Hinderniscursussen in atletiek - training

Laten we beginnen met erop te wijzen dat, in tegenstelling tot de andere snelstlopende disciplines, de hindernisbaan (hs) zo'n hoge mate van demonstratieve precisie en nauwkeurigheid vereist dat het, hoewel het de details in detail verdiept, bijna totaal nutteloos zou zijn voor strikt progressieve doeleinden- didactisch, en daarom uitvoerend, van het atletische gebaar. Uiteindelijk zullen in het volgende hoofdstuk de basisprincipes en kenmerken van de hindernissenparcours worden beschreven, maar zonder er teveel in te gaan; om een ​​specifieke en diepgaande technische en methodologische kennis te verwerven, zou het daarom nodig zijn discipline te cultiveren op het kledingstuk, ondersteund door een sporttechnicus gespecialiseerd in atletiek.

inleiding

De atletiek-hindernisraces zijn ingelijst als snelle races en, op een competitief-professioneel niveau, omvatten ze 2 disciplines: hoge obstakels (110 m voor mannen en 100 m voor vrouwen) en lage obstakels (400 m).

Het verschil tussen de vlakke snelle race en de hindernisbaan bestaat feitelijk uit het vermogen om herhaalde obstakels, van dezelfde hoogte, op dezelfde afstand van elkaar te overwinnen, waarbij de hoogst mogelijke snelheid wordt gehandhaafd; de aanwezigheid van obstakels impliceert een STABILITEIT VAN DE RELATIE TUSSEN DE BREEDTE VAN DE STAP EN DE AFSTAND VAN DE OBSTAKELS DIE VEREIST OM DE TECHNIEK VAN DE SNELLE UITVOERING TE WIJZIGEN.

In de 110m van de mannen, van het begin tot het eerste obstakel, zijn er 2 ritmische mogelijkheden: 7 of 8 stappen, maar tussen de snelste atleten valt de tweede keuze op. Bij de 100 vrouwen is een enkele 8-stappen oplossing voorzien, terwijl in de 400m het aantal stappen tussen het begin en het eerste obstakel afhangt van het ritme dat achtereenvolgens wordt gebruikt tussen de obstakels zelf met een RELATIEVE breedte (van 2, 5 m tot 1, 9 m voor een getal dat oscilleert van 13 tot 17 tussenliggende stappen).

NB . De keuze van de atleet moet zoveel mogelijk worden gericht op de natuurlijke amplitude die wordt ondersteund in de tests op het plan en, in het geval van een tussenliggend nummer (bijvoorbeeld 14-15 stappen), is er op jeugdniveau de neiging om de voorkeur te geven aan het aantal stappen dat de frequentie bevordert in plaats van amplitude.

Onder de cadetwedstrijden is er ook een hindernisrace van 300 m, die 7 76cm barrières gebruikt; het wordt gekenmerkt door een bijna rechte start met het eerste obstakel op 50 meter en de andere op 35 meter. In deze wedstrijd zijn de indicaties voor de 400m van toepassing, behalve de aanval op het eerste obstakel met ongeveer 3 stappen; met het oog op een correcte uitvoering is het aanbevolen om: altijd een oneven aantal stappen te gebruiken, om altijd hetzelfde aanvalsbeen te gebruiken (beter links), een duurzame breedte te kiezen tot het einde van de race, een aanvalstechniek te ontwikkelen op de 'obstakel met beide benen maar tijdens de training NOOIT alterneren (voer eerst de oefeningen uit met het linkerbeen eerst en dan met het rechterbeen).

Training van de passage van het obstakel in de snelle hindernisrace van atletiek

De passage van het obstakel verschilt in 4 fasen:

1. 1e fase of aanval op het obstakel: de knie van het eerste been moet zo hoog mogelijk zijn wanneer het tweede been, recht naar het obstakel, loskomt van de grond; de hoek van de knie is erg gesloten terwijl de voet onder en voorwaarts wordt gebracht tot aan de knie zelf
2. 2e fase of overwinnen van het obstakel: de voet die het obstakel voorbij is, wijst al naar de grond, de armen van verzamelingen openen zich naar buiten met de ellebogen omhoog en de handen naar voren gebogen; de dij van het tweede been is evenwijdig aan de barrière
3. 3e fase of landing: de greep met de grond komt voor in de voorvoet en met de ledemaat volledig uitgestrekt, waardoor de SOLO-demping van het tibio-tarsale gewricht (enkel) vereist is; de contacttijd is kort, zolang er de juiste balans is tussen de lichaamssegmenten (verkregen en behouden tussen de 1e en 2e fase)
4. 4de fase of herstart van de race: het tweede been, het terugroepende been genoemd, is goed gesloten tot aan de knie en met een continue beweging komt het uit de weg om de looplijn te nemen en de eerste stap van het herstel te bepalen.

Op de hindernissen van 400 meter presenteert elke slagboom een ​​andere situatie, zoals obstakels in bochten, afwisselend en met verschillende snelheden van het 1e tot het 10e obstakel.

Oefeningen voor het verbeteren en consolideren van de techniek van het passeren van het obstakel

Imitatieve oefeningen: het zijn gangen met of zonder obstakels die de verwarming van het specialisme besluiten; in jeugdcategorieën zijn ze hoog opgeleid, terwijl ze in geavanceerde atleten fungeren als doelgerichte verwarming. Eerste been, tweede been en centrale pasoefening; bij gevorderde sporters moet ALLEEN worden uitgevoerd indien nodig.

Analytische oefeningen: ze perfectioneren de techniek door obstakels van verschillende hoogten te gebruiken en die verschillende afstanden tussen hen hebben (meer of minder stappen); ook in de jeugdcategorieën zijn ze hoog opgeleid, terwijl ze bij geavanceerde atleten fungeren als gerichte verwarming

Synthetische oefeningen: ze vertegenwoordigen de geleidelijke overgang tussen alle analytische oefeningen en het ritme van de competitie

Ritmische oefeningen: 100 en 110 obstakels: het ongewijzigd houden van de ritmische actie kan de afstanden en / of hoogte van de obstakels variëren; 400 obstakels: met minder stappen waarmee je een breedte kunt ontwikkelen die vergelijkbaar is met die van de race, maar met meer obstakels beschikbaar. Ze zijn nuttig voor de voorbereidende cycli, terwijl de atleet alleen is geëvolueerd voor de preconcurrentiecyclus; ze vormen de primaire trainingsstructuur met een maximum van 40-50 uur per sessie.

Race ritmische oefeningen: race afstanden en hoogtes worden gerespecteerd met herhalingen die de hele of een deel van de race kunnen omvatten; het zijn de meest gecorreleerde oefeningen met de racestap en ze zijn fundamenteel in de pre-competitieve en agonistische cycli. Max. 20-25 uur per sessie.

Gangen zonder tred hs: eerste been oefening, tweede been en eerste + tweede been samen; de eerste twee oefeningen kunnen worden uitgevoerd met normale gangen, zoals stap en deadlift en met stuiteren op de voet van het ondersteunende lidmaat.

Gangen met hs: oefening van het eerste been, het tweede been en centraal; bij deze oefeningen worden de obstakels geplaatst op 100 - 150 cm en de uitvoering met eenvoudige bewegingen of met stuiteren van de steunvoet.

NB . De analytische oefeningen, de synthetische oefeningen, het 400m-hindernisritme voor gevorderde atleten en de 150m-curve-ritmische oefening met hs zijn onderwerpen die, zoals verwacht in de inleiding van het artikel, verdienen om direct op het veld en zij aan zij te worden aangepakt naar een gespecialiseerde technicus. In dit hoofdstuk, zelfs als we ze citeren, riskeren we alleen verwarring bij beginnende lezers.

Trainingsschema voor jongeren

De programmering van de jeugdopleiding is, net als voor de andere disciplines, een moeilijk onderwerp dat op zijn minst "geschetst" moet worden; niet zozeer voor de technici als voor de studenten, het is noodzakelijk om de juiste richtlijn door te geven voor een effectieve maar veilige planning van de training in relatie tot de leeftijd en het niveau van voorbereiding van de atleet. Uiteraard is het niet mogelijk om ALLE voorbereidingscycli te rapporteren in relatie tot de verschillende categorieën, daarom zullen we slechts een paar voorbeelden hieronder noemen (naar mijn mening, de meest delicate): Jaarcyclus voor studenten NIET geëvolueerd in 110 / 100m horden en cycli jaarlijks voor zeventien jaar oude hindernissen van 400 meter.

Hindernissen voor studenten / en 110 / 100m

Zeventien jaar oude hindernissen van 400 meter

bibliografie: