De volgende punten zijn de essentiële punten die moeten worden gerespecteerd bij het programmeren van atleten en gepassioneerde vrouwen die hun kracht en hun fysieke uiterlijk willen verbeteren (minder lichaamsvet, grotere toon, enz. ...).
RICHTLIJNEN
- Trainingsprogramma's moeten oefeningen bevatten met vrije gewichten (halters en halters) en oefeningen die de kracht van iemands lichaamsgewicht gebruiken (NSCA-richtlijnen).
- Isotone machines en buikspieroefeningen worden aanbevolen, maar de training moet zich concentreren op gratis oefeningen die motorische coördinatie vereisen en waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn (squats, deadlifts, voorwaartse stoten, step-ups, banken, pull-ups, buigen, enz ...), (NSCA-richtlijnen).
- De trainingsprogramma's moeten ook het bovenste deel omvatten, vooral bij oefeningen met meerdere gewrichten (vlakke bank, buigen, trekken, roeien enz.), (NSCA-richtlijnen).
- Vrouwen die geïnteresseerd zijn in het ontwikkelen van kracht en kracht moeten oefeningen gebruiken waarbij het hele lichaam betrokken is, zoals power clean, clean and ruk, push press, power snatch, (NSCA-richtlijnen).
- Een correcte training moet worden gepland en periodized met middellange termijntermijnen (minstens 6 maanden) en met momenten van verificatie.
- Het programma moet verschillende neuromusculaire kwaliteiten omvatten en leiden tot de ontwikkeling van een betere intra- en inter-musculaire coördinatie, een betere spierbalans, een betere proprioceptie en functioneel zijn voor het beoogde doel (kracht, kracht, esthetiek enz ...), (richtlijnen van NSCA).
- Trainingsprogramma's moeten worden ondersteund door een gebalanceerd en correct dieet.
Deze punten zijn essentieel als u correct wilt werken en als u een resultaat wilt bereiken en behouden. Of je nu een atleet bent, of je traint voor passie en om je uiterlijk te verbeteren, houd altijd deze richtlijnen in gedachten.
