Stress en oefening

Bewerkt door Massimo Armeni

Fitness en sport, jaar 15, nr. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Het woord stress is nu volledig in de alledaagse vocabulaire opgenomen.

Maar wat is stress eigenlijk ?!

het is een psycho-neuro-endocriene-immunologische reactie op een externe stimulus.

Dr. Hans Selye onderscheidde zich al in 1967 tussen "goede" of "eustress" stress en "slechte" of "nood" stress.

Eustress is de stress die ons stimuleert om successen en triomfen te vinden en te genieten.

Nood is de stress die we vermijden, vrezen of lijden wanneer iemand ons raakt of we in een afwijkende situatie verkeren.

In dit opzicht zijn van de uitgevoerde onderzoeken vijandigheid, depressie en angst de meest schadelijke emoties.

We hebben allemaal uitdagingen om mee geconfronteerd te worden in ons dagelijks leven; de vaardigheid bestaat erin te weten hoe we onze stress moeten beheersen en onze circuits niet overbelast laten raken.

Hoeveel mensen doen vandaag aan gymnastiek, juist omdat ze zich "gestrest" voelen en zelf plezier of beter willen "ontladen"?

Stress en endocriene systeem

Nood heeft verwoestende gevolgen voor ons lichaam.

Gezien de psycho-emotionele sfeer, kunnen situaties van chronische " nood " fungeren als "irriterende doornen" die in de eerste plaats de bijnieren voortdurend destabiliseren.

De bijnier is een piramidevormige formatie van een geelachtige kleur - gegeven door het vet - met een gewicht van ongeveer 7, 5 g, geplaatst op de achterste pool van elke nier, genesteld tussen de nier, het middenrif en de belangrijkste aderen en slagaders van de achterste wand van de abdominopelvische holte .

Rijkelijk gevasculariseerd als alle endocriene klieren, ontvangen ze bloed uit de nierslagader, uit de inferieure frenische slagader en uit de aortaslagader .

Veneuze terugkeer wordt verzekerd door de adrenale aderen .

Vanuit functioneel oogpunt kan elke klier worden verdeeld in een extern of corticaal gebied en in een intern of medullair gebied, dat verschillende hormonen afscheidt, maar met een synergetische controle van stress.

De hormonen geproduceerd door de cortex zijn de vitale corticosteroïden .

De hormonen geproduceerd door de medulla zijn Mineralcorticoids, die ook extreem belangrijk zijn.

Onder hen is het belangrijkste functioneel Aldosteron, dat werkt door reabsorbe- ren van natriumionen en water uit de niertubulus, waarbij parallel de eliminatie van kaliumionen met urine wordt bevorderd.

Tussen het glomerulaire en het reticulaire gebied bevindt zich het fasciculata-gebied, dat ongeveer 78% van het corticale volume beslaat: de hormonen die in dit gebied worden geproduceerd, zijn de glycocorticoïden, waarvan cortisol de belangrijkste is, in volgorde van belangrijkheid gevolgd door corticosteron ; de lever zet een deel van het circulerende cortisol om in cortison.

Al deze hormonen werken door het versnellen van de syntheseprocessen van gluconeogenese en glycogeensynthese, vooral in de lever.

Op een zuiver biochemisch niveau kan een overmaat aan suiker, koffie, thyrostimulantia en lipotrofe stoffen deze klieren verstoren.

De nood veroorzaakt ook andere onevenwichtigheden van aanzienlijk belang:

de "Fight or Flyght" -reacties - bevochten of ontsnapt - gelegen in het limbische of reptielenbrein dat ons dagelijks leven conditioneert, veroorzaken een "bombardement" van Y-motoneuronimpulsen door het piramidale systeem, waardoor een hypertonie van de onderste strekspieren en spieren wordt gecreëerd bovenste flexoren.

Ons lichaam verstijft en verliest zijn elasticiteit en osteo-arthro-myofasciale mobiliteit.

Onze houding past zich aan een situatie van stress aan en is niet draaglijker!

Dit kan uiteraard ook leiden tot gewrichts- of myofasciale aandoeningen.

Bovendien veroorzaakt de nood andere belangrijke hormonale variaties en vooral zware modificaties in onze lichaamssamenstelling, zoals we later zullen zien.

In de fysiologie zijn de bijnieren, gestimuleerd door de voorste iisi, de eersten die worden aangetast, waardoor onevenwichtigheden ontstaan in de genese van glucocorticoïden, maar bovenal een hypercortisolemie met de mogelijke gevolgen die zijn:

toename van eiwitafbraak;

verhoogde eliminatie van leucine absorptie in eiwitsynthese;

toename van de aminozuurcyclus, wat leidt tot een grotere eiwitsynthese en desintegratie;

toename in lichaamsvet door de stimulatie van LPL LipoProtein Lipase;

verhoogde productie van Somatostatine, dat de afgifte van GH vanaf de voorste junctie blokkeert en daarom leidt tot spierkatabolisme en lipogenese;

onderdrukking van testiculaire steroïdogenese bij mensen door remming van LH-productie - luteïniserend hormoon - gestimuleerd door anterieure iisi

afwijking van het gebruik van glucose van de spieren naar de hersenen, dus mogelijke spiervermoeidheid;

verhoogt de werking van de bijnier medulla met de activering van de SNS door het stimuleren van de productie van de twee catecholamines Adrenaline en Noradrenaline, en het genereren van relatieve hypertensie, lipolyse, perifere weerstand en remming van insulineafgifte, hepatische gluconeogenese en toename van O2-consumptie, en daarom in metabolisme basislijn; op de lange termijn komen we tot een "paradoxale" hypoadrenie.

Het ACSM (American College of Sports Medicine) heeft in de loop van de jaren verschillende onderzoeken uitgevoerd naar de invloed die het leed uitoefent op het menselijke organisme en naar het positieve effect van de fysieke oefening in het contrast ervan en in het verminderen ervan.

Effecten van chronische blootstelling aan distress volgens ACSM

atherosclerose verhogen

toename van carotis atherosclerose

vasospasme

myocardiale ischemie

occlusie van de kransslagaders

toename van ventriculaire aritmie

++ dyspnea ↔ COPD / CRPD

toename van immunoglobulines → ++ artritis

toename van LDL- en VLDL-cholesterol

verlaag HDL-cholesterol

toename van de systolische druk