / of verergerd door andere risicofactoren (bijv. Roken, diabetes, overgewicht, enz.), HET RISICO VAN CARDIO-CEREBRO-VASCULAIRE GEBEURTENISSEN AANMERKELIJK VERBETERT ( cerebrale beroerte en coronaire hartziekte).

Verlaag de druk

Om de druk te verlagen (die hypertensie al definieerbaar is, of die nog steeds valt binnen de serie PRE-hypertensie) is het noodzakelijk om op verschillende fronten in te grijpen. Allereerst is het, indien mogelijk, van essentieel belang om de primaire veroorzaker te verwijderen; anders is het noodzakelijk om onder medische supervisie medicijnen toe te dienen. In beide situaties is het altijd raadzaam om de algehele cardiovasculaire risicoclust te verminderen door ook in te grijpen in risicofactoren voor onderpand, zoals dieet en levensstijl.

Uiteindelijk, als hoge bloeddruk uitsluitend te wijten is aan een fysieke conditie, voedingswijze en levensstijl, zijn de prioritaire interventies:

  • Caloriearm dieet en verhoging van het totale energieverbruik (in het geval van overgewicht en obesitas)
  • Zoutarm dieet, rijk aan kalium, magnesium en omega-3, arm aan verzadigde / gehydrogeneerde zuren (mogelijk ondersteund door enkele supplementen zoals arginine en kruidenproducten)
  • Begin een overwegend AEROBIC motor / sport activiteitsprotocol, misschien geassocieerd met spierverstevigende oefeningen
  • Elimineer alle alcohol (en mogelijk zelfs dranken die STIMULERENDE zenuwen bevatten - zoals koffie)
  • Elimineer roken
  • Minimaliseer mentale stress, ook gezien de tussenkomst van een professional in de psychologische sfeer of het gebruik van anxiolytische geneesmiddelen.

Over het algemeen ontstaat dit type hoge bloeddruk bij het ouder worden en in verhouding tot de toename van lichaamsvet; In het Westen zien we echter steeds meer de manifestatie van vroege hypertensie (puberteit).

Integendeel, als een erfelijke basis zo sterk is dat het elke andere risicofactor negeert, is farmacologische interventie bijna onvermijdelijk. Onder de verschillende moleculen wordt (alleen of in combinatie) gebruikt: diuretica, adrenerge remmers, calciumantagonisten, remmers van het renine-angiotensinesysteem, direct werkende vaatverwijders.

Natuurlijke remedies

Natuurlijke manieren om de druk te verlagen

Zoals verwacht, is hoge bloeddruk het resultaat van een diepe metabole decompensatie.

Soms is het voldoende om EXCLUSIEF op een "natuurlijke" manier in te grijpen en zonder het gebruik van medicijnen die, in het algemeen, eenmaal aangenomen, NIET kunnen worden onderbroken maar alleen kunnen verminderen! Deze benadering vereist echter twee essentiële vereisten: een zwakke genetische basis en volledig respect voor de strategie zonder uitzonderingen.

In de vorige paragraaf noemden we de prioritaire acties die moeten worden ondernomen om de druk te verlagen; ze zijn bijna allemaal natuurlijk, met uitzondering van medicijnen en, voor de meest "ernstige", supplementen. Laten we ze een voor een analyseren:

  1. Eliminatie van sigarettenrook, alcoholgebruik en misbruik van stimulerende zenuwen.
  2. Caloriearm dieet en verhoogde totale energielasten: overgewicht is een van de factoren die het meest de toename van de bloeddruk beïnvloeden. Het spreekt voor zich dat het verminderen van overtollig vet tot een normaal gewicht ook een duidelijke matiging van de bloeddruk kan hebben; echter, zelfs het eenvoudige verlies van een paar extra kilo's is nuttig, zo erg dat in het algemeen voor elke verloren kilo de verlaging van 1 mmHg van de drukwaarden kan worden verwacht.

    Om af te vallen is het essentieel dat de totale energiebalans negatief is, dat wil zeggen dat de verbruikte calorieën lager zijn dan de geconsumeerde calorieën. Dit resultaat kan worden verkregen met een caloriearm dieet, mogelijk ondersteund door een toename van de totale fysieke activiteit. De hoeveelheid energiebesparing is ongeveer 30% in vergelijking met de totale uitgaven. De toename van de uitgaven betreft zowel de elementaire fysieke activiteit (dagelijkse activiteiten: fietsen of lopen, trappen enz.), En de gewenste of fysieke activiteit. Verhogen van de uitgaven betekent dat je kunt profiteren van een rijker caloriedieet, dat wil zeggen met meer voedingsstoffen en energie, en daarom draaglijker.

  3. Nutritionele balans en aandacht voor de behoeften van hypertensie: naast hypocalorisch te zijn, moet het hypertensiedieet een aantal zeer specifieke vereisten hebben. Dit zijn:
    1. TOTALE eliminatie van toegevoegd natriumchloride (keukenzout) en, soms, natrium dat van nature aanwezig is in levensmiddelen. Natrium is een mineraal dat, als het in overmaat lijkt te zijn betrokken bij de mechanismen van ontstaan ​​en verergering van hoge bloeddruk.

      Natrium is van nature aanwezig in voedingsmiddelen, maar door de inname van onbewerkt (onverwerkt) voedsel is het nooit mogelijk om een ​​voedingsoverschot te creëren. De enige uitzondering bestaat uit bepaalde tweekleppige weekdieren die, levend en verzegeld, het zeewater tijdens het koken uit hun interieur halen. Anderzijds houden de belangrijkste voedingsbronnen van natrium in het humane dieet verband met het natriumchloride dat in levensmiddelen wordt toegevoegd tijdens industriële verwerking of op het moment van consumptie, en met het natrium dat in bepaalde levensmiddelenadditieven zit. Om drukvermindering te bevorderen, zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen daarom van essentieel belang, zoals: verbod op de toevoeging van natriumchloride aan levensmiddelen op het moment van consumptie, verbod op consumptie van bouillonblokjes en verbod op consumptie van geconserveerd vlees, geconserveerde vis, oude kazen en groenten in een pot.

    2. Verhoogd kalium en magnesium met voedsel: als natrium een ​​mineraal is dat verantwoordelijk is voor de toename van de druk, werken kalium en magnesium (sommige veronderstellen ook calcium) met een diametraal tegenovergesteld mechanisme. Onder andere in het gezonde onderwerp, worden "overmaat" kalium en magnesium gemakkelijk door de nieren uitgescheiden, wat voedingsinterventie enorm vergemakkelijkt: hoe meer het wordt ingenomen met voedsel, hoe beter! Het is duidelijk dat deze indicatie ondergeschikt moet zijn aan andere voedingskundige overwegingen. Aangezien dit mineralen zijn die meestal worden aangetroffen in groenten, fruit, volle granen en peulvruchten, zou hun massale inname kunnen leiden tot een aantal onevenwichtigheden zoals: overmatige voedingsvezels en overtollige fructose.
    3. Verhoogde omega-3 essentiële vetzuren en reductie van verzadigde / gehydrogeneerde: naast een belangrijke bijdrage aan de productie van endogene cholesterol (verhoging van het cardiovasculair risico) zijn verzadigde / gehydrogeneerde vetten op de een of andere manier gerelateerd aan de toename van de bloeddruk; het maakt niet uit of het een directe of indirecte relatie betreft, het gaat erom ze te verminderen door drastisch te vermijden: vet vlees (de geconserveerde, vermeld in punt A), boter en vette kazen (bijna alle gekruide).

      Aan de andere kant spelen de omega-3's een zeer belangrijke IPOtensive rol en grijpen ze in op de reductie van cardiovasculair risico door de reductie van triglyceriden in het bloed, de verbetering van cholesterolemie, de ontstekingsremmende functie en de bescherming tegen compromissen gekoppeld aan een mogelijk type diabetische aandoening 2. Deze voedingsstoffen zijn vrij moeilijk te vinden en worden voornamelijk gevonden in algen, krill, vislever, lijnzaad, hennepzaad, kiwizaad, tarwekiemen, sojabonen en (in lagere concentraties) in alle voedingsmiddelen waaruit deze kruidenvetten worden geëxtraheerd.

    4. Start een motor / sport activiteitenprotocol: zoals vermeld, moet dit voornamelijk AEROBIC zijn, beter indien geassocieerd met spierverstevigende oefeningen. Wat aerobics betreft, is het raadzaam om minstens 3-4 wekelijkse sessies van 50-60 minuten te oefenen, met een intensiteit die oscilleert tussen de aerobe band en net boven de anaërobe drempel.

      Toning door overbelastingen krijgt een ondergeschikte rol en kan worden uitgevoerd na aerobics of in onafhankelijke sessies twee keer per week, vermijd overmatige belasting en werken bij hoge herhalingen.

    WAARSCHUWING! De meeste gepresenteerde concepten maken deel uit van een dieet met de naam DASH Diet.
  4. Gebruik van kruidenproducten en supplementen: het zijn niet allemaal natuurlijke producten. Arginine is bijvoorbeeld een synthetisch aminozuur (verantwoordelijk voor de endogene productie van stikstofoxide op cellulair niveau). De echte hypotensieve werkzaamheid is nog steeds het onderwerp van controverse. Hetzelfde geldt voor kalium, magnesium en omega 3, hoewel in dit geval het gunstige effect openlijk is. Aan de andere kant zijn er extracten en kruidenproducten, in rauwe of gedroogde vorm, die de strijd tegen hoge bloeddruk kunnen bevorderen; hieronder herinneren we de SPECIFIEK hypotensieve planten, zoals: knoflook, ui, rauwolfia, berk, meidoorn, cardiaal, ginkgo biloba, bosbes, orthosiphon, maretak, rode wijnstok, olijf, maagdenpalm, uncaria, lelietje van dalen, liguster, karkas (hibiscus), evodia en Iraans duizendblad. Uiteindelijk kunnen ze worden gecombineerd met voedingsmiddelen / extracten met diuretische functies zoals: ananas, berk, artisjok, komkommer, walnootbladeren, ui, paardenstaart, venkel, appel, brandnetel, vlierbloem, maïsstempels en paardenbloem.