Wil je een platte buik? Doe geen platte training!

Bewerkt door Roberto Rillo - Boekautoriteit: Calisthenics BodyBuilding

Het menselijk lichaam bestaat uit vele spieren die altijd in synergie met elkaar werken, zich samentrekken aan de ene kant en ontspannen op een andere. Als we bijvoorbeeld de arm buigen om de biceps te buigen, is dit mogelijk omdat, op hetzelfde moment dat de biceps worden ingekort, de tegenovergestelde spier, de triceps, langer wordt. Idem voor het hele lichaam. Als we nu al onze inspanningen en trainingen alleen richten op de juiste buikspieren, krijgen we de tegenovergestelde actie. Het lichaam om de buitensporige samentrekking van de juiste buikspieren in evenwicht te brengen die het risico zou kunnen lopen dat we gebogen lopen te lopen, activeert de mechanismen voor decontractie zodat de romp recht blijft. Dus in zekere zin, hoe meer we de juiste buikspieren ontwikkelen, hoe meer de buik uitsteekt! Je zult goede valsheid zeggen. Precies mooie afzetterij en geprovoceerd met onze handen.

Een paar decennia geleden, toen de fitnesswereld niet bestond, werd in de weinige sportscholen die er waren niet gezegd dat ze "de buikspieren trainden", maar een minder technische maar zeer geschikte uitdrukking werd gebruikt: "training van de gordelspieren".

De spieren van de riem zijn niets anders dan alle spieren die je omringen, net als een riem, van voor naar achter. Ze omvatten zowel de namen van de buikspieren, de schuine, de dwars-, de lendespieren.

Als we al deze spieren samen trainen, krijgen we eindelijk een platte buik en als we de beroemde kubussen dan willen zien, is het niet genoeg om andere te doen dan een geschikt dieet en wat aerobics.

Laten we nu in het praktische kijken wat te doen.

Vergeet de tientallen crunches, reverse crunches, crunches met het gekruiste been, Swiss ball crunches, leg lifts. Deze oefeningen werken altijd alleen de rechtopstaande buikspieren, je moet andere oefeningen doen. De training zal gevarieerd moeten zijn en een oefening moeten bevatten voor elk van de gordelspieren.

Abdominaal / schuin recht: voer sit-ups uit met een twist met gebogen benen. Zodra de buste begint, met behulp van de armen die achter het hoofd worden geplaatst, begint de romp te draaien om afwisselend met een elleboog tussen de benen aan te raken. Voer elk twee sets van 20 herhalingen uit. Als u meer kunt doen, houd dan een schijf van 2 kg of meer achter uw nek.

Schuin: voer zijwaartse bochten of laterale buigingen uit met het stuur. Sta een stuur vast en buig de romp aan dezelfde kant van het stuur zonder naar voren of achteren te buigen. Zorg voor je ademhaling: adem in als je jezelf laat zakken en adem sterk uit als je omhoog gaat. Tijdens de opstijging, als de uitademing correct is uitgevoerd, voelt u duidelijk contract en maakt u de buikwand plat. Met het gewicht van het stuur kunt u 15 herhalingen uitvoeren. Zodra je erin slaagt ze te overwinnen, schakel je over naar een groter stuur.

Traverse: deze brede en platte spier bevat alle interne organen. Versterking geeft niet alleen vlakheid aan de buik, maar verbetert ook de spijsvertering en darmfuncties, evenals hartactiviteit. Nadat je het hebt geleerd over het belang ervan, wil je het weglaten? Train het met het vacuüm, een oefening afgeleid van yoga. Sta of zit, adem de lucht volledig uit je longen en adem dan diep in met je mond gesloten. Je ervaart een onder vacuüm effect (vacum betekent precies onder vacuüm) waardoor je buik zich terugtrekt ter hoogte van de maag en de keel ter hoogte van de put van de jugule. Houd deze positie 5 seconden vast, adem diep in met je mond open en herhaal de procedure tien keer. Met oefenen kun je de vacuümtoestand tot tien seconden behouden.

Lumbaal: opheffing van de romp of hyperverlengingen die op de juiste bank moeten worden uitgevoerd. Ook hier, zoals in de zijwaartse bocht tijdens de klim, adem je sterk uit en voel je de afplatting van de buik. Als je gemakkelijk twintig herhalingen kunt doen, knuffel je een schijf van 2 kg of meer tegen je borst.

Sit-ups met alternatieve torsie	- 2 x 20
Zijkant buiging met stuur	- 2 x 15
vacuüm	- 10 keer
hyperextensies	- 2 x 20

In totaal zijn er vier oefeningen die niet meer tijd kosten dan de gebruikelijke crunches in de verschillende versies, maar ze zullen je riemspieren sterk en compact maken en je kunt eindelijk zeggen: Draagzak? Nee bedankt! VERWANTE ARTIKELEN: De beste oefeningen voor het abdominale omgekeerde crunches en V-UP