Trainen met ringen

Door Dr. Umberto Miletto

We zijn op zoek naar al het nieuws om uw workouts UITZONDERLIJK te maken!

Wat we u in dit artikel willen aanbieden, is een informatieve gids voor ringtraining, dat is trainen met de ringen. Je hebt het goed, met de RINGEN! Niemand zal je vragen als Yuri Chechi of Igor Cassina te zijn, maar ik zal je laten zien hoe je met de ringen ongelooflijk effectieve trainingen kunt maken ... Je kunt thuis trainen, in je sportschool of zelfs in het park. Het enige dat u hoeft te doen, is uw ringen op een rek of een bar hangen ...

Vanzelfsprekend zijn deze hulpmiddelen afgeleid van artistieke gymnastiek, en van daaruit is het geïnspireerd om het gebruik ervan te leren.

Ze zijn nu ver weg van de ISEF-jaren waar ik het leuk vond om impulsen, evoluties, "wimpers", uitgangen, rechtopstaande verticalen, ondersteboven in suspensie, enz ... voor het eindexamen opnieuw te proberen en opnieuw te proberen. Maar nu heeft alles wat ik heb geleerd me geholpen om speciale trainingen met ringen te maken, gericht op spierversterking.

Het belangrijkste kenmerk van de ringen, of je nu in artistieke gymnastiek werkt of met ringen voor spierversterking, is de MOBILITEIT van elk van de twee elementen waaruit de ring bestaat. Dit is het instrument van artistieke gymnastiek waar het grootste werk van kracht vereist is.

Artistieke gymnastiek is complex en omvat dynamische passages (zoals de verticaal omgekeerd ondersteboven door het momentum in suspensie of de verschillende passages zoals heen en weer schakelen, granvolte, heen en weer draaien, de uitgangen, enz ...) en passages van kracht en balans (zoals verschillende beklimmingen, omgekeerde ophanging, horizontaal gebogen en rugliggend opgehangen, oefeningen van boven naar beneden, vierkanten, isometrische oefeningen, enz ...).

Voor onze doeleinden zullen we voornamelijk de oefeningen van FORCE en BALANCE gebruiken, afgezien van de vele dynamische oefeningen, zowel vanwege onze doelen als vanwege veiligheid.

Met de ringen kun je ongelooflijke spierversterkende klussen doen, vooral voor het bovenlichaam en de buikspieren. Alle oefeningen hebben een extra moeilijkheidsgraad vanwege de instabiliteit van de gereedschappen. Je zult merken dat werken met je lichaam ongelooflijk effectief, functioneel en productief zal zijn.

Voordeel van ringtraining:

- u zult kracht kunnen werken met behulp van uw lichaamsgewicht

- alle werken zullen van groot belang zijn voor de stabilisatoren (vooral de schouder, pols, ruggengraat en buik) en u zult zeer proprioceptieve werken creëren

- u kunt thuis, in de sportschool of in het park trainen

- u zult een geweldige mogelijkheid hebben om uw gereedschap te vervoeren, omdat ze heel licht zijn

- het werk zal heel leuk en motiverend zijn

Onderschat Ring Traning niet, ik verzeker je dat een uur ringtraining echt vermoeiend is. Uitstekend om de training van de ringen te combineren met oefeningen met kettlebells, zandzakken, losse lichamen, medicijnballen, enz ...

Ik heb een demonstratievideo voorbereid waarin je de moeilijkheden van dit type training kunt zien ... Achtereenvolgens heb ik oefeningen opgenomen voor:

- Borst, schouders, triceps

- Terug, Biceps

- Buikspieren