doelstellingen van cursussen voor volwassenen
introductie
Het gebeurt vaak dat de zweminstructeur merkt dat hij altijd moet kiezen tussen dezelfde oefeningen, dreigt te vallen in eentonigheid, en vervolgens om gebruikers de wens te laten verliezen om te blijven leren zwemmen. Het antwoord op dit probleem ligt in continu programmeren; om dit te doen, is het noodzakelijk om de doelen van het type (niveau) natuurlijk dat je presideert te onthouden.
Hieronder staan alle algemene en specifieke doelstellingen die moeten worden gevolgd om vervolgens de meest geschikte oefeningen te kiezen, afhankelijk van het doel. Nadat je de oefeningen per object hebt gekozen, kun je je lessen plannen door ze voortdurend te variëren!
1e niveau
Algemene instelling in het water
Fysisch-sensoriële en psychologische aanpassing aan water zonder specifieke technische overnames
Verschuivingen in water met geleidelijke onderdompeling voor het lichaam en vervolgens het gezicht
Opening van ogen en mond onder water
Acceptatie van diepte
Val acceptatie
Eerste vormen van luchtwegonderwijs
Apneu-controle
Controle van ademhalingsuitwisselingen
Ontspanning en zweven
Buikligging en rugligging met de hulp van de leraar of ondersteuning
Lichaamsbalans drijft met of zonder ondersteuning
Buikliggend of rugliggend zwevend zonder enige steun
Passage van buikligging naar rugligging en omgekeerd
glijdend
Een juiste glijpositie instellen
Glijden op de borst
Glijden op de rug
Glijden en slaan van benen
Glijden op de borst en rug met schroeven en kantelen met en zonder beenslag
Bewegingen in diep water op de rug en op de borst
Introductie van duiken
Van staan tot staan, met en zonder hulp: in het water springen
Volgorde van duiken vanaf het zwembad, (niet in het startblok):
1. in een knielende positie, met een voet stevig bevestigd aan de rand en het andere been gebogen met de knie op de grond.
2. met beide voeten stevig op de rand en met de benen enigszins uit elkaar en gebogen
3. ga met één been naar voren staan en de voet vastklampen aan de rand en het andere been verder naar achteren
Afwisseling van gelijktijdige bewegingen van de armen op de borst en rug
Introductie van de rugslag en de plaatsing ervan op de beweging van de onderste ledematen
Introductie van de armful stijl
Op de rug: geslagen coördinatie van benen, armful en back breathing
Swim rugslag
Armcoördinatie, benen in stijl met geleidelijke inbrenging van de ademhaling
Zwemmen met twee ruggen
Duik- en duiktrips
Statische verticale zweven
2e niveau
Acquisitie van de synchronisatie van ademhalingen in freestyle zwemmen
Freestyle zwemmen
Rugslag en vrije slag vertrekken
Introductie van de startduik
Aankoop van een uitstekende techniek zowel op de rug als op de stijl
Reis zonder onderbreking 25 meter per keer terug
Reis zonder pauze 25 meter vrije slag
Introductie van het kikkerbeen op de rug en borst met en zonder ondersteuning
Introductie van kikker-ademhaling
Introductie van het zwemmen in apneu
Verticale zwevende beweging met afwisselende kikkerbogen
Zonder onderbreking: 50 meter met een goede rugtechniek
Zonder onderbreking: 50 meter met een goede freestyle techniek
Met regelmatige tussenpozen omgedraaid, zowel in de rugslag zwemmen en in de freestyle zwemmen
Introductie van de borstslag
Duiken zwemt
Coördinatie van het been, armen en kikkers
Kikker zwem
Dubbel gesteund zwemmen met een kikker-vormige poot
overstag
3e niveau
Verbetering van de schoolslag zwemmen
Combinatie van verschillende stijlen om de coördinatie en technische verbetering te verfijnen
Zonder onderbreking: 25 en 50 meter per borst
Zonder onderbreking: 100 meter vrije slag
Zonder onderbreking: 100 meter achterop
Introductie van de dolfijnenslag
Oefeningen om de snelheid in freestyle en rugslag te verbeteren
Correcte uitvoering van vertrekken en beurten
50 meter vrije slag met uitstekende snelheid
Zwem met dolfijnarmen en schoolslagpoten: vlinder
Introductie van het dolfijnbeen
Duiken starten
Beginnend duiken en freestyle 25 meter
Startduiken en 25 meter aan de achterkant
Coördinatie van de beroerte, van het been en van de ademhaling van de dolfijn
Dolfijn zwemmen
Introductie van reddingstechnieken
4de niveau
Perfectie van de dolfijn zwemmen
Voorbereiding voor de 100 gemengd
Oefeningen met en zonder hulpmiddelen om de prestaties, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren
Vrije stijl en gemengd relais
Voorbereiding voor 25 meter in apnoe
Trainingsprogramma's van minstens 1 kilometer
Verwerving van technieken en stijlen van redding
Bewerkt door: Lorenzo Boscariol
