dieet

1000 calorieën dieet, bijvoorbeeld

INTRODUCTIE:

Een dieet met 1000 calorieën is te beperkend, zelfs voor een 155 cm lange sedentaire vrouw die 45 kg weegt. Hoewel we dit dieet louter bij wijze van voorbeeld rapporteren, raden wij het daarom niet aan

Dieetdag 1

ONTBIJT

Melk (gedeeltelijk afgeroomd)200 g
Pruimenjam20 g
Volkoren beschuiten20 g

SNACK

Gedeeltelijk afgeroomde yoghurt130 g
abrikozen100 g

LUNCH

Pompoen Tortelli100 g
Olijfolie5 g
Geraspte Parmezaanse kaas100 g
Tonijnsteak50 g
spinazie200 g

SNACK

appel200 g

DINER

Durumtarwebrood50 g
Tomaat bewaart100 g
Ingeblikte bonen100 g
Olijfolie5 g

Dieet samenstelling

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGIE
energie994 Kcal
eiwit53 g21
Grassi34 g31
koolhydraten126 g48
fiber25.33 g
Drinking00
ijzer14, 26 mg
voetbal931 mg
cholesterol104 mg

Dieetdag 2

ONTBIJT

Chocoladepudding150 g
hazelnoten10 g

SNACK

kiwi100 g

LUNCH

Integraal griesmeel pasta60 g
Raap broccoli200 g
Gezouten Sardines50 g

SNACK

Magere fruityoghurt130 g

DINER

Roggebrood30 g
tomaten200 g
bresaola40 g
Olijfolie5 g
appel200 g

Dieet samenstelling

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGIE
energie1025 Kcal
eiwit57 g23
Grassi26 g29
koolhydraten150 g48
fiber26 g
Drinking0 g
ijzer12, 44 mg
voetbal924 mg
cholesterol66 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

café15 g
Volkoren beschuiten30 g
Honing (wordt verdeeld tussen koffie en beschuit)10 g

SNACK

aardbeien150 g

LUNCH

Durumtarwebrood50 g
bonen200 g
Geraspte Parmezaanse kaas20 g
Gegrilde mager vlees konijn80 g
Olijfolie10 g

SNACK

Grana Padano30 g

DINER

Nieuwe aardappelen250 g
Gekookte of gegrilde tong100 g
Olijfolie5 g
courgettes150 g

Dieet samenstelling

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGIE
energie1004 Kcal
eiwit69 g22
Grassi33, 5 g32
koolhydraten114 g46
fiber20, 4 g
Drinking0 g
ijzer9, 45 mg
voetbal623 mg
cholesterol146 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Melk (magere)200 g
amandelen10 g
Volkoren beschuiten15 g

SNACK

Sultana / rozijnen, rozijnen20 g

LUNCH

Aardappel gnocchi120 g
spinazie150 g
Olijfolie5 g
Koe ricotta (mager)50 g

SNACK

appel200 g

DINER

Geheel kippenei60 g
Kaas (halfvet)30 g
sla200 g
Olijfolie5 g

Dieet samenstelling

NUTRIENTEQUANTITY% ENERGIE
energie1016 Kcal
eiwit46 g18
Grassi43 g38
koolhydraten118 g44
fiber17 g
Drinking0 g
ijzer12, 09 mg
voetbal948 mg
cholesterol361 mg

Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm