Door Dr. Gianfranco De Angelis
Trainen is altijd een uitdagende behandeling, dus het is normaal dat u probeert het zo veel mogelijk te maken om onnodige inspanningen en verspilling van tijd te voorkomen. Het belangrijkste doel van een goede workout is om consistente resultaten te produceren. Om een gewichtssessie als effectief en winstgevend vanuit een gespierd oogpunt te beschouwen, is het absoluut essentieel dat de atleet in staat is om ten volle te profiteren van de inspanning die in training gaat.
de energie
Een goed dieet, samengesteld uit de fundamentele voedingselementen, is de belangrijkste garantie voor het hebben van een goed energieniveau dat kan worden gebruikt tijdens een trainingssessie. Vermijd dus training als uw glycogeenniveau te laag is, of zorg ervoor dat u niet traint op een volle maag. Het ideaal zou zijn om minstens drie uur na een hoofdmaaltijd te trainen, dat wil zeggen, juist wanneer de maag helder is en het niveau van glycogeen hoog is (onthoud dat koolhydraten en glycogeen niets anders zijn dan min of meer complexe suikers die zijn afgeleid van het metabolisme van koolhydraten, daarom gebruikt voor energiedoeleinden). Als je om een of andere reden gedwongen bent vele uren na een aanzienlijke maaltijd te trainen, is het goed om licht verteerbaar voedsel te gebruiken dat kant-en-klare energie levert, zoals vers fruit.
Bovendien zorgen voedingssupplementen ervoor dat het lichaam het meeste uit zijn bronnen haalt zonder dat het verzwakt is. Daarom zijn het afronden van, een rationeel dieet, een verstandig gebruik van voedingssupplementen en respect voor de spijsverteringstijden, de fundamentele factoren om een hoog energieniveau te garanderen dat kan worden gebruikt bij de training.
herstel
Een andere voorwaarde die veel te maken heeft met de prestaties van het organisme in de sportschool is herstel. De experts zijn het er allemaal over eens dat een spier slechts ten minste 72 uur na de vorige training volledig is hersteld. Dit betekent dat om de perfecte werking van het organisme te herstellen en het opnieuw in werking te stellen, het niet minder dan drie dagen na de laatste verloving mag doorgaan (met uitzondering van de buikspieren die zelfs dagelijks kunnen worden uitgeoefend). Gedurende deze tijd was de spier volledig bevrijd van de resten van vermoeidheid, terwijl in de tussentijd de cellen vernietigd door de training werden vervangen door de nieuwe en sterkere. Goede rust (slaap en ontspanning) en een dieet rijk aan "plastic" stoffen, zoals eiwitten, garanderen een efficiënt herstel van krachtig uitgeoefende spieren.
Psychologische factoren
Je kunt een goed energieniveau hebben en een volledig herstel van het zenuwstelsel en het spierstelsel, maar als je geest niet vrij is van zorgen, zal de prestatie sterk worden verminderd, met negatieve resultaten. Dit komt omdat workouts energie, maar ook concentratie nodig hebben, dus als je geest ergens anders is, is het niet mogelijk om inspanning en energie te kanaliseren naar de spier die je traint. Als u zich zorgen maakt over een belangrijke reden, of overdreven geïrriteerd en nerveus, is het onmogelijk om productieve workouts te doen. Voordat je een atletisch engagement tegemoet gaat, ontspan je volledig en bevrijd je ondertussen van alle negatieve gedachten.
Laat dan je zorgen uit de sportschool, gebruik je mentale energie voor concentratie, die totaal moet zijn. Velen gaan naar de sportschool om slechts een paar lichte bewegingen, veel praten en een douche aan het einde uit te voeren, dan klagen ze omdat ze geen resultaten kunnen krijgen. Het is niet zeker dat je je moet gedragen als zoveel fanatici die de gewichten aanvallen door hun spieren te schenden, zelfs dit zou een negatieve conditie zijn. Vertrouw op het trainingssysteem dat je aan het uitvoeren bent, bedenk dat het niet de hoeveelheid spierwerk is die aanleiding geeft tot het resultaat, maar eerder de intensiteit. Veel atleten zijn ten onrechte ervan overtuigd dat hoe meer spierkracht ze uitoefenen (met 20-30 sets), hoe gemakkelijker het wordt gestimuleerd. Te veel reeksen daarentegen vernietigen in plaats van bouwen; bovendien zal een over-uitgeoefende spier nooit in staat zijn om volledig herstel te bereiken.
Is het logisch om een strikt trainingsprogramma te volgen?
Vastbinden aan een trainingskaart kan soms een negatieve factor zijn. De ervaren atleet plant nooit zijn eigen oefeningen, maar "bedenkt" een trainingskaart op hetzelfde moment dat hij een sessie onder ogen moet zien, precies omdat hij weet wat hij wel of niet moet doen. Hij kent zijn spieren en de reacties van zijn lichaam zo goed dat hij onmiddellijk begrijpt wat hij wil op dat moment. Met deze conditie kun je elke training onder ogen zien alsof het een nieuw, opwindend avontuur is. Enthousiasme verbetert daarom de spierprestaties en maakt oefeningen minder vermoeiend. Laat je dus niet leiden door oefeningen "die je niet wilt uitvoeren", als je geen zin hebt om ze te vervangen door aangenamere oefeningen. De moderne fysieke cultuur zit vol met oefeningen en trainingsmachines, er is alleen de verlegenheid van de keuze.
Verhoog geleidelijk je trainingsintensiteit
Om continue vooruitgang te bereiken, moet een spier constant worden gestimuleerd en om dit te doen zijn er verschillende systemen: toename van de belasting van de gereedschappen, toename van de serie, vermindering van de rustperiode tussen de series, verbetering van de prestaties, meer beslissende en geconcentreerde actie in de bewegingen etc.
Het belangrijkste is om uw werk met gewichten altijd progressief te maken, week na week, jaar na jaar, en tegelijkertijd deze trainingsintensiteit altijd binnen de limieten te houden die zijn toegestaan door uw fysieke potentieel, spierprestaties en herstel.
In dit artikel wordt u alle onmisbare factoren voorgesteld om een betere prestatie in de sportschool te bereiken, aangezien het goed is om te onthouden dat uw spieren alleen kunnen verbeteren als ze volgens de juiste criteria zijn uitgeoefend. Een perfect gestreste spier, met de nodige intensiteit, is een spier die bestemd is om te stijgen. Als u geen vooruitgang kunt boeken, betekent dit dat u de fundamentele principes die in dit artikel worden beschreven, niet hebt gerespecteerd. Behandel in dit geval alle aspecten in kwestie eerlijk en probeer, zodra u uw negatieve factor ontdekt, deze te elimineren. Alleen dan weet je zeker dat je trainingen niet vruchteloos zullen zijn en ben je op weg om betere en betere spiervoortgang te krijgen.
