Door Dr. Marcello Serra
Ongeveer 9% van de Italiaanse bevolking lijdt aan obesitas, een derde aan overgewicht, meer dan 20% aan rook.
Obesitas, overgewicht en roken zijn risicofactoren die kunnen worden weggenomen door een juiste levensstijl aan te nemen en die bijgevolg leiden tot een significante vermindering van de incidentie van de meest voorkomende en ernstige ziekten.
Preventie betekent het opzetten van een reeks acties gericht op het elimineren of minimaliseren van het optreden van schadelijke of op zijn minst gevaarlijke situaties, zowel voor mensen als voor dieren en dingen.
Op het gebied van gezondheid betekent preventie de reeks acties die gericht zijn op het behoud of de verbetering van de gezondheidstoestand, dus gericht op het anticiperen op het begin van een specifiek type pathologie, of het genezen van de effecten ervan, of het beperken van de schade.
Er zijn in feite drie niveaus van preventie :
- Primair : voorkomt of bestrijdt het begin van een ziekte
- Secundair : het is gekoppeld aan de vroege diagnose van een ontluikende pathologie
- Tertiair : geneest en vermindert de "schade" veroorzaakt door een ziekte, beperkende complicaties.
Voorbeelden van preventie op verschillende niveaus:
- Primaire preventie: het uitvoeren van een gezonde en regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, zowel in termen van kwaliteit als kwantiteit
- Secundaire preventie: begin met lichamelijke activiteit te oefenen en een correct dieet te hebben, omdat het lichaamsgewicht nu te hoog is en het moeilijk is om een trap op te gaan of uw schoenen te strikken
- Tertiaire preventie: het uitoefenen van lichamelijke activiteit omdat voorgeschreven door de arts, die bijvoorbeeld een arteriële hypertensie heeft gevonden. Daarom beweging als een "revalidatie" en preventieve therapie tegen mogelijke recidieven.
Talloze studies hebben aangetoond hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor het welzijn van lichaam en geest.
Het belang van de beweging is de afgelopen decennia opgemerkt, waarin de trend van "slechte eetgewoonten en sociale gewoonten" - een gevolg van modern "welzijn" - geleidelijk heeft geleid tot een echte pandemie.
Als gevolg van dit alles is de blijkbaar verbeterde kwaliteit van leven eigenlijk verslechterd!
dit is de reden waarom ik - als personal trainer en ouder - de verantwoordelijkheid voel om op de best mogelijke manier te werken om gezondheid met een hoge kwaliteit te bevorderen.
De persoonlijke trainer, als expert in de beweging, kan en moet een fundamentele rol spelen in het preventieve veld en zijn aandacht en vaardigheden ter beschikking stellen van diegenen die hun gezondheidstoestand en psycho-fysiek welzijn willen verbeteren.
Het is altijd de persoonlijke trainer die door beweging een promotor van gezondheid moet worden, waarbij gezondheidsbevordering betekent:
" het proces dat mensen in staat stelt grotere controle uit te oefenen op hun gezondheid en het te verbeteren" (volgens het "Handvest van Ottawa" - ondertekend door de staten die lid zijn van de Wereldgezondheidsorganisatie).
Maar wat zijn de voordelen die regelmatige fysieke activiteit kan opleveren?
Onder de vele, hier zijn enkele van de meest relevante:
- Op een cardiovasculair niveau
- Het verbetert de hartfunctie: holtes nemen toe (atria en ventrikels), muren worden dikker en sterker, zodat het hart meer bloed pompt bij elke samentrekking
- De weerstand van de vaten op het perifere niveau wordt verminderd, met belangrijke verbeteringen op zowel diastolische als systolische druk
- Verbetert de uitwisseling, het transport en het gebruik van zuurstof
- Helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, zoals arteriële hypertensie, beroerte, coronaire hartziekten, cardiomyopathieën
- Musculoskeletaal niveau
- Verbetert kracht, spiertropisme en flexibiliteit
- Verbetert de coördinatie, balans en vermindert het risico op vallen
- Verbetert de zelfperceptie
- Vertraagt het ontstaan van osteoporose en vertraagt de voortgang
- In termen van metabolisme en lichaamssamenstelling
- Verhoogt de spiermassa, deels metabolisch actief, en dus ook het energieverbruik binnen 24 uur
- Wanneer het wordt gecombineerd met de juiste voeding, tast lichamelijke activiteit vetophopingen aan door ze te verminderen
- Voorkomt metabolische pathologieën, zoals diabetes mellitus en het metabool syndroom *.
* De conditie van mensen met drie of meer van de volgende symptomen wordt gedefinieerd als " at risk metabolic syndrome ":
> body mass index (verhouding tussen gewicht en lengte: gewicht (kg) / hoogte (meters) 2) groter dan 30
> heupomvang groter dan 102 cm voor mannen en 88 cm voor dames
> arteriële hypertensie boven 130 (maximum) en 90 (minimum)
> nuchtere bloedsuikerspiegel boven 110 mg / dl (100 mg / dl volgens ADA)
> cholesterolemie van meer dan 200 mg / dl
> triglyceriden hoger dan 150 mg / dl
- Op een psychologisch niveau
- Oefening biedt emotionele voordelen, verhoogt de energie en versterkt de optimistische kijk op het leven en het positieve zelfbeeld
- Vermindert stress en nerveuze spanningsniveaus
- Bevordert en verbetert nachtrust
Dus, om uw gezondheid te verbeteren, wat is een betere manier om regelmatig lichaamsbeweging te doen en radicale en blijvende veranderingen aan te brengen in uw levensstijl?
Om ernaar te kijken lijkt een idyllisch panorama, waarin alles gemakkelijk en lineair is, maar dat is het niet.
In feite kan fysieke activiteit, mits op de juiste manier en mogelijk onder begeleiding van een bewegingsprofessional, worden beschouwd als een investering in het heden en de toekomst, ongeacht de leeftijd. Het is duidelijk dat hoe sneller we starten, hoe beter.
Als het tegelijkertijd discontinu, in wanorde of in overmaat wordt beoefend, kan dit een bron van letsel zijn.
Het moet ook gezegd worden dat de training gedaan met alle criteria en onder toezicht van een personal trainer ons niet beschermt tegen blessures, maar ons zeker op een meer beperkte manier blootstelt aan dergelijke voorvallen, zodat als we een evenwicht tussen de voordelen en risico's van fysieke activiteit, de naald zou duidelijk aan de zijkant van de eerste hangen.
Tot slot denk ik dat het een plicht is voor elk individu - jong, volwassen, bejaard, mannelijk of vrouwelijk - om een positieve houding aan te nemen tegenover elke vorm van beweging en een gezonde levensstijl. Uiteraard is het aan ons ouders om onze kinderen te laten bewegen en vooral om het goede voorbeeld te geven door het uit de eerste hand te oefenen.
