Lactacid-drempel

Melkdrempelwaarde: definitie en test om het te meten

Lactaciddrempel: het moment van fysieke prestaties of het grafische punt van een test, waarbij het anaerobe lactzuurmetabolisme massaal ingrijpt ter ondersteuning van de aerobe; deze aandoening resulteert in een lactaatproductie die hoger is dan de spier- en systemische afvoercapaciteit (> 3, 9 mmol / l).

De melkzuurdrempel wordt ook beter gedefinieerd als een anaerobe drempelwaarde.

De melkzuurdrempel correleert met het vermogen om een ​​langdurige oefening aan te houden; de inspanning die boven of onder de drempel wordt uitgeoefend, omvat een essentieel verschil in metabolische inspanning. Onder de lactaatdrempel handhaven de spieren die betrokken zijn bij de uitvoering van het atletische gebaar een constante aërobe activering en een aanhoudende melkzuur anaërobe verplichting MAAR VERBLIJF.

Om de progressie van melkzuur tijdens een oplopende inspanning te verduidelijken, is het essentieel om een ​​oogje te hebben op een of twee grafieken die de hartactiviteit en de bloedlactaatconcentratie laten zien. Deze waarden kunnen worden verkregen door:

• Bloedafname tijdens oefening
• Hartslagherkenning tijdens activiteit (nog beter door een Conconi-test uit te voeren)

Afbeelding van een Conconi-test waarbij het mogelijk is om de klassieke afbuiging van de rechte lijn op te merken die betrekking heeft op de hartslag en trainingsintensiteit. Op het punt van afbuiging wordt de melkdrempel vastgesteld.

Helaas laat bij veel onderwerpen de trend van de hartslag volgens de intensiteit van de oefening niet toe om een ​​punt van doorbuiging te identificeren; om deze reden geven veel inspanningsfysiologen de voorkeur aan het meten van de hoeveelheid lactaat in het bloed op vooraf bepaalde tijdsintervallen tijdens een incrementele test die vergelijkbaar is met die verwacht van de Conconi-test (zie onderstaande afbeelding).

Waarom is het belangrijk om de melkdrempel te bepalen?

Het detecteren van de melkzuurdrempel is van fundamenteel belang, zowel bij de sporter als bij de persoon die sporttherapie beoefent (tegen hypertensie, diabetes, obesitas, dyslipidemie, metabool syndroom, enz.).

• In de uithoudingsatleet (lange afstandsraces) vertegenwoordigt de melkzuurdrempel de maximale limiet waarboven het NIET mogelijk is om de inspanning te verhogen ZONDER dat het lactaat zich ophoopt en de spiercontractie negatief beïnvloedt; hardlopen, zwemmen, trappen, roeien, peddelen in de lactaatdrempel laat je toe om het aerobe metabolisme volledig te trainen door dit vermogen te verhogen en het zo dicht mogelijk bij het maximale zuurstofverbruik of aerobe kracht te brengen (PA: meetbare parameter door detectie van VO2max - verbruik van ml O ₂ / minuut). Deze fysiologische modificatie leidt tot een directe prestatieverhoging waarbij echter een tweede beperkende factor correleert, aerobe fitheid; Voor de duidelijkheid, de inspanning in de lactzuurdrempel houdt verband met de energetische verbranding van een mengsel dat voornamelijk bestaat uit spierglycogeen, dat zich in beperkte hoeveelheden in de myofibrillen bevindt. De "AUTONOMIE" -prestatie in de melkzuurdrempel hangt af van de consistentie van de glycogeenvoorraden en van de mogelijke verwijdering van het geproduceerde melkzuur (bijna 4 mmol / l) en wordt gedefinieerd als AEROBIC CAPACITEIT. Bovendien wordt, door de melkdrempel te verhogen, de aerobe drempel (SAE) ook verhoogd, wat het ideale intensiteitsniveau (ongeveer 2 mmol / l melkzuur) vertegenwoordigt in races die twee uur duren (zeer lange langlaufwedstrijden) en voorziet in de verbranding van een mengsel dat een percentage vetzuren bevat dat hoger is dan de melkdrempel; het uitvoeren van een activiteit in SAE vereist geen specifiek vermogen om lactaat af te voeren en de duur van de inspanning hangt vooral af van het belang van de voorraden van spierglycogeen, hydratatie en hydrosaline homeostase. Deze capaciteit is een beter gedefinieerde AEROBIC RESISTANCE. Wat het belang van de melkzuurdrempel op de halve fond betreft, lijkt het een minder belangrijke rol te spelen dan de lange en zeer lange bodem; in feite, hoewel vastgesteld is dat het aerobe metabolisme zelfs in de laatste momenten van een relatief korte race zoals het 400m-niveau in het spel komt, MOET de ontwikkeling van een hogere melkzuurgrens ruimte laten voor het zoeken naar de maximale LACTID POWER. Hoe meer de middellange afstand de tijden en de afstanden van de bodem nadert, des te groter is het belang van de melkzuurgrens.
• In het onderwerp dat sporttherapie of gewoon fysieke activiteit beoefent, is het bepalen van de melkzuurdrempel erg belangrijk maar ook ZEER COMPLEX. Als het een eenvoudige routine is voor een atleet om een ​​basismethode uit te voeren, kunnen enkele complicaties optreden voor een gewoon persoon:
  • NIET GESCHIKT voor het beoefenen van oefeningen met zeer hoge intensiteit (cardiale, articulaire, respiratoire compromissen, enz.)
  • Onvoldoende remissie of motivatie
  • Onvoldoende trainingsniveau

Hoe gemakkelijk het ook mag lijken, het uitvoeren van een incrementele test leidt niet altijd tot voor de hand liggende resultaten zoals die worden getoond in de charts van topsporters. Vaak is het opleidingsniveau van een zittende patiënt zo laag dat het melkzuurmetabolisme zelfs bij zeer lage intensiteit betrokken is, waardoor het onmogelijk is om de melkzuur- en SAE-drempelpunten te identificeren.

Om het idee te verbeteren, is het mogelijk om dat te definiëren:

• als voor een topsporter de melkzuurdrempel ongeveer 85% van de VO2max is (bijna hetzelfde als de maximale hartslag), kan de ophoping van melkzuur> 3, 9 mmol / l voor een zittende persoon optreden op een niveau van oefening gelijk aan 50-55% van VO2max.

Het uitvoeren van een incrementele test (zoals de Conconi-test) op een zittende patiënt, naast het feit dat het riskant is voor overmatige betrokkenheid van het hart, zou in de meeste gevallen verwarrende en onbeduidende waarden opleveren. In een soortgelijke situatie is het veel correcter om door te gaan met de TRADITIONEEL GELEIDELIJKE start van de oefening, totdat een goede fysieke vorm is bereikt. Dit kan worden vastgesteld aan de hand van het vermogen om uitgebreide fysieke activiteit uit te voeren gedurende 45-60 'ten minste 60-70% van de maximale hartslag (FCmax) ; zo'n proces kan zelfs een paar jaar duren.

Contra-indicaties in onderstaande training en / of boven de melkdrempel

Bewust van het feit dat training moet worden vastgesteld op basis van specifieke doelstellingen, herinneren we u eraan dat training in de lactaatdrempel een verhoging van het aërobe metabolisme bepaalt met relatieve toename van de snelheid van competitie dankzij enkele anatomische, functionele en enzymatische modificaties.

In dit verband herinneren we ons dat, als het waar is dat voor een uithoudingsatleet om een ​​te lage lactaatdrempel te trainen bepaalt, niet alleen een stal van hetzelfde, maar zelfs een verlaging van de deflectiewaarde (VD - synoniem met lactaatdrempel), het ook waar is dat, zoals verwacht, voor een middellange afstandsloper (met name een korte) die te veel in het verhogen van de melkzuurdrempel zou kunnen werken, een niet-geslaagde keuze zou blijken te zijn.

We besluiten tot slot dat de lactaatdrempeltraining is vastgesteld in verhouding tot de hartslag en gemakkelijk te behandelen is met intensiteiten die variëren van 3% tot 3% boven de VD, van toepassing op herhaalde tafels, veranderingen in ritme of lange afstanden.