In snelle races is de ontwikkeling van de looptechniek nauw verbonden met de variabelen van frequentie en amplitude van de bewegingen, en met de tijd van ondersteuning van de voet; hieruit volgt dat: om de snelheid van de run te verhogen, het essentieel is om de amplitude en de frequentie van de steps te verbeteren, mede dankzij de parallelle verlaging van de supporttijden van de voet .
In de eerste fase van de snelle run, het verhogen van de snelheid, worden zowel de voetsteuntijd als de stapfrequentie geleidelijk verminderd; alleen in een tweede moment, terwijl een continue reductie van de ondersteuningstijden van de voet wordt waargenomen, treedt een geleidelijke afname van de amplitude op, geschikt gecompenseerd door de grotere groei van de stapfrequentie.
Uiteindelijk is de 'speed racing'-training in wezen afhankelijk van het vermogen om zowel de amplitude als de pitchfrequentie te ontwikkelen, omdat ze de essentiële elementen vormen (samen met de' ondersteuning 'van het ritme van de race).
Het is duidelijk dat, voor de training van snelle races in de atletiek, de variabiliteit en subjectiviteit van atletische eigenschappen een bepaald niveau van ervaring en technische voorbereiding opleggen van de kant van de coach, die de techniek van race en begrijp wat de tekortkomingen van elke specifieke atleet zijn; kortom, de technicus MOET begrijpen hoe hij de rijder de juiste balans kan laten vinden tussen: stapbreedte en -frequentie en voetondersteuningstijd.
Berekening van het prestatiemodel in de snelle run van? Atletiek (voor gevorderde atleten)
Het tempo van de snelle run wordt gemeten op basis van de lengte van de onderste ledemaat, met blote voeten, beginnend vanaf de mediane lijn van de grote trochanter naar de grond; de verkregen waarde wordt vermenigvuldigd met 2, 6 bij mannen en 2, 5 bij vrouwen, waardoor de LENGTH OF THE STEP wordt verkregen. Door deze waarde te delen door 100 en deze te gebruiken als een deler op een afstand van 100 m, is het mogelijk om het AANTAL STEPS te verkrijgen in 100m LAUNCHED STROKE en, met toevoeging van de 10%, kan uit deze waarde het AANTAL CORRECTE STAPPEN VOOR HET VERTREK UIT HET BLOK VAN 100m van RACE.
Bijv . : mannelijke atleet met 90cm lang been; vrouwelijke atleet met een beenlengte van 88cm
| parameters | mannelijk | vrouw |
Running pitch lengte gelanceerd | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
Aantal stappen op 100m van de run gelanceerd 100m | m 100: (234: 100) = 42.7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Aantal passen in de race | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Uitgaande hiervan is het daarom mogelijk om een prestatiemodel op te stellen van de hypothetische prestatie voor de individuele atleet en om de training voor dit doel af te ronden, ingrijpend in de parameters van de toonamplitude en / of frequentie.
Vermeend prestatiemodel, verwijzend naar het bovenstaande voorbeeld
parameters | mannelijk | vrouw |
Race tijd | 10.6 | 11.7 |
Geen stappen op 100 m van de blokken | 47 | 50 |
Gemiddelde frequentie van stappen | 4.43 | 4.27 |
Gemiddelde lengte van stappen | 213 cm | 200 cm |
Lopende slaglengte gelanceerd | 234 cm | 220 cm |
WAARSCHUWING! Dit is een project dat NIET van toepassing is in de eerste 17 jaar van het leven, omdat antropometrische metingen en spierefficiëntie niet vergelijkbaar zijn met die van een volwassen mens; bovendien zou het tot 19 jaar oud een eenvoudig indicatief model moeten zijn.
Het is daarom logisch dat het de precieze taak is van de trainer om de spiersectoren te identificeren die direct betrokken zijn bij de expressie van de ene of de andere variabele (frequentie en amplitude van de stap) en om ze te versterken en / of te versterken. verleng ze volgens specifieke atletische tekortkomingen:
- Het vermogen AMPLITUDE te ontwikkelen, hangt in wezen af van de buigspieren van de benen en de beweeglijkheid van de heup op de wervelkolom.
- Het vermogen om FREQUENCY te ontwikkelen, hangt voornamelijk af van de strekspieren en in het bijzonder van de STIFNESS (compactheid).
Er kan worden afgeleid dat het mogelijk is om 2 groepen oefeningen te definiëren die selectief ingrijpen op de flexor- en extensorspieren, waardoor de amplitude en frequentie van het snelle rennen in de atletiek verbeteren.
Oefeningen voor de? Amplitude of steps in? ™ training voor snelle races in de atletiek
- Horizontale, afwisselende en opeenvolgende multisprongen
- Versterkende oefeningen van de dijbuigers en de benen op de dijen (geballaste schoenen en enkelbanden, reeks van 10-20-30 scheurbuien)
- Skip met of zonder enkelbanden, race ter plaatse met hoge knieën (reeks van 60-80-100 tot 200 schoten elk)
- Race ontsproot op 60-80-100m door tijd en aantal sprongen te detecteren
- Breed rijden op 60-80-100m, waarbij de tijd en het aantal stappen worden genomen
- Loop van de rollator met lange en snelle stappen over afstanden van 60-80-100m, waarbij vooral de heupen betrokken zijn
Oefeningen voor de frequentie van de stappen in de? Training van snelle races in de atletiek
- Horizontale, afwisselende en opeenvolgende multisprongen
- Oefeningen met het snoer, het verbeteren van de snelle rebound van de voeten met de knieën op slot
- Snelle en opeenvolgende bochten door de dij naar de horizontale lijn te brengen met een snelle rebound van de grond (25 scheuren)
- Snelle en cirkelvormige beweging wanneer hij stilstaat met een onderste ledemaat per keer (25 scheurt)
- Skip met en zonder ballastriemen (overbelasting van 15% van het lichaamsgewicht) in series van 60-80-100 tot 200 scheuren
- Sprint met slepen en met riemen, respectievelijk gewogen op 30 en 60 meter
- Snel en cirkelvormig reizen met korte en ronde stappen van 60-80-100m, timing van de tijd en het tellen van de stappen.
bibliografie:
- De handleiding van de baan- en veldcoach - Deel een: algemene informatie, races en mars - Studies en onderzoekscentrum - pag. 21:38.
