Voetbalspelers training

Wanneer we het hebben over training, moeten we rekening houden met enkele functies die nodig zijn om onze sessies correct in te stellen. Deze kenmerken worden weergegeven door de TECHNISCH-WETENSCHAPPELIJKE OPMERKINGEN:

tijdens het seizoen, als er weinig workouts en veel games worden gespeeld, is er een vermindering van VO2MAX (maximaal zuurstofverbruik);
de VO2MAX lijkt significant gerelateerd te zijn aan de afgelegde afstand en het aantal sprints dat gedurende het spel is uitgevoerd;
om de intensiteit van de inspanning van de spelers tijdens de gehele voetbalwedstrijd te volgen, worden camera's gebruikt die zich anders binnen het stadion of het speelveld bevinden, waardoor de uitgevoerde acties, de verschillende intensiteiten en de tijdsduur worden geïdentificeerd. relatie tot afstand, frequentie en de verhouding tussen oefening en pauze;
gemiddeld reist elke speler ongeveer 10 km per spel;
tot 1000 verschillende activiteiten worden uitgevoerd tijdens het spel, met variaties om de 6 seconden;
de relatie tussen oefeningen met lage intensiteit en oefeningen met hoge intensiteit is ongeveer 2 tegen 1;
de afstand bedekt met de bal is 2% vergeleken met de totale afstand;
spelers rusten gemiddeld elke 3 seconden op 3 seconden;
elke 30 sec. er is een sprint;
elke 90 sec is er een maximale sprint;
het vermogen om weerstand te bieden tegen springen lijkt tijdens het spel geen belangrijke kwaliteit te zijn;
er werd vastgesteld dat tijdens de laatste fase van het spel meer doelen worden gescoord dan in de eerste gioco van het spel; dit lijkt rechtstreeks verband te houden met de grotere vermoeidheid van de verdedigers, dus met hun lagere helderheid;
16% van de afgelegde afstand wordt gegeven door de achterwaartse vlucht of vanaf de zijlooppas.

In het licht van wat er is geschreven, kunnen we nu de belangrijkste trainingsmiddelen identificeren en beschrijven. Weerstand, kracht, snelheid en gezamenlijke mobiliteit zijn de vaardigheden die we nodig hebben om aan te werken. In het bijzonder is het noodzakelijk om te focussen op het vermogen om te accelereren door korte sprintoefeningen, veranderingen in richting, plotselinge stops, enz.

→ HERHAALDE LANG: ONTWIKKELING VAN ANAEROBISCHE KRACHT EN WEERSTAND TEGEN SNELHEID

5/8 keer zijn afstanden tussen 800 en 1000 meter afgedekt, waarbij deze van + 3% tot + 5% ten opzichte van de drempelsnelheid loopt. Herstelpauzes zijn voltooid en duren van 1'40 '' tot 2'50 '', afhankelijk van de afgelegde afstand.

→ KORTE HERHALINGEN: ONTWIKKELING VAN ANAërobe kracht EN WEERSTAND TEGEN SNELHEID; VERHOGING VAN DE CAPACITEIT VAN DE HERSTELBAARHEID

Afstanden tussen 100 en 200 meter worden 6/8 keer afgedekt, waar het + 10% loopt ten opzichte van de drempelsnelheid. Herstelpauzes duren ongeveer een minuut.

→ INTERVALLED TESTS: ONTWIKKELING VAN LOKALE SPIERVASTSTAND, VERGROOT DE EFFICIËNTIE VAN DE CARDIAC POMP, UITVOERING VAN SPECIAAL AEROBISCH EN PERSONEEL STROOM STIMULIS

Intervaltraining omvat intermitterende activiteiten, gekenmerkt door perioden van intensief lichamelijk werk en actieve herstelfasen.

Om de intensiteit te controleren, wordt de hartslagbewaking uitgevoerd.

De run afgewisseld met de bal wordt uitgevoerd door de technische gebaren die plaatsvinden tijdens het spel te simuleren, dus het is belangrijk om een hardloopritme te behouden dat optimale controle over de bal mogelijk maakt.

De duur van de intervalloopoefeningen varieert van 4 tot 5 minuten elk, voor een aantal series gelijk aan 4. De intensiteit varieert van langzaam tot snel en omgekeerd en de pauzes tussen de ene herhaling en de andere duren ongeveer 4 minuten.

→ BEKLEDING: ONTWIKKELING VAN DE FORZARESISTENT EN AANWERVING VAN SNELLE VEZELS, TOENAME VAN EXPLOSIEVE STERKTE EN MECHANISCHE VERMOGEN, OPLEIDING VAN CENTRALE AËRODE COMPONENTEN

De bergopwaartse loop wordt uitgevoerd over afstanden tussen 30 en 70 meter, met bijna maximale inspanning. Hersteltijden moeten zodanig zijn dat de Fc kan dalen tot ongeveer 120 bat / min. De helling moet 10-15% zijn. In de "korte" beklimmingen worden op hogere hellingen afstanden van 30 meter voorgesteld (20%).

→ Korte sprints

Functies: maximale hartslag bereiken, de kracht vergroten en snelle vezels aantrekken. Bergopwaartse sprints laten je zelfs de zogenaamde "centrale aerobe componenten" trainen, dat is het vermogen van het hart om meer bloed naar de actieve spieren te krijgen voor elke minuut.

Aantal herhalingen: van 4 tot 7; hersteltijden met Fc rond 120 bat / min.

Serienummer: 2-3; het interval tussen de series moet de Fc terugbrengen naar 100 batt / min of zelfs lager.

→ Lengtes van 60 - 70 meter en een helling van ongeveer 12-14%

Functies: toename van explosieve krachtniveaus, hoewel het ook een aanzienlijke hoeveelheid weerstandswerk kan bereiken.

conclusies

De bergopwaartse training heeft een gemiddelde duur van 60-75 minuten, inclusief warming-up, stretching en het eerste gezamenlijke mobiliteitswerk. Het is meestal als volgt samengesteld:

Verwarming (langzaam rijden) 10-15 '

Stretching en gewrichtsmobiliteit 15 '

Gangen voor de race (skip, kicks, etc ...)

Sprongen en deadlifts (wisselende sprongen, opeenvolgende, stap en afstand ...)

Sprint bergop

Transformatie (ren iets naar beneden en / of oefenwedstrijd op het veld)

SPECIALE WEERSTAND TEGEN STERKTE

Anaërobe oefeningen worden hoofdzakelijk uitgevoerd om de herstelcapaciteit in korte tijd te vergroten, waardoor de spieren worden blootgesteld aan excentrische en concentrische spanningen door herhaaldelijk toezeggingen van explosieve kracht.

BALZI EN MULTIBALZI

Springoefeningen worden gebruikt wanneer het de bedoeling is om de looptechniek tijdens het accelereren te verbeteren, of wanneer de atleet niet in staat is om effectieve stoten uit te voeren met de

onderste ledematen, of als je wilt ingrijpen in de amplitude en frequentie van de stap tijdens de run .De sprongen oefeningen zijn ook een manier waarop het mogelijk is om de verschillende uitdrukkingen van kracht te beïnvloeden die samenhangen met het uitvoeren van versnellingen, vertragingen, stops, richtingveranderingen en hoofddetachementen.

Soort sprongen: lange sprongen, b. explosieven, b. plyometric, b. reactief, enz.; in de breedte of naar boven; met 1 of 2 ledematen; voor de motorische musculatuur van de voeten, etc.

De oefeningen moeten worden uitgevoerd na een goede warming-up en onder omstandigheden van neuromusculaire frisheid. Aan het einde van de oefeningen worden spinale decompressieoefeningen uitgevoerd.

Mogelijk werk om te doen tijdens een trainingssessie:

springt alleen afwisselend: 3-4 keer per 40m;

Afwisselende en opeenvolgende sprongen: 4x40m;

alleen volgende sprongen: 4x20m;

stap voor stap: 4x30m;

overgeslagen stap: 2-3x30m;

alternatieve loopactie tussen deze oefeningen;

springt afwisselend in transversaal gedurende 10 stappen gedurende 6-7 keer.

OEFENINGEN VOOR SNELHEIDSVERBETERING:

eenvoudige sprints

voetsteun oefeningen

oefeningen voor het plaatsen van het bekken