oefeningen

Zijstandaards: de juiste uitvoeringstechniek

De zijheffers zijn een klassieke oefening voor schoudertraining.

In tegenstelling tot wat wordt gedacht, is de techniek om deze oefening uit te voeren nogal complex. Om de verschillende herhalingen op de beste manier uit te voeren, is het noodzakelijk om de beweging en een grote spierperceptie goed te beheersen.

Net als bij kruisen met het stuur, moet je, om deze oefening correct uit te voeren, een goede mate van kracht hebben in de onderarmen en de grip van het stuur.

Als we willen dat de inspanning hoofdzakelijk wordt verdeeld over de laterale kop van de deltoïde, is het noodzakelijk om de onderarmen zo stil mogelijk te houden. Als de greep niet stevig wordt vastgehouden, zullen de halters tijdens de bewegingsbaan "bengelen" en zal een min of meer belangrijk deel van het werk worden overgebracht naar de spieren van de onderarm en naar de externe rotators.

Als de schouders worden opgetild terwijl de ellebogen omhoog worden gebracht, wordt veel van het werk in plaats daarvan gedaan door de trapeze. Een vergelijkbaar discours als het traject van de beweging voorbij de hoogte van de schouders wordt voortgezet.

Het is ook raadzaam om de oefening uit te voeren terwijl de romp naar voren is gekanteld om te voorkomen dat de anterieure deltaspier te veel in de beweging wordt betrokken.

De arm moet dan worden gedraaid, dwz de elleboog moet zich in een hogere positie bevinden dan de hand en de duim moet zich in een lagere positie bevinden dan de pink.

Omgekeerd, als de elleboog lager is dan de hand en de duim hoger dan de pink, zal de betrokkenheid van de laterale deltoïde minimaal zijn en zal veel van het werk worden gedaan door de voorste bundels. In vergelijking met de vorige is het echter een meer natuurlijke en veilige beweging, die de gezamenlijke fysiologie van de schouder respecteert.

Zie ook: langzaam vooruit, zijwaarts omhoog en laag terug