anthropometry

Bioimpedance (BIA)

Door Dr. Davide Marciano

Met dit artikel is het mijn bedoeling om te praten over een verdere wetenschappelijke / praktische evaluatietool om de goedheid van de trainingen te testen, om vervolgens op een bepaalde manier stil te staan ​​bij de talrijke resultaten (gezonde voordelen, toename van spiermassa, gewichtsverlies) verkregen door toepassing van de gegevens van een wetenschappelijk geldige instrumentatie.

Met BIA is er niet langer de klassieke training of het klassieke dieet, alles wordt persoonlijk en meetbaar.

Deze instrumentatie is gemaakt om de hoeveelheid vloeistoffen en hun verplaatsing tussen de intra- en extracellulaire afdelingen te berekenen.

Om dit beter te begrijpen, kan alleen een normo-gehydrateerd lichaam gezond zijn en esthetische resultaten bereiken (toename in massa of gewichtsverlies). Bovendien stelt het verschil in de twee compartimenten (intra en extra) ons in staat om de kwaliteit van onze training te evalueren, bijvoorbeeld: te veel training zou ons alleen maar leiden tot overtraining op middellange termijn of tot een toename van extracellulaire vloeistoffen voor slijtage van de celmassa.

Bovendien stelt de BIA ons in staat om de voedingsstatus van het onderwerp te beoordelen en vervolgens te controleren of de voeding die onze sporter volgt effectief is voor hem of niet.

De verstrekte gegevens zijn buitengewoon betrouwbaar. In feite is de correlatie van deze waarden met referentie-instrumenten voor dat compartiment optimaal:

BMR met CALORIMETRIE

MG met DEXA

TBW met VERDICHTINGSSYSTEMEN

De BIA die is gekoppeld aan andere praktijktesten, die wij technici in de sector gebruiken (bijvoorbeeld plicometrie), kan ons een nog completer beeld geven van wat we doen met onze studenten.

Er zijn zoveel parameters die het ons kan bieden, maar om niet te veel stil te staan ​​zal ik vooral de BCM beschouwen, omdat het de eerste waarde was die ik in gedachten hield bij het toepassen van een hypertrofieprogramma.

BCM

BCM of celmassa vertegenwoordigt de totaliteit van de metabolisch actieve levende cellen.

Spiermassa is het hoofdbestanddeel van BCM, wetende dat dit laatste bekend is:

1) Trainingsvoortgang.

2) Initiële voedingsstatus

In een notendop, als we bij het eerste BIA-onderzoek vaststellen dat onze nieuwe klant een te lage BCM heeft, zal hij zeker te omvangrijk zijn getraind. In deze situatie zouden we niets anders kunnen doen dan hem verplichten tot een periode van rust (het zal niet gemakkelijk zijn hem te overtuigen).

Als de daaropvolgende BIA controleert, neemt de BCM niet toe, maar neemt verder af, we worden nog steeds geconfronteerd met overtraining. Dus we verminderen trainingsdagen tot we een verhoogde celmassa hebben.

De BIA heeft aangetoond dat trainingen meer dan tweemaal per week (ongeveer) en boven het uur leiden tot een afname van BCM en dus een afname van de spiermassa.

BCMI

BCMI (Body Cell Mass Index) biedt ons meer gevoelige informatie over de energie-ondervoeding van het onderwerp. Neerwaartse variaties van deze index laten ons begrijpen dat het onderwerp onvoldoende calorie-inname heeft.

Dus, hand in hand met de training, zal ik deze bijdrage verhogen of verlagen om constant kleine stijgingen van de spiermassa te verkrijgen.

Met deze waarde is het mogelijk om de voordelen en de ongewenste effecten van de verschillende voedingsmiddelen onder controle te houden, om vervolgens te beslissen welke voedselmethode moet worden toegepast (de Zone, de Metabolische, de Anbolische push, de Cronodieta en vele anderen).

1e CASESTUDIE

De persoon heet Veronica (verzonnen naam)

Het doel is om het uiterlijk te verbeteren door een vermindering van vet en een toename van spiermassa (sorry !! ... door toning. De dame zodra ze het woord massa hoorde begon te raaskijken ...).

waardenTEST1TEST2test3TEST4test7
Eta '40
hoogte150 cm.
gewicht44 Kg44 Kg43 Kg44, 5 kg46 KG
BCM21.719.821.32324.7 Kg
BCMI9.691010.29.5 Kg
Vetmassa6.7 Kg9 Kg6.6 Kg5.8 Kg5 Kg
Plat zitmeubel x 115 Kg17, 5 kg22, 5 Kg25 Kg22, 5 Kg
Squat x 130 Kg35 Kg50 Kg60 Kg55 Kg
Snijd x 120 Kg20 Kg40 Kg50 Kg50 Kg

Uit BIA-waarden is het duidelijk dat de getrainde persoon na ongeveer zes maanden arriveerde, over een toename van de celmassa (vetvrije massa) en een afname van de vetmassa.

  • In test 2 volgde ik min of meer dezelfde testtraining 1 - 3 keer per week, maar ik voegde het Zone-dieet toe. Helaas waren de gegevens niet erg geruststellend.
  • Dus in test 3 deed ik niets anders dan een tweewekelijkse training en gaf ik een Cronodieta een beetje meer calorieën en hoe je de resultaten kunt zien, zelfs onder het aspect kracht, is duidelijk verbeterd.
  • In test 4 blijft de training een tweewekelijkse frequentie hebben en gelukkig verbeteren de dingen zelfs nog meer
  • In test 7 blijft de training een tweewekelijkse frequentie hebben en verbetert de lichaamssamenstelling helaas ten koste van de kracht die valt na een vrij restrictief dieet.
  • BIA-tests werden uitgevoerd in de ontslagweken.

2de CASESTUDIE

De persoon heet Giovanni (fantasienaam). Het doel is om spiermassa te plaatsen

waardenTEST1test5
Eta '28
hoogte182 cm
gewicht85 kg89, 3 kg
BCM3337.1
BCMI1012
Vetmassa16, 9 kg17, 5 kg
Plat zitmeubel x 150 kg90 kg
Squat x 170 kg120 kg
Snijd x 150 kg100 kg

Uit BIA-waarden is het duidelijk dat de persoon zich al in een goede staat van vorm bevindt maar na ongeveer 5 maanden ziet wat er is gebeurd:

De trainingsfrequentie was tweewekelijks.

Het dieet was gebaseerd op de reconstructie van het basale metabolisme en de calorie-inname werd maand na maand verhoogd met 10 - 15%. Ik volgde geen bepaald dieet, gewoon het gezond gevoel van chronodiet volgen.

Ik moet toegeven dat het onderwerp een mooie genetica bezat en al goed getraind was.

Juist om deze reden denk ik dat het een geweldige doelstelling is om in 5 maanden ongeveer 4 kg pure spiermassa te hebben.

De BIA-tests zijn altijd uitgevoerd tijdens de ontslagweken.

Zoals deze, zou ik veel andere gevallen van vrouwen en mannen kunnen brengen waar ik visueel en wetenschappelijk op de voordelen van mijn training kon wijzen.

Naar mijn mening is de BIA tot op heden een van de beste tools die we kunnen gebruiken om de verkregen resultaten te kwantificeren en om trainingen en voedingen steeds meer te personaliseren. Vergeet niet dat de beste resultaten worden behaald met 2 wekelijkse trainingssessies, maar persoonlijk heb ik ook groei gezien met 1 training en zelden zelfs met drie. Om deze reden kunnen we met BIA rechtvaardigen waarom we een trainingsprogramma op 1, 2 of 3 keer per week hebben opgezet.

Ik wil ook benadrukken dat ondanks de BIA mij heeft aangegeven voor elk onderwerp, het juiste trainingsvolume, met relatieve voeding en calorie-inname, na ongeveer 2-4 weken een afname of een stagnatie van de BCM constateerde.

Zelfs vandaag vragen veel mensen me hoe ze slechts 2 wekelijkse workouts van 1 uur kunnen doen om het uiterlijk, de gezondheid en de geest van mensen te verbeteren

Gelukkig reageren deze resultaten op mij ...

Om te denken dat alles begon in een garage.

Vandaag, na zoveel opofferingen en studies, heb ik enkele veldslagen weten te winnen.

Misschien lukt het me over een paar decennia zelfs om mijn oorlog te winnen.