fysiologie van de training

Het concept van kracht toegepast op indoor cycling

Bewerkt door Francesco Calise

Velen van ons gebruiken deze term elke dag op de meest uiteenlopende gebieden en toepassingen. Het is duidelijk wat een individu wil vertegenwoordigen wanneer hij stelt dat een atleet in plaats van een auto of een ander type machine meer of minder krachtig is.

In werkelijkheid drukt deze term een ​​rigoureus mechanisch concept uit, waaruit uiteraard ook de mens-machine niet kan negeren, met alle implicaties die we zullen zien op energiemetabolismen.

Om dit concept te begrijpen, zullen we een stap terug doen door eerst kracht te analyseren en vervolgens te werken.

In de sportliteratuur wordt kracht gedefinieerd als "het vermogen van de mens om weerstand te bieden tegen weerstand door spierkracht (Zaciorskji)". Volgens de algemene principes van mechanica, wordt de krachtmeeteenheid uitgedrukt in Newtons, die rekening houden met de zwaartekracht die op het te onderzoeken lichaam inwerkt. Als een voorwerp bijvoorbeeld een massa van vijf kg heeft, zal de kracht die het kan uitoefenen ongeveer vijftig Newtons (50N) zijn. Om terug te keren naar een concept dichtbij ons als ik een gewicht van vijf kg in mijn hand wil ondersteunen (om weerstand te bieden tegen een weerstand van 50 N), zal ik mijn biceps met zoveel kracht moeten samentrekken dat mijn onderarm onbeweeglijk blijft in de gekozen hoek van de elleboog. Het principe van de hefbomen en van het "moment van kracht" komt hier in het spel, maar we zullen ze niet analyseren.

Mechanisch wordt het werk uitgedrukt met de formule:

W = F xl

Waar W het werk is, is F de kracht en stelt I de afstand voor waarin deze kracht werkzaam is. Laten we proberen het te verduidelijken met een voorbeeld:

Als ik een voorwerp met een gewicht van tien kilogram optil om het op een meter hoogte op een tafel te plaatsen, zal ik een werk (spier) van honderd Newton-meters (100 Nm) hebben ontwikkeld.

Het lijkt me duidelijker, toch?

Zoals we hebben gezien, drukt kracht een statisch concept uit, voegt werk de ruimtefactor toe en als we de tijdfactor toevoegen, krijgen we eindelijk het mechanische principe van kracht . Het is equivalent aan het uitgevoerde werk ( W ) in de tijdseenheid ( t ). Waarvan de formule:

P = W / t

De maateenheid van het werk is de Nm, die van de tijd is de tweede, hieruit volgt dat het vermogen wordt gemeten in Nm / u met een maat die universeel bekend staat als Watt (W). Ja, die van de lampen, van de fietsen in de fitnessruimte of die waarop we de autobelasting berekenen!

Als we even stilstaan ​​bij de formule van het werk, merken we op dat we de formule van macht op deze manier kunnen herschrijven:

P = F xl / t

We weten allemaal dat ruimte / tijd ( l / t) de uitdrukking is van snelheid ( V )

Uiteindelijk kunnen we macht vertegenwoordigen als:

P = F x V

Uit deze formule kunnen we de sleutel afleiden voor de toename in prestaties in elke sport:

Om het vermogen te vergroten of de kracht of snelheid te verhogen.

Van een ontwapenende banaliteit!

Wanneer kracht en snelheid met elkaar in verband staan, zullen we machtsuitdrukkingen evalueren die verschillen naargelang deze laatste meer op de eerste of de tweede kwaliteit is gericht.

Elke sport vereist zijn eigen type kracht, over het algemeen gedefinieerd als een speciale kracht; elke atleet zal daarom moeten proberen om het optimale niveau van kracht te bereiken dat specifiek is voor de discipline die hij beoefent.

Dit concept wordt grafisch weergegeven volgens de Hill-curve die de 'fundamentele vergelijking van de spierdynamica' vertegenwoordigt (Hill, 1938). Kortom, het benadrukt de omgekeerde relatie tussen kracht en snelheid.

In het specifieke geval van indoor cycling zal het type kracht dat nodig is van twee soorten zijn:

  1. lineaire aerobe sterkte
  2. lineaire anaerobe kracht

De belangrijkste energetische mechanismen zijn die van oxidatie en glycogeen (anaerobe alactzuur), bijna nooit die van fosfagene, uitsluitend gebruikt voor snelle en explosieve gebaren met een maximale duur van 6/8 seconden. In onze discipline zouden ze kunnen worden geassimileerd met korte en incidentele sprints.

Het is duidelijk uit wat is gezegd dat het beste om te doen om de bovengenoemde specifieke eigenschappen te verbeteren, is door gedurende het jaar een periodisering van de training te voorzien om gericht te kunnen werken aan de meest voordelige kwaliteiten voor ons, pedal lovers.