anatomie

Anatomie en oefeningen voor dijen en billen

Bewerkt door Andrea De Lucchi

Net als bij de definitie van schoudergordel, kunnen we de bekkengordel definiëren als dat functionele complex bestaande uit botten, gewrichten en spieren, dat reciproke mobiliteit mogelijk maakt tussen het bekken en de wortel van de aanval van de onderste ledematen, maar ook tussen het bekken en de wervelkolom. Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat de heupgordel, in tegenstelling tot de schouderriem, wordt gekenmerkt door een evidente stabiliteit en een slechtere mobiliteit. De spieren die direct worden beïnvloed door training in de sportschool zijn de extensoren, de flexoren, de abductoren, de adductoren van het coxo-femorale gewricht en de extensoren en flexoren van het kniegewricht.

Onder de spiergroepen die deel uitmaken van de coxo-femorale gewricht hebben we:

1. Ileo psoas

2. Billen

3. Tensor van de fascia lata

4. Adductiegroep

Ook op het kniegewricht :

1. Quadriceps

2. Hamstring

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Beschrijvende en functionele anatomie:

De billen zijn, vanwege hun anatomische kenmerken, verdeeld in drie delen:

1. de grote bil

2. de gluteus medius

3. de kleine bil

Niet alleen vanwege hun grootte, maar ook vanwege hun rangschikking in verschillende lagen. In feite: de gluteus maximus wordt meer oppervlakkig geplaatst, de kleine gluteus dieper en de gluteus in het midden tussen de eerste twee. De oorsprong bevindt zich op het buitenoppervlak van de iliacevleugel en de insertie ter hoogte van het proximale derde deel van het dijbeen, extern, op de grote trochanter.

Ze realiseren de extensie, de abductie en de externe rotatie van de dij, terwijl de kleine gluteus alleen ook een intrarotatorisch onderdeel heeft. Ze helpen het heupgewricht te stabiliseren.

De tensor van de fascia lata is afkomstig van de voorste superieure iliacale wervelkolom en wordt zijdelings ingebracht op het proximale derde deel van het dijbeen. De samentrekking ervan bereikt voornamelijk de abductie van de dij.

De groep van adductoren bestaat uit vijf spieren:

1. Kam

2. Lange lead

3. Korte lead

4. Geweldige adductor

5. Gracile

Ze hebben allemaal hun oorsprong tussen pubis en ischia en worden in verschillende punten op het binnenste en achterste aspect van het femur ingebracht, behalve de gracilis die, zijnde biarticulair, intern in het proximale derde deel van het scheenbeen wordt ingebracht. Ze brengen adductie van de dij, en de fragiele ondersteunt de flexie van de knie.

De quadricepsspier maakt deel uit van de voorste loggia van de dij, deze wordt gevormd door vier koppen, waarvan er drie mono-articulair zijn en één is biarticulair. De rectus femoris (biarticulaire) is afkomstig van het bekken van de inferieure voorarm van het iliacale wervelkolom. De uitgebreide mediale (monoarticulaire) stamt af van het femur, in overeenstemming met de kleine trochanter. De brede laterale (monoarticulaire) stamt af van het femur, in overeenstemming met de grote trochanter. Ten slotte vindt het grote tussenliggende (monoarticulaire) oorsprong op het dijbeen tussen de oorsprong van de eerste twee.

Insertie komt vaak voor via de patellapees door in het tibia in de voorste tibiale gangpad te passen. De samentrekking van de quadriceps realiseert de extensie van de knie, terwijl de rectus femoris alleen deelneemt aan de flexie van de heup. Deze spier is van groot belang bij de actieve stabilisatie van het kniegewricht, in het bijzonder de brede mediaal die de patella met zijn vezels bereikt.

De biceps femoris bestaat uit twee koppen, waarvan er een de lange biarticulaire kop is. De laatste is afkomstig van het ischium, terwijl de kop kort is van het achterste oppervlak van het dijbeen. Hun gebruikelijke insertie is op de kop van de fibula. Voert knieflexie uit, terwijl de lange kop alleen geïnteresseerd is in heupextensie. Helpt bij actieve stabilisatie van de knie.

De Semimembranosus en de semitendinosus ontstaan ​​als het lange hoofd van de biceps femoris op het ischium, ter hoogte van de ischiale tuberositas, en worden ingevoegd, met de gracile en de sartorius, op het binnenste deel van het scheenbeen, met uitzondering van de semimebranosus, de poot van gans. Ze maken allemaal deel uit van de achterste loggia van de dij en beseffen biarticulair zowel de buiging van het been op de dij en de verlenging van de dij op het bekken. Ze dragen bij aan het waarborgen van stabiliteit in de coxo-femorale en kniegewrichten.

Oefeningen voor billen, ontvoerders en adductoren:

één gemeenschappelijk:

Gluteos-machine

Abductormachine

Adductor-machine

Polyercoline-uitbreidingen

Polyercoline-ontvoeringen

Polyercoline-adducten

Gratis lichaamsvarianten:

Quadrupedia billen

Billen op iperestension bank

Ontvoeringen op de grond

Grondaanvoer

Oefeningen voor quadriceps en hamstrings:

polyarticular:

Hurken met barbell

varianten:

Multy power squats

Dumbbell squats

Frontale squat

Sissy squat

één gemeenschappelijk:

Beenverlenging

Beenkrul

varianten:

Eenzijdige beenverlenging

Eenzijdige beenkrul

Staande beenkrul