Bewerkt door Emanuele Giuliani
Ze vragen me vaak wat het beste alternatief is voor een bepaalde persoon. "Moet ik bankdrukken of push-ups doen bij de evenwijdige stangen?" "Moet ik de balk omhoog trekken met een smalle rugligging of die met een brede greep?" "Moet ik het detachement van de vloer uitvoeren met rechte benen, de normale of de Roemeense?" "Moet ik de distensie uitvoeren terwijl ik zit of sta?"
In veel gevallen is er geen echte keuze. Een groot aantal atleten voert bijvoorbeeld eenvoudig push-ups uit op de parallelle staven, veel beter dan bankdrukken. Ongeacht de geleverde inspanningen, vinden ze het moeilijk om te ontspannen op de bank. In plaats daarvan, terwijl ze dezelfde toewijding toepassen, gedijen ze gestaag in push-ups bij de parallellen. Wanneer ze hun eigen lichaamsgewicht toevoegen aan de extra belasting die ze kunnen gebruiken in push-ups naar de parallelle staven, krijgen ze een aanzienlijk hogere belasting dan ze kunnen gebruiken in bench press. Tenzij u een competitieve powerlifter bent, waarom aandringen op bankdrukken als u een vergelijkbare oefening op een veel betere manier kunt uitvoeren?
In deze situaties is de beste oefening de beste oefening voor u . Wat het beste is voor jou, is misschien niet het beste voor iemand anders, omdat het het product is van jouw individualiteit. Met 'het beste voor u' bedoel ik wat veilig is en waarmee u constant vooruitgang kunt boeken in termen van het verhogen van de belasting, waarbij altijd de perfecte vorm van uitvoering wordt gebruikt.
Trainingsapparatuur is een belangrijke factor, hoewel ik altijd heb gedacht dat de apparatuur geen beperking mag zijn. Als je geen squat- en safety bar-steunen hebt of een power-rack, is de deadlift van de barbell een betere keuze dan de barbell-squat. Echter, voor veel mensen is de deadlift met barbell productiever dan de barbell squat, zelfs als er geen apparatuur beperkingen zijn.
Een van de 'geheimen' van trainingsucces is begrijpen welke oefeningen je het beste doet en vervolgens volharden in hen zodat je het meeste krijgt. Voor de meeste mensen leidt verwarrende en veranderende oefeningen niet tot succes.
Mij wordt vaak gevraagd wat ik denk over het optillen van vreemde objecten. Sommige mensen weten deze voorwerpen en vooruitgang op te heffen. Maar voor de meeste gemiddelde atleten is dit type tillen een recept voor blessures, zelfs als de vorm van uitvoering perfect is. Wat goed werkt voor de ene persoon, kan schadelijk zijn voor een ander.
Veel mensen staan op bepaalde oefeningen of trainingsmethoden zonder rekening te houden met de individualiseringsfactor. De noodzaak om een trainingsprogramma aan te passen aan individuele behoeften is een van de belangrijkste factoren achter succesvolle training. Laat nooit iemand, hoe groot, sterk en overtuigend ook, je duwen om iets te doen waarvan je weet dat het niet goed voor je is.
Maak echter geen excuses voor het niet uitvoeren van een geweldige oefening die u veilig kunt uitvoeren, maar die u liever alleen wilt vermijden omdat het een uitdaging is wanneer het intensief wordt uitgevoerd. Als u bijvoorbeeld de squat veilig en progressief kunt uitvoeren, moet u dit blijven doen als u wilt profiteren van de mogelijkheid om uw voortgang te maximaliseren. Als je de squat daarentegen niet veilig en progressief kunt uitvoeren, vergeet dan die oefening en concentreer je in plaats daarvan op de deadlift met de barbell. De laatste is een geweldige oefening.
Als je gelijkaardige voordelen kunt behalen met twee of meer gelijkwaardige en even veilige oefeningen, dan kun je kiezen. Anders ga je gewoon door met het beste voor jou.
bibliografie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
