fysiologie van de training

Vezelprogrammering (deel een)

Hoe een spieropbouwend programma voor de verschillende districten te structureren op basis van de subjectieve verdeling van de verschillende soorten vezels.

Door Dr. Antonio Parolisi

Om de samenstelling van een spierwijk te evalueren, in termen van langzame, gemiddelde of snelle vezels, worden verschillende tests gepresenteerd in de technisch-wetenschappelijke literatuur waardoor een rendabel trainingsprogramma kan worden gerealiseerd dat maximale resultaten oplevert op het gebied van tropisme, dan groei. Deze tests kunnen uitstekend zijn omdat ze alle grote districten analyseren, dus ze zijn ook erg nauwkeurig. Onder de referentietests, de belangrijkste is die waarbij 80% van 1Rm wordt gebruikt voor een oefening, meestal mono-articulair, het uitvoeren van het grootst mogelijke aantal herhalingen; op deze manier is de uitvoering van een hoog getal, hoger dan 12-15, te wijten aan een grote hoeveelheid rode vezels, met langzame samentrekking, in die bepaalde geteste spier en dit benadrukt de weerstandscapaciteit, typisch kenmerk van rode vezels.

Door alle hoofddistricten te analyseren, kunt u een goed programma zo subjectief mogelijk maken. Het probleem om in gedachten te houden is echter de supervisie van een technicus die nauwkeurig de waarde van de test beoordeelt, met een goede benadering de trainingspercentages berekent en vervolgens de structurering van het trainingsprogramma evalueert. De primaire moeilijkheid is daarom de kwestie van berekeningen en percentages die de technici vaak verwarren, laat staan ​​de atleten, bij het opstellen van een training; om nog maar te zwijgen van het feit dat de tijd die nodig is om het hele lichaam te testen hoog is.

Mensen analytisch trainen kan een tweesnijdend zwaard zijn, want aan de ene kant kun je alles onder controle houden met wiskundige gegevens en criteria, maar aan de andere kant wordt alles te rigide en wanneer een parameter "niet meer terugkomt", lijkt het erop dat alle redenering gaat branden.

Vaak is het nodig om één of twee keer per week trainingssessies te organiseren in onderwerpen met speciale behoeften, dus zij vertrouwen op Personal Trainers en vragen hen om in die paar beschikbare dagen een training voor het hele lichaam te organiseren. In deze gevallen is het moeilijk om typische Body Builder-programma's samen te stellen met gefractioneerde routines en moeizame hersteldagen.

Na verschillende studies en observaties over een groot aantal geteste onderwerpen, over het beoefenen van prinselijke oefeningen in spieropbouw, kwam ik tot de conclusie dat: de veelzijdigheid van dingen en hun eenvoud de sleutel tot succes zijn; dit is omdat het u toestaat om meer casual en praktisch te zijn in het werk van de trainer ... zolang dit niet leidt tot onverschilligheid en standaard.

Dit is de reden waarom ik in dit artikel zal proberen om veldtesten te beschrijven die veel veelzijdiger, eenvoudiger, empirisch zijn verkregen en vervolgens op elk moment in de sportschool opnieuw kunnen worden voorgesteld, ook voor een zelfbeoordeling of zelfs als u een Personal Trainer of Physical Trainers bent, van u kunt ze gebruiken om uw klanten of atleten te testen en een gedetailleerd trainingsprogramma voor spiergroei te maken.

Laten we proberen te begrijpen hoe.

De structurering van een trainingsprogramma kan worden ingesteld op de sensaties van spierverbranding tijdens de uitvoering van een bepaalde oefening. Verbranding is een index van lactaataccumulatie en een kenmerkend kenmerk is typerend voor snel-intermediate contractie-vezels, die een anaëroob metabolisme hebben met zowel alactzuur- als melkzuurcomponenten en die hoofdzakelijk verantwoordelijk zijn voor spiergroei. Deze vezels, die de glycolytische route volgen, putten de reserves van de fosfagenen en intramusculair glycogeen uit en produceren als eindresultaat melkzuur; Dit is de reden waarom het uitvoeren van een serie van een multi-gezamenlijke oefening type Squat, Bench Press of andere, met gemiddeld-hoge belasting (70-80% van 1RM), ongeveer 10-15 herhalingen, is er een dramatisch branderig gevoel, vooral in een gespierd district groter dan een andere bewegingsagonist. Dit gevoel zal onze leidraad zijn.

Te vaak ben ik toevallig getuige geweest van de onderbreking van een reeks bankdrukken, ondanks het feit dat de belasting niet hoog is voor dat onderwerp, alleen omdat het brandende gevoel dat in de triceps wordt gevoeld zodanig is dat we niet verder kunnen gaan, zowel in 120 kg lichaamsbouwers in minder begaafde onderwerpen. Dit weerhoudt mij er vaak van om een ​​uitstekend resultaat te kunnen geven in termen van herhalingen in de klassieke tests voor de evaluatie van iemands fitheid, maar niet omdat hij niet fit is, maar eenvoudigweg omdat zijn spieropbouw in termen van vezels niet heeft de juiste kenmerken voor weerstandstests. Dit is naar mijn mening een van de vele limieten die fitness-tests hebben die zelfs andere krachten niet evalueren, zoals explosief, maximaal en resistent; aan de andere kant kan een onderwerp worden aangemerkt als onvoldoende in de kracht van push-ups (buigen op de armen), wanneer misschien de verhouding van de maximale kracht op het lichaamsgewicht (1RM / kg lichaamsgewicht) in de bankpers uitstekend is. Dit zou u moeten doen nadenken over waarom meer atletische prestatie-elementen moeten worden geëvalueerd in een test.