Feedback: verbeteren
Wanneer je aan het sporten bent, heb je een natuurlijke neiging om jezelf meer te observeren om te zien of je fysiek verbetert of in je eigen uitvoeringen. Vaak is er meer aandacht voor fouten, onvolkomenheden, overgeslagen reeksen, de dag dat we niet trainden, het niet-verloren olieachtige of de cellulitis die niet verdwijnt, in plaats van die voor de behaalde resultaten: de beste gezondheid, de afwezigheid van adem wanneer je de trap op gaat, de 5-serie gemaakt of 10 trainingssessies achter elkaar niet overgeslagen.
De kunst van feedback komt ons te hulp. Drie tips die ons kunnen leren om kritiek om te zetten in voeding voor onze groei in termen van self-efficacy.
Ten eerste, als je voelt dat het tijd is voor de "showdown" in plaats van dat je begint in de vierde en je alles vertelt wat je verkeerd doet, concentreer je dan voor een moment om je eerst te vertellen hoeveel je aan het doen bent en / of hebt gedaan tot dat moment. De eerste paar keer zal moeilijk zijn, maar dan zul je zien dat het gemakkelijk zal zijn om de andere kant van de appel te leren herkennen en jezelf te vertellen hoe goed je tot dat moment bent geweest.
Ten tweede, vertel jezelf duidelijk en precies wat er mis was of wat je minder efficiënt zou zijn dan waarop werd gehoopt. In dit stadium is het belangrijk dat je precies bent, alleen op deze manier kan wat we vaak noemen fout leren worden.
Sluit ten slotte niet af met een bittere smaak in je mond, maar begin fase één en leer opnieuw de goede resultaten tot nu toe te benadrukken.
Ik geef je een persoonlijk voorbeeld, ik fiets op mijn passie. Soms overkomt het me om een training over te slaan of lusteloos te werken. Het eerste wat ik doe, is kijken hoe lang ik regelmatig naar buiten ga en goed trainen, dan zoek ik naar de redenen voor het gebrek aan training en lage prestaties; in deze fase, in plaats van mezelf neer te gooien, ga ik op zoek naar de ware oorzaken en ik stop niet bij antwoorden zoals tijd, slaap, ik wil niet; Ik probeer te begrijpen of ik slecht rust, of ik te veel of te weinig eet, of dat ik de oefening moet verbreken of gewoon moet veranderen. Ten slotte herinner ik me alle keren dat ik stopte en begon met meer kracht en het verlangen om te trappen, en ik zeg tegen mezelf dat als ik het altijd weer heb gedaan, dit deze keer zo zal zijn, het is voldoende om gewoon de juiste "lente" te vinden. Hierdoor kan ik de echte redenen begrijpen voor het verlies van prestaties terwijl ik mijn zelfrespect respecteer.
Ben je er nog steeds niet van overtuigd dat de gemaakte fouten en gemiste trainingen je kunnen helpen verbeteren? Stel jezelf dan gewoon een vraag: "Wat heb ik van deze fout geleerd?" Als we geen fouten maken, hebben we niet de mogelijkheid om te leren: onthoud het!
conclusie
Vandaag hebben we drie belangrijke nieuwe concepten geleerd: zelfrespect, self-efficacy en feedback. Nu, als goede sporters gewend aan actie, stel ik voor dat je ze in je leven brengt. Voel je zelfvertrouwen en leef het ten volle: onthoud dat je zelfwaardering gedurende je hele leven hoog en constant moet zijn en dat niemand je ooit kan vertellen hoeveel je waard bent als man, maar alleen schat hoeveel je acties en je sportieve acties waard zijn. Dit geldt ook voor onszelf, leren ons concentreren en onze acties meten in plaats van ons als mensen. Zodra dit concept is opgehelderd, kunt u zich concentreren op uw zelfeffectiviteit. Het advies is om je prestaties te meten met standvastigheid en aandacht, wetende dat er ups en downs zullen zijn, gebieden waar je efficiënter zult zijn en gebieden waar je minder efficiënt zult zijn. Als u eenmaal de ups en downs van uw sportieve efficiëntie hebt waargenomen, hoeft u alleen maar feedback te geven. Zie de feedback als een pil die je moet verbeteren. De begin- en eindlagen zijn zoet als je ze nodig hebt om de balans op te maken van hoe goed je tot dan toe bent geweest. Het centrum is misschien bitter maar zoals alle tabletten zal het je helpen je beter te voelen. Vergeet niet dat de beste atleet niet degene is die de minste fout maakt, maar degene die het meeste leert van zijn fouten.
bibliografie
