geschiktheid

Trainingsimprovisatie

Bewerkt door Giovanni Bruno

Wat doe ik deze maand? Kom op ik doe het strippen, misschien doe ik het voor 2 maanden, dus ik zie meer resultaten! Dan zien we volgende maand. Jongens houden er niet van ... Ik verwijs naar de meeste jongens die trainen in de sportschool en ik praat ook over degenen die al jaren trainen en denken dat ze alles weten, maar in de tussentijd verhogen ze dezelfde 60 kg op een bankje drie jaar geleden omdat ze niet meer vooruitgang ...

Het menselijk lichaam heeft op elk moment van het jaar verschillende momenten van vorm, productie van testosteron, externe factoren die een negatieve invloed hebben enz. ... zonder te tellen dat als ik niet bouw, bijvoorbeeld een goede basis van kracht, ik geen goed kan bouwen massa, dus als ik geen gespierde basis heb kan ik geen definitie maken! Hoeveel kinderen zijn er in juni gekomen met de vraag "John nu moeten we de juiste definitie maken?" En een glimlach ontsnapt aan me omdat zovelen van hen, misschien hebben ze maar een paar maanden getraind, ze hebben een spiermassa gelijk aan 0 ... wat moet ik je laten definiëren? Of "Giovanni volgende maand moet je me een super zwaar programma doen omdat ik massa moet zetten!" of "3x8 massa gelijkmaken?" AH WAT EEN GEDULD !! De trainingsperiodisering waarnaar we noodzakelijkerwijs moeten verwijzen als we een serieuze en productieve training willen programmeren, is de basis van alles, dan kunnen de stromingen van persoon tot persoon variëren, met de tijd en met nieuwe tests en experimenten, maar de richtlijnen voor het plannen van een serieuze workout moeten duidelijk zijn.

De richtlijnen voor goed programmeren moeten deze zijn:

  • Reconditioneringsperiode
  • Voorbereidingsperiode voor kracht
  • Periode van kracht
  • Hypertrofie periode (massa)
  • Roep van kracht
  • Hypertrofieperiode + spierkwaliteit
  • Periode alleen toegewijd aan spierkwaliteit

Zorg ervoor dat u op bepaalde tijden absolute rustperiodes invoert (microcycli van 7-10) en ontlaadmicrocycli minstens elke 3 weken training.

Je kunt niet trainen van september tot juli door te improviseren. Maar zonder te specifiek te gaan, is training, die goed wordt gedaan, geen improvisatie, het gaat niet alleen om 8 herhalingen voor de mis, 4 voor kracht en 12 voor definitie. Het is allemaal veel gecompliceerder, dit is een exacte wetenschap omdat het rekening houdt met vele factoren, de staat van vorm, van voeding, van herstel (FUNDAMENTEEL), van spiervezels, van hormonen en nog veel, veel meer. Daarom is mijn advies om hulp te krijgen van een personal trainer of een instructeur, maar wees echt voorbereid. Vraag hem nu hoe hij de klus wil klaren, als hij antwoordt door de dingen te zeggen die ik je heb verteld, wel, als hij je dat dan vertelt, of misschien volgende maand laat ik je de rest-pauze doen, vergeet het dan ... Koop jezelf een goede Trainingsmethodiekboek en begin serieus te trainen!