Door Dr. Davide Sganzerla
Proprioceptieve training is een praktijk die gebaseerd is op stimulering van het neuromotorsysteem in zijn geheel. De proprioceptieve training bestaat uit een reeks oefeningen die situaties van instabiliteit creëren, om het gebruik van proprioceptieve signalen afkomstig van de perifere delen van het lichaam, in het bijzonder van de onderste ledematen, te evalueren en te verbeteren.
Het primaire doel van proprioceptieve training is het heropvoeden van de proprioceptieve reflexen, om opnieuw een optimale controle te krijgen over de houding en de betrokken gewrichten.
De proprioceptieve training is van fundamenteel belang om een volledig herstel na een trauma te verkrijgen (om de reflexen te herstellen en alle informatiekanalen te reactiveren die onderbroken zijn door de blessure); bij het voorkomen van blessures (om een snellere controle van de spieren te hebben tijdens de spelacties en om de werving van hele spiergroepen aan te moedigen om geïsoleerde samentrekkingen te voorkomen); in sporttraining (om een goed gevoel voor balans te hebben en absolute controle over het technische gebaar)
De proprioceptieve training moet worden uitgevoerd door alle atleten die een sportieve activiteit uitoefenen die wordt gekenmerkt door een groot aantal sprongen en richtingsveranderingen, waarbij het percentage verstuikingen in de enkel en knieën hoog is en waar lichamelijke vermoeidheid optreedt in belangrijke manier (voetbal, basketbal, tennis, volleybal, rugby, handbal etc.).
De proprioceptieve training moet worden ingesteld op situaties waarbij de atleet zijn evenwicht verliest en vervolgens de spieren snel en correct activeert om deze zo snel mogelijk te herstellen. Het evenwicht wordt verbeterd door de positie te behouden samen met de mogelijkheid om onevenwichtigheden snel te corrigeren.
Om het doel van een correcte stimulering van proprioceptieve reflexen te bereiken, is het noodzakelijk dat de atleet betrokken is, gemotiveerd is en dat hij de protagonist wordt van zijn eigen verbetering.
De trainingstechniek is gebaseerd op gecontroleerde en toegepaste spanningen op de gewrichten, met behulp van zowel los- als natuurlijke laadoefeningen, rustend op de grond of op oscillerende vlakken van verschillende moeilijkheidsgraad, zoals tabletten, springkussens, skymmi, bosu, trampolines en vele anderen .
Alle proprioceptieve oefeningen moeten worden voorgesteld zonder schoenen te dragen, om proprioceptieve sensaties van de schoen niet af te leiden. Om de training verder te intensiveren, is het mogelijk om de oefeningen met gesloten ogen uit te voeren, omdat de balans ook wordt gecontroleerd door de exteroceptoren (zicht- en vestibulair apparaat), die informatie ontvangen van de externe wereld en die samen met de proprioceptors de exacte informatie geven over de lichaamshouding. De oefeningen met gesloten ogen worden gebruikt om de informatiesystemen van de balans te verstoren en de atleet te dwingen gevoeliger te zijn voor de andere kanalen met informatie die actief bleven. Tot slot, om proprioceptieve training nog moeilijker te maken, is het mogelijk om paden te maken met veel tablets, platforms en onstabiele gronden, waar u kunt lopen, rennen, springen en technische gebaren kunt uitvoeren die verband houden met uw sport.
Proprioceptieve platforms
Bij proprioceptieve training zijn de meest gebruikte hulpmiddelen:
 |  |
| Rechthoekige houten tafel | Ronde houten plank |
 |  |
| Skimmy rubberen schijf | trampoline |
 |  |
| bal | Tennisbal |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Gereedschapskogel | fitball |
