Korte tekenen van spierfysiologie
Dankzij ATP kunt u elke fysiologische activiteit uitvoeren, inclusief spiercontractie.
Voedseloxidatie - Energie - ATP - fysiologisch werk (spiercontractie)
ATP, adenosine trifosfaat, is de chemische vorm waarin energie in alle spiercellen wordt opgeslagen, alleen door de sloop is het mogelijk om de energie af te leiden waarmee cellen hun gespecialiseerd werk kunnen uitvoeren.
ATP kan worden vereenvoudigd, in een zeer complexe component, adenosine, en in drie minder gecompliceerde delen die fosfaatgroepen worden genoemd.
ATP-structuur
ADENOSINE --- P --- P --- P
De binding die bestaat tussen de twee fosfaat eindgroepen is een zeer energetische binding waarvan de breuk of hydrolyse energie vrijmaakt (van 7 tot 12 kilocalorieën) die gemakkelijk door de spiercel kan worden gebruikt om zijn werk uit te voeren.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGY
Het ATP-splitsingsproces is een omkeerbare reactie en maakt het herstel van het oorspronkelijke molecuul mogelijk.
Aandelen van ATP in spiercellen zijn zeer beperkt en moeten continu worden geregenereerd om ervoor te zorgen dat ons lichaam gedurende lange perioden kan werken.
"ATP opgeslagen in je spieren is de enige brandstof die onmiddellijk beschikbaar is voor vermogen, dus de enige brandstof die in staat is om honderd procent maximale samentrekking te genereren.
Je kunt voldoende ATP opslaan voor ongeveer 4-5 seconden maximale contractie, genoeg om een maximale herhaling te doen bij de squat, een speer te werpen of 50 meter te rennen. Omdat de 100 meter sprinters heel goed weten, kan de maximale spiercontractie niet langer dan 5 seconden worden aangehouden. Daarna is het doel om zo min mogelijk snelheid te verliezen totdat je voorbij de finish bent "(Colgan, 2003)
Na 4-5 seconden maximale inspanning is het mogelijk om met een bijna maximale samentrekking door te gaan dankzij creatine-fosfaat (CP). Door de beschikbare energie toe te voegen aan de opgeslagen ATP en de CP is het mogelijk om een inspanning te doen bij maximale intensiteit voor een totaal van ongeveer 10-11 seconden, de tijd om 3-4 maximale herhalingen uit te voeren of te rennen op 100 meter maximale snelheid . Dit systeem van energieproductie wordt Fosfaatsysteem of Anaërobe Alattacid-systeem genoemd, het gebruikt ATP / CP opgeslagen in de spieren en gebruikt geen glycogeen, glucose, vetzuren en aminozuren.
"Aan het einde van een spiercontractie komen bijna alle vrije creatine en vrije fosfaatmoleculen die zich in de spier bevinden, weer samen om creatinefosfaat te genereren.
Deze biochemische activiteit is essentieel voor het opbouwen van spieren en kracht omdat het je precies vertelt hoe lang je moet rusten tussen de ene set en de andere, voor maximale groei.
Creatine-fosfaat is het enige middel om de ADP die wordt gebruikt in ATP te regenereren en om bijna maximale spiercontractie na 4-5 seconden te laten voortduren. U kunt dus het belang van een lading creatine-fosfaat in elke spier begrijpen.
Orale creatinesupplementen verhogen de spiercreatine en zware inspanning verhoogt het creatinegebruik met ongeveer 50% "(Colgan, 2003)
De biochemie van creatine vertelt ons alleen wat we van integratie verwachten.
In een recent onderzoek gaven Conrad Earnest en collega's van het Southwestern Medical Center in Texas en de Cooper Clinic in Dallas 28 gram creatine per dag gedurende 28 dagen aan geavanceerde gewichtheffers. Ze maten de prestaties met de bankdrukken op 1 RM. De gemiddelde gewichtstoename was 8 kg, de vermogensverbetering van 6, 5%.
Dankzij het gebruik van creatine is het mogelijk om maximale inspanning langer te verlengen, om hardere workouts mogelijk te maken en snellere spiergroeiprocessen te creëren.
In de overbelichte krachtstudie ontdekte Earnest dat de herhalingen van gemiddeld 70% van 1RM toenamen van 11 naar 15.
Colgan identificeert in lage herhalingen de beste training met overbelasting om spierkracht en hypertrofische augmentatie te genereren. Hoe meer overbelasting van de spieren is toegenomen, hoe meer conditionering spiergroei wordt gestimuleerd. Gedurende een maand registreerde Balsom verhogingen in vetvrije massa van ongeveer 0, 3 tot 2 kg met een gemiddelde van 1 kg. Conrad Earnest heeft nog meer groei gezien in zijn studies: na 28 dagen van 20 gram creatine per dag, hadden zijn proefpersonen een gemiddelde toename van de magere massa van 1, 6 kg.
Creatine-monohydraat is zeker een van de beste supplementen voor het vergroten van spierkracht en kracht.
Atleten van hoog niveau en zeer ervaren atleten, met vier cycli van 8 weken per jaar, gescheiden door rustperioden van 4 weken, laten een toename in kracht zien in de RM van de squat met 15-20% meer.
Sommige studies hebben aangetoond dat een enkele week creatinemonohydraat (20 g per dag gedurende 5 dagen) het springvermogen met 7-12% en de rijsnelheid met 13% verhoogt (Bosco, 1997).
Hoeveel creatine neem je?
