sport

Praktische training voor atletiek

De realisatie van de training voor atletiek vindt plaats op basis van 3 fundamentele lijnen:

  • programmering
  • executie
  • Controle (test)

Het is een vrij complexe procedure die, in eenvoudige bewoordingen, meer aandacht vereist voor een aantal belangrijke factoren: kwaliteit van trainen, middelen en hulpmiddelen, frequentie van gebruik in trainingscycli, niveaus van ontwikkeling van kwantiteit en intensiteit van stimulus.

Periodisering van atletiektraining

Periodizering van de training is een essentieel element om het LENDING-doel te bereiken; het is duidelijk dat de beslissingen genomen tijdens de initiële planning absoluut indicatief zijn, omdat ze een eenvoudig "spoor" van het gewenste pad vormen en (indien nodig) moeten worden geherformuleerd / gecorrigeerd op basis van de behoeften van het moment of de periode; het is echter noodzakelijk dat de coach (zo precies mogelijk) de gang van zaken predikt, om op voorbeeldige wijze zowel de afwisseling als de continuïteit van het VOLUME en de INTENSITEIT van de training of TRAININGSLAD te beheren.

NB . Zie Matizev's periodisatieschema.

Training "laden" en trainingseffect voor atletiek

De belasting is een parameter die KWALITATIEF en KWANTITAAL de door de atleet uitgevoerde training aangeeft; de belasting is van 3 soorten:

  • Externe belasting: HOEVEELHEID werk gedaan
  • Interne belasting: EFFECT van training op de atleet (verbetering van voorwaardelijke en coördinatieve vaardigheden)
  • Psychologische belasting: subjectieve PERCEPTIE van het uitgevoerde werk

De externe werkbelasting kan worden gemoduleerd in de verschillende trainingsmicrocyces (elk 6-8 dagen) om een ​​GELEIDELIJKE toename van de stimulus te garanderen die nuttig is voor PROGRESSIEVE verbetering van de fysiologische aanpassingen (supercompensatie - een deel van de interne belasting) zonder de atleet (psychologische belasting neigt naar overtraining). De soorten belastingsmodulatie binnen de microcycle zijn:

  • Constant toenemende belasting (progressie van 1 tot 6/8 dagen)
  • Afwisselend toenemende belasting met stationaire belasting (progressie op oneven dagen 1-3-5-7 en stationair op even dagen 2-4-6-8)
  • HOGE en toenemende lastafwisseling met stationaire belasting (zoals hierboven, maar verhoogt consequent de belasting na periodes van matige of lage belasting)
  • Afwisseling van hoge belasting en lage belasting (progressie op oneven dagen 1-3-5-7 en laag op dezelfde dagen 2-4-6-8).

Wat betreft de MESOCICLO (30 dagen - meeteenheid groter dan de microcycle) van de training voor atletiek, kan de belasting als volgt worden gemoduleerd:

  • Geleidelijke groei in kleine en constante stappen (constante toename van 1 tot 4 weken)
  • "Wave" -groei (zie Matveev- methode - toename van 1 tot 2, 5 weken en overeenkomstige afname)
  • Groei met "geleidelijke onderbrekingen" (grotere exploitatie van supercompensatie)
  • Groei met "afnemende externe belasting en toenemende interne belasting"; afwisseling van microcellen van verschillende grootte (bijv. afnemende belasting of 1 tot 4) met de eerste microcycle van laden van de volgende mesocycle ALTIJD MEER. Op deze manier wordt de supercompensatie van de ontladingsmicrocycle van de vorige mesocyclus benut.

We hebben gezien hoe de training van atletiek een zeer rigoureuze methode vereist bij het vaststellen van doelen en middelen of hulpmiddelen al aan het begin van het competitieve seizoen; Welnu, hetzelfde geldt voor het beheer van microcycles, mesocycles, MACROCYCLES (deze laatste duren van 2 tot 4 mesocycles). Een verdere uitsplitsing van het seizoen kan worden uitgevoerd op basis van de PERIODEN:

  • Inleidende periode, waarin de algemene efficiëntie vooral wordt verzorgd
  • Fundamentele periode, waarin de toename van het algemene en specifieke trainingsvolume de voorkeur heeft
  • Speciale periode, waarin de intensiteit met het oog op de competitieve periode wordt verhoogd
  • Competitieve periode, waarin belangrijke competities worden geplaatst en het doel is om een ​​maximale en even langdurige handhaving van de verkregen fysieke vorm te bereiken
  • Overgangsperiode, ook wel concurrerende rust genoemd; bestaat uit fysiek en psychologisch herstel vóór de start van een andere trainingscyclus of seizoen.

Met deze periodisering kunt u deelnemen aan slechts één competitieve periode gedurende het jaar; als de competitieve periodes 2 of meer zijn (waarvan echter slechts 1 hoofdsom), is het beter om dubbele periodisatie of meerdere periodisatie te gebruiken. Bijvoorbeeld, een dubbel periodisatiemodel dat de twee competitieve periodes in winter en zomer omvat, plaatst het inleidende, fundamentele en speciale deel in de maanden van november tot januari, gevolgd door de 1e raceperiode, aan het einde waarvan de cyclus opnieuw begint (maar ZONDER de inleidende periode) die eind augustus stopt. Van september tot oktober ontwikkelt zich de enige jaarlijkse periode van competitieve of overgangsrust. Uiteindelijk omvat dubbele periodisering slechts één inleidende periode en slechts één overgangsperiode, respectievelijk aan het begin en het einde van het seizoen.

Trainingscontrole voor atletiek

Er zijn enkele leidende principes die de beoordeling van zowel de training als de kansen om vooraf bepaalde jachtdoelen te bereiken vergemakkelijken; de coach moet daarom: a) de meest significante indices kiezen om de prestatieverbetering te schatten (bijv. evaluatie van de maximale kracht of van de anaerobe drempel), b) regelmatig de dynamiek en evolutie van de psychofysische toestand van de atleet, c) vergelijk het met de gewenste resultaten vanaf het begin van de programmering, d) registreer de geobserveerde waarden, e) documenteer de opvallende interventies en eventuele wijzigingen in het initiële programma (via de jaarcyclus, het kwantitatieve model van het bouwsysteem, het programma van de grote voorbereidingsstadia, de individuele kaart van de atleet).

Test voor atletiektraining

Atletische tests zijn essentieel voor de controle van de voorwaardelijke voortgang bij individuele proefpersonen en in de groep; zij vertegenwoordigen:

  • De trainingsregelmaat
  • De mate van trainingsintensiteit
  • De mate van trainingherstel

De tests moeten worden geprogrammeerd en herhaald aan het einde van elke mesocycle of, uiteindelijk, aan het einde van de macrocycle.

NB . De tests passen ALTIJD de dynamiek van de belasting in de betreffende cyclus aan en respecteren deze, waardoor ze zich strikt in de week bij lage of matige belasting bevinden.

bibliografie:

  • De handleiding van de baan- en veldcoach - Deel een: algemene informatie, races en mars - Studies en onderzoekscentrum - pag. 07:19 ..