Door Dr. Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -
MMA of mixed martial arts: het is de meest complete full-contact vechtsport die er is. Deze discipline combineert de technieken van verschillende krijgskunsten, waardoor de atleet een oneindige verscheidenheid aan mogelijke combinaties heeft om de tegenstander te winnen. Het vindt zowel staand als op de grond plaats, met behulp van grijptechnieken (wurging, gedragen op de grond, gewrichtshendels) en slaan (schoppen, vuisten, knieën, ellebogen).
De MMA-atleet doet mee aan een sportieve discipline waarbij het lichaam wereldwijd wordt gebruikt.
In een discipline met zo'n hoge organische betrokkenheid stelt de eenvoudige technische voorbereiding de atleet niet in staat zijn maximale potentieel te benutten; Om dit te doen is het essentieel om een adequate atletische voorbereiding te plannen, die gedurende het hele seizoen moet worden ontwikkeld.
Zoals gezegd, vanuit een atletisch oogpunt om de fysieke kwaliteiten te analyseren die in de MMA worden gebruikt, beseffen we dat deze atleten het lichaam in meerdere situaties gebruiken, variërend van vechten tot strijden. Om deze reden is het mogelijk om de vele atletische kwaliteiten te identificeren die tijdens een vergadering worden gebruikt, die elk via specifieke oefeningen moeten worden getraind.
Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeDe atletische vaardigheden om geconditioneerd te worden in de MMA
De absolute kracht
Absolute kracht is de maximale sterkte die de atleet kan ontwikkelen. Het is fundamenteel in de strijdfasen om te bewegen, te begrijpen, te overwinnen en de tegenstander te vermijden, vooral op de grond.
| Aanbevolen oefeningen | Deadlift, squat, get-up |
herhalingen | 1/8 |
De explosieve kracht
De explosieve kracht is een manifestatie van maximale kracht die met extreme snelheid wordt vrijgegeven. Het kan worden gedefinieerd als een versnelling van kracht, dat wil zeggen het vermogen om in korte tijd een hoge kracht te verlenen. Het is essentieel om de tegenstander effectief te raken, te grijpen en te domineren in de grondstrijd en om van de vallen af te komen.
De explosieve kracht manifesteert zich en traint met bijzonder snelle bewegingen, maar deze wordt onvermijdelijk beïnvloed door de maximale kracht .
| Aanbevolen oefeningen | Snatch, power snatch, clean, eikel, springt |
herhalingen | 2/10 |
Snelle kracht
Snelle kracht betekent het vermogen om gematigde weerstanden te overwinnen met een hoge samentrekking. Snelle kracht is de basis van de voetbal- en vuisttechnieken die worden gebruikt tijdens de ontmoeting met mixed martial arts.
| Aanbevolen oefeningen | Burpee, overslaan, schoppen en stoten met overbelasting en elastiek, hop met obstakels |
herhalingen | 10/20 |
De resistente kracht
De resistente kracht is het vermogen van de spier om gedurende een langere tijd kracht te produceren; het wordt gebruikt door de atleet tijdens het gevecht, omdat in deze fase van het gevecht het voortdurende contact met de tegenstander de atleet dwingt tot meerdere spiercontracties om overweldigd te worden.
| Aanbevolen oefeningen | Deadlift, squat, bench press, windmill, rope climbing, chin up, renegade, ringtraining, circuits |
herhalingen | 15/30 |
Weerstand tegen snelle kracht
snelle kracht is het vermogen om hoge niveaus van snelle sterkte uit te drukken; deze vaardigheid wordt al heel lang gebruikt in voetbal- en stoottechnieken. Het is onmisbaar als de ontmoeting zich voornamelijk ontwikkelt met uitwisselingen van staande slagen, om voldoende snelheid voor de atleet te garanderen.
| Aanbevolen oefeningen | Sprint, eikel, push-ups, sleeën |
herhalingen | 15/50, 30/60 seconden |
De speciale sterkte
De speciale kracht of specifieke kracht vertegenwoordigt de kracht uitgedrukt in de specifieke atletische gebaren van de MMA, die zich daarom ontwikkelt in de slagen en in de strijd. De speciale sterkte vertegenwoordigt het vermogen van de atleet om zijn lichaam ten volle te gebruiken tijdens elke wedstrijd.
| Aanbevolen oefeningen | Torsie, touwgolf, hamer |
herhalingen | 10/30 seconden |
de reactiviteit
Reactiviteit bestaat uit het vermogen van de atleet om bewegingen uit te voeren en krachten snel te ontwikkelen; het komt overeen met het vermogen om zo snel mogelijk te reageren op de verschillende situaties die zich tijdens de vergadering ontwikkelen.
| Aanbevolen oefeningen | Plyometrieën, flarden, clean & ruk, richtingsveranderingen |
herhalingen | 8/20 |
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire training kan eenvoudig worden gedefinieerd als het vermogen van het lichaam om zuurstof en bloed aan de spieren te leveren. Deze definitie impliceert een toespraak van organische conditionering en niet alleen gespierd: het ademhalingssysteem, het cardiovasculaire systeem en het spierapparaat zijn betrokken bij deze conditionering. Het is onmisbaar in elke fase van de bijeenkomst, omdat een ademloze atleet de tegenstander niet kan overweldigen, maar er onvermijdelijk door overweldigd wordt. De energieke betrokkenheid in deze discipline is gemengd aeroob / anaeroob, daarom is de klassieke cardiovasculaire activiteit niet de beste strategie om het organisme te conditioneren; het is eerder nodig om drempelactiviteiten en HIIT te gebruiken.
| Aanbevolen oefeningen | Sleden, sprints, trappen, roeimachine |
herhalingen | 10/60 seconden |
Coördinatie en balans
Het is duidelijk dat de coördinatie en het evenwicht, dus het vermogen van de atleet om zijn eigen lichaam te beheersen, een andere fundamentele atletische component zijn om met de tegenstander te confronteren, zowel in de fasen van de strijd als in uitwisselingen in een staande positie.
| Aanbevolen oefeningen | Pistool, 1 been rukken, oefeningen achter elkaar |
herhalingen | 5/10 |
Tijdens een MMA mixed martial arts-bijeenkomst worden alle bovenstaande atletische kwaliteiten gebruikt door de atleet; om de prestaties in de ring te verbeteren, moet een goede jager, naast technische training, ook zijn fysieke conditie ten volle ontwikkelen door middel van adequate atletische training.
