Curated door Alfredo Salvatore Barulli
De mooiste en beroemdste vrouwen ter wereld vertrouwen op hun PERSOONLIJKE TRAINER om het perfecte lichaam te hebben.
Een van de meest wijdverspreide concepten bij vrouwen, inclusief degenen die zich vlijtig wijden aan lichaamsverzorging en fitness, is dat krachttraining een overmatige toename van "spieren" veroorzaakt en daarom kan leiden tot het aannemen van een mannelijke verschijning. Dit is een grote fout vanwege de onwetendheid, niet alleen van de minder ervaren mensen, maar helaas ook van de instructeurs in de sportschool (die geen personal trainers zijn! Let op!). Ondanks de voor de hand liggende anatomofysiologische verschillen tussen de twee geslachten, is krachttraining in feite in staat aanzienlijke voordelen te bieden voor zowel mannen als vrouwen; de toename van het percentage magere massa (verhoogt het metabolisme en dient om gewicht te verliezen!), en de toename van de sterkte en structurele integriteit van de meeste lichaamsweefsels, bepalen feitelijk een grotere efficiëntie van het organisme in het algemeen, een groter weerstand tegen fysieke stress en een lager risico op het lijden van trauma's en pathologieën in de gewrichten en spieren: in een notendop is krachttraining het geheim dat helpt om LEVENDER TE LEVEN, HET VERGROTEN VAN HET MEEST MOGELIJKE LATE (BASIS VOOR DE STERREN !! ).
Verschillende studies hebben aangetoond dat bij vrouwen (vanwege de verschillende morfologische, functionele en hormonale kenmerken) deze trainingsmethode een grotere vermindering van de vetmassa bepaalt dan bij mannen, terwijl, in tegenstelling tot bij de man, slechts een minimale toename wordt geregistreerd van spiermassa. Het moet gezegd worden dat, bij beide geslachten, de winst in kracht van een spier, verkregen door het gebruik van overbelasting, in het algemeen gepaard gaat met een toename in de grootte van elk van de vezels waaruit het is samengesteld, maar dat dit fenomeen het is veel minder uitgesproken bij vrouwen. Een bekend wetenschappelijk onderzoek heeft zelfs voor eens en voor altijd duidelijk gemaakt dat spierdystrofie (toename van spieren) veroorzaakt door een GEWICHTSOPLEIDING-programma in het vrouwelijke deel IN GEEN ENKEL GEVAL EEN EXCESSIEVE VERHOGING VAN SPIERING OF EEN MASCULINEREND EFFECT BEPAALT.
Spierhypertrofie wordt grotendeels beïnvloed door testosteron, dat het belangrijkste "mannelijke" geslachtshormoon is, is 10 maal meer aanwezig dan het normale mannenbloed in vergelijking met de normale vrouw: ER KAN DERHALVE NIET DEZELFDE SPIEREN ZIJN . Andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn de geringere hoeveelheid spiermassa bij vrouwen en hun grotere onderhuidse vetophopingen die ertoe neigen dat reliëf en die kenmerken van de figuur die kenmerkend zijn voor mannelijk spierstelsel te verzachten. Daarom is spierhypertrofie, afgezien van de toename in kracht, zeker een minder uitgesproken fenomeen bij vrouwen dan bij mannen.
De andere "populaire overtuiging" van vrouwen en instructeurs in de sportschool is dat aërobe training je af laat vallen en je sterker maakt (in werkelijkheid verlies je alleen maar kilo's op de weegschaal, maar blijven je heupen en "buik" daar, afnemend met één minimum aan het begin) . In verschillende experimenten is inderdaad aangetoond dat veel van de voordelen van aërobe arbeid ook kunnen worden verkregen door te trainen met overbelasting (gewichten). Er is enig verschil tussen de twee soorten training, vooral over hun effecten op afnemend lichaamsvet. Als je bijvoorbeeld 30-60 minuten aerobics vergelijkt met dezelfde trainingsduur met gewichten, dan is er het idee dat je met de eerste meer calorieën per tijdseenheid verbrandt, zodat aerobe training ideaal is om af te vallen. : het is geen toeval dat vrouwen in de sportschool worden gestuurd om aerobics / step / gag etc. te doen etc. of uren op een hometrainer / loopband / step, etc. etc.
Het ontwikkelen van spieren kost echter een paar weken, maar het is een investering die loont, omdat het metabolisme meer versnelt dan bij aërobe activiteit. In feite moet worden onthouden dat de spier een van de meest metabolisch actieve weefsels van ons lichaam is, dus het verhogen van onze spiermassa met enkele kilo's kan ons basaal metabolisme aanzienlijk verhogen. Bijgevolg zullen de calorieën die ons lichaam zal verbranden tijdens het sporten, maar ook tijdens de slaap, rust en normale dagelijkse activiteiten groter zijn en daarom onze dagelijkse energie-uitgaven verhogen. Dit is een factor om in gedachten te houden, omdat een grotere calorische consumptie, geassocieerd met een toename van de vetvrije massa, zal leiden tot een vermindering van de vetmassa van het organisme en daardoor tot een correct gewichtsverlies (geconcentreerd op het verlies van vet en dus op kwaliteit) in plaats van een eenvoudig gewichtsverlies (hoeveelheid). Veel vrouwen vrezen dat de toename van spiermassa gezwollen, massieve bodybuilder lichaamsbouw betekent. De realiteit is dat, met een hogere dichtheid, voor hetzelfde gewicht de spier vijf keer minder ruimte in beslag neemt dan vet; daarom zul je, met een groter percentage van de spiermassa, een droger, atletischer en beter gedefinieerd lichaam hebben, zoals de modellen en de sterren. Het is geen toeval dat alle vrouwen van de show, actrices, zangers en televisiepresentatoren in handen zijn van hun Personal Trainer (weg van de sportscholen !!) - zich realiserend dat krachttraining de perfecte training is om vetmassa te verliezen, vast te zetten, toename van de spiertonus en verbetering van de lichaamsverhoudingen (de vormen!) met de daaruit voortvloeiende gunstige effecten op de esthetiek - zij hebben deze methode volledig opgenomen in hun trainingsprogramma. In feite, zoals blijkt uit talrijke studies, bijvoorbeeld die van de Queen's University of Ontario, om af te vallen in vetmassa (het gewicht van de schaal is niet gecentreerd !!), dus op de meest gezonde en duurzame manier, is het essentieel om het te associëren met een adequate dieetregime, een gemengde fysieke activiteit, zowel aeroob als anaëroob (gewichten).
Al deze gegevens moeten vrouwen ervan overtuigen het wantrouwen en de vijandigheid tegenover gewichten te overwinnen, omdat ze vaak worden gedicteerd door verkeerde overtuigingen. Meisjes, ik heb je het geheim verteld van het perfecte lichaam van de modellen, Hollywood-sterren en tv ... wil je je fysieke uiterlijk verbeteren? Kom op, er zijn geen excuses meer: bel een personal trainer en dan weg met halters en halters! Probeer het! Goed gedaan!
