Het hoofddoel van een fysiek voorbereidingsprogramma voor de
Bij de ontwikkeling van een trainingsprogramma moet rekening worden gehouden met de stadia van de bio-fysiologische ontwikkeling van de speler, maar ook met aspecten die verband houden met het prestatiemodel en de fysieke conditie van de sporter.
De aspecten waarmee rekening moet worden gehouden bij het willen uitvoeren van een juiste actie op het gebied van fysieke voorbereiding van jongeren, kunnen als volgt worden samengevat:
- kenmerken en effecten van aanpassingsprocessen;
- kenmerken van de systemen (organen of fysiologische factoren) en van de epitheliale, verbindende, ondersteunende, spier- en zenuwstructuren;
- kenmerken en dynamiek van herstelprocessen;
- reacties van het organisme op de verschillende spanningen als gevolg van verschillende trainingsbelastingen: soort spanning geproduceerd, type spanning geproduceerd wanneer de belasting en training worden verhoogd;
- controle en evaluatie van de staat van vorm van stoffen en systemen.
De verandering van het laadvermogen kan te wijten zijn aan factoren van aangeboren aard, aan verworven factoren, maar ook aan redenen die verband houden met trainingsmethoden en ongeschikte belastingen.
Natuurlijk is het belangrijkste waaraan we bijzondere aandacht moeten schenken, het beschermen van onze atleten tegen de paramorfismen en tegen de pathologieën die kunnen optreden na de verschillende en voortdurende overbelastingen tijdens de verschillende trainingssessies.
De laadcapaciteit van de volleyballspeler is afhankelijk van het vermogen van de organen en weefsels om de spanningen te weerstaan die verband houden met het specifieke atletische gebaar.
Vanuit het oogpunt van de organisatie van de specifieke programmering in de fysieke voorbereiding van de atleten, is het noodzakelijk om de jongens te delen door teams, hen tijden en methoden toe te wijzen voor elk team.
ONDER 18 VOLLEYBAL
De belangrijkste doelstellingen van trainingsplanning voor gewichtsruimten worden gegeven door een verbeterde houding en kracht en controle van het neuromusculaire systeem.
De frequentie van de sessies varieert van twee tot drie per week, elk ongeveer 45 minuten.
Per sessie worden een tiental oefeningen uitgevoerd, elk gekenmerkt door een serienummer van 3, met een aantal herhalingen van 10 tot 12 per reeks. De rust tussen een serie en de andere gaat van 2 tot 3 minuten, afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd.
De uitgevoerde oefeningen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdlijnen: spierversterkende oefeningen en multi-articulaire flexibiliteitsoefeningen.
OEFENINGEN VOOR DE KRACHT VAN BOVENKUNSTEN
• Pull-ups
• Lat pull-down
• Alle rij B / D
• Militaire B / D
• Bankdrukken B / D
FORCE OEFENINGEN VAN LAGERE LEDEN
• Stap op
• Lunge / Rear Lunge / Side Lunge BD
• Back Squat
• Front Squat Education
MULTI-ARTICULAIRE OEFENINGEN
• Hang Pull
• Druk op Druk
• Hang schoon
• B / D
• Split Jerk Education
• Complexe oefeningen
ONDER 20 VOLLEYBAL
De jonger dan 20 is de laatste stap voordat hij het eerste team betreedt. In deze categorie is het noodzakelijk om de prestaties van de atleet dichter bij de modellen van de grote kampioenen te brengen. Tijdens deze fase moet speciale aandacht worden besteed aan het verbeteren van de maximale dynamische kracht.
Het jaarlijkse schema ligt dicht bij dat van de jongeren onder de 18, met het verschil dat de werkdruk en de duur van de trainingssessies toenemen. Het seizoen is verdeeld in macro- en micro-trainingscycli en antropometrische, biochemische en prestatietests worden geïntroduceerd.
Antropometrische tests worden weergegeven door metingen van huidplooien, gewicht, omtrek en gestalte. In biochemische tests worden bloedtesten, extracellulaire geleidbaarheidstests en tests op voedseloverbelasting uitgevoerd. Ten slotte worden de belangrijkste prestatietests gegeven door de springtest, de squatsprong, de CMJ, de CMJ B en de stijfheid.
MULTI-ARTICULAIRE OEFENINGEN
• Hang Pull
• Druk op Druk / Splitst Jerk
• Hang schoon
• Hang Clean + Jerk
• B / D
• Snatch Education: druk op Under en Hang Snatch
FORCE OEFENINGEN VAN LAGERE LEDEN
• Verhoog BD
• Lunge BD
• Single Leg Split Squat
• Front Squat
• Back Squat
OEFENINGEN VOOR DE KRACHT VAN BOVENKUNSTEN
• Pull-ups
• Chin Up
• Lat pull-down
• Alle rij B / D
• Bankdrukken B / D / Helling *.
• Militaire B / D
Bewerkt door: Lorenzo Boscariol
Referentie bibliografisch diagram: Prof. Davide Grigoletto - FYSISCHE VOORBEREIDING IN EEN JONGE NIVEAUSECTOR - Norcia 12 juli 2004
