INTRODUCTIE:
Een dieet met 1000 calorieën is te beperkend, zelfs voor een 155 cm lange sedentaire vrouw die 45 kg weegt. Hoewel we dit dieet louter bij wijze van voorbeeld rapporteren, raden wij het daarom niet aan
Dieetdag 1
ONTBIJT | |
Melk (gedeeltelijk afgeroomd) | 200 g |
Pruimenjam | 20 g |
Volkoren beschuiten | 20 g |
SNACK | |
Gedeeltelijk afgeroomde yoghurt | 130 g |
abrikozen | 100 g |
LUNCH | |
Pompoen Tortelli | 100 g |
Olijfolie | 5 g |
Geraspte Parmezaanse kaas | 100 g |
Tonijnsteak | 50 g |
spinazie | 200 g |
SNACK | |
appel | 200 g |
DINER | |
Durumtarwebrood | 50 g |
Tomaat bewaart | 100 g |
Ingeblikte bonen | 100 g |
Olijfolie | 5 g |
Dieet samenstelling | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
energie | 994 Kcal | |
eiwit | 53 g | 21 |
Grassi | 34 g | 31 |
koolhydraten | 126 g | 48 |
fiber | 25.33 g | |
Drinking | 0 | 0 |
ijzer | 14, 26 mg | |
voetbal | 931 mg | |
cholesterol | 104 mg |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
Chocoladepudding | 150 g |
hazelnoten | 10 g |
SNACK | |
kiwi | 100 g |
LUNCH | |
Integraal griesmeel pasta | 60 g |
Raap broccoli | 200 g |
Gezouten Sardines | 50 g |
SNACK | |
Magere fruityoghurt | 130 g |
DINER | |
Roggebrood | 30 g |
tomaten | 200 g |
bresaola | 40 g |
Olijfolie | 5 g |
appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
energie | 1025 Kcal | |
eiwit | 57 g | 23 |
Grassi | 26 g | 29 |
koolhydraten | 150 g | 48 |
fiber | 26 g | |
Drinking | 0 g | |
ijzer | 12, 44 mg | |
voetbal | 924 mg | |
cholesterol | 66 mg |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
café | 15 g |
Volkoren beschuiten | 30 g |
Honing (wordt verdeeld tussen koffie en beschuit) | 10 g |
SNACK | |
aardbeien | 150 g |
LUNCH | |
Durumtarwebrood | 50 g |
bonen | 200 g |
Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
Gegrilde mager vlees konijn | 80 g |
Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
Grana Padano | 30 g |
DINER | |
Nieuwe aardappelen | 250 g |
Gekookte of gegrilde tong | 100 g |
Olijfolie | 5 g |
courgettes | 150 g |
Dieet samenstelling | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
energie | 1004 Kcal | |
eiwit | 69 g | 22 |
Grassi | 33, 5 g | 32 |
koolhydraten | 114 g | 46 |
fiber | 20, 4 g | |
Drinking | 0 g | |
ijzer | 9, 45 mg | |
voetbal | 623 mg | |
cholesterol | 146 mg |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
Melk (magere) | 200 g |
amandelen | 10 g |
Volkoren beschuiten | 15 g |
SNACK | |
Sultana / rozijnen, rozijnen | 20 g |
LUNCH | |
Aardappel gnocchi | 120 g |
spinazie | 150 g |
Olijfolie | 5 g |
Koe ricotta (mager) | 50 g |
SNACK | |
appel | 200 g |
DINER | |
Geheel kippenei | 60 g |
Kaas (halfvet) | 30 g |
sla | 200 g |
Olijfolie | 5 g |
Dieet samenstelling | ||
NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
energie | 1016 Kcal | |
eiwit | 46 g | 18 |
Grassi | 43 g | 38 |
koolhydraten | 118 g | 44 |
fiber | 17 g | |
Drinking | 0 g | |
ijzer | 12, 09 mg | |
voetbal | 948 mg | |
cholesterol | 361 mg |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm