Bewerkt door Fabio Mosso
De nutteloosheid om voor de zomer te beginnen met trainen voor de kostuumtest !!!
"Hallo, ik moet minstens vijf pond verliezen voor de zomer !!"
Hoe vaak heb je deze zin rond april, mei of slechter in juni gehoord in een fitnesscentrum?
Een duidelijk terugkerend verschijnsel in deze periode is de golf van inscripties in de sportscholen van mensen die gedurende de winter alleen maar hebben nagedacht over het opslokken van zogenaamd "junk" -voedsel, zittend op de bank voor de televisie en de auto gebruiken om weg te gaan om brood te kopen op de markt achter het huis.
Onevenwichtige voeding en lichamelijke inactiviteit: dit zijn de twee fundamentele principes waarop de levensfilosofie van deze onderwerpen het grootste deel van het jaar is gebaseerd.
Degenen die het meeste risico lopen, zijn werknemers die het grootste deel van hun tijd zitten (werknemers, chauffeurs, enz.) Of staan (kassiers, winkelassistenten, barmannen, enz.).
Deze onderwerpen starten bij de eerste ervaring in de sportschool noodzakelijkerwijs van een basistrainingsniveau, de zogenaamde "BEGINNER", dus met een vrij neutrale begincursus gericht op het leren van bewegingen met de juiste houdingen en met een lichte impact met een geleidelijke toename van het cardiogebied (loopband, fiets, stepper, enz.). Een eerste benadering die zeker niet presteert.
Een ander fundamenteel punt dat iedereen negeert, is weten dat langdurige training een belangrijke wijziging bepaalt van:
BASAAL METABOLISME: de toename van de magere massa en het effect van de EPOC "EXTRA VERBRUIK VAN ZUURSTOFPOST OEFENING" bepalen een toename van het basale metabolisme, waardoor een grotere calorische uitgave wordt veroorzaakt, verlengd zelfs na het einde van de training, en lipolysis bevorderd .
ENDOCRINE SYSTEEM: een planningsprogramma van duurzame training in de loop van de tijd in een MACROCYCLE bevordert de vrijlating van catecholamines, ADRENALINE en NORADRENALINE en hormonen zoals TESTOSTERONE en GH die een toename van vetvrije massa veroorzaken ten koste van vet.
CARDIOCIRCULATIE- en cardiorespiratoire systeem: een goed georganiseerde macrocyclus bevordert een afname van de hartfrequentie en een efficiëntere vascularisatie met als gevolg een grotere toevoer van bloed en zuurstof naar alle lichaamsdistricten of gebieden die in vraag worden gesteld tijdens een fysieke prestatie, waardoor hun prestaties verbeteren.
Uit het bovenstaande kan worden afgeleid dat het instellen van een correcte en uitgebalanceerde jaarlijkse MACROCYCLE toestaat:
krijg meer duurzame resultaten in de loop van de tijd!
Een correct dieet volgen: een toevlucht nemen tot drastische en nutteloze diëten zorgt voor gewichtsverlies, maar alles wordt gedragen door de magere massa met het echte risico aan het einde van het seizoen van het zogenaamde jojo-effect, waarbij het oude gewicht ook een percentage van het gewicht terugkrijgt vetmassa groter dan aan het begin van het werk, aangezien er ook een vertraging is van het basaal metabolisme.
-digit op een gezonde manier: training is een stimulus die stress voor het organisme bepaalt, die op zijn beurt de zogenaamde periode van supercompensatie nodig heeft om te herstellen en zich voor te bereiden op het ontvangen van andere sensitief meer intense stimuli, en dus een geleidelijke verbetering en een aanpassing heeft positief voor het soort werk dat nodig is.
Uiteraard zou het passender zijn om de stress als gevolg van een training gericht op gewichtsverlies of spierontwikkeling gedurende een periode van ten minste vijf of zes maanden uit te stellen, zodat het handiger zou zijn om de relatieve activiteit te starten in de periode onmiddellijk na het einde van het vorige zomerseizoen .
Het gebrek aan wijsheid uitgedrukt door degenen die koortsachtig zijn toegewijd aan een zeer stressvolle en onproductieve activiteit tijdens het zomerseizoen is daarom niet in overeenstemming.
